Nie jest tragicznie z poziomem bf ;-) Ciężko o redukcję przy podaży 4 tys. kcal na dobę.Zetnij trochę węglowodany lub wprowadź rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest [...]
45 min w zupełności wystarczy.Tylko nie bądź nadgorliwa i nie przesadzaj z ilością treningów w skali tygodnia, gdyż to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-18 12:48:12
[...] tej adaptacji CNS stajemy się silniejsi.Skoro nie podciągałaś się, to jak miały zajść te procesy ? Wiosłowanie ma całkowicie inną biomechanikę i owszem, rozbudowało Ci najszersze, jednakże nie miało prawa wpłynąć w jakiejś wiekszej mierze na podciąganie.Przyrost mięśni daje tylko 1/3 siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-18 20:36:06
Jeśli chcesz czuć palenie, to jak pisał Darek-więcej powtórzeń.Dodatkowo kontrolowane tempo i napinanie mięśni.Choć nie szukałbym czucia w ćwiczeniach siłowych typu przysiad. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-04-05 13:06:21
Wrzuć lekki plus i obserwuj organizm.Z czasem możesz dodać jakieś treningi metaboliczne. Myslisz że +300kcal wystarczy ? I z czego lepiej czerpac energie z tluszczy czy z weglowodanow ? Po węglowodanach lapie tluszczyk na brzuchu
@Ronie220 Rozumiem Twój sarkazm, ale w celu rozwiania jakich kolwiek wątpliwości które mogą się zrodzić w dalszej rozmowie wyjaśniam: nie sosuje takich ciężarów jak te legendy i intensywność treningu jest odpowiednio dostosowana do moich możliwości. Co do wspomagaczy jadłem na początku tego roku vinstrol w ilości 100tabletek I nie zamierzam [...]
Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]
Spróbuj systemu PHAT.Zapewniam, że się nie zawiedziesz.Tutaj układałem podopiecznemu program: http://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy%2FBury07-t1046921-s2.html Crossfit pomiń, no chyba że chcesz trochę popracować nad wytrzymałością. A do GVT sobie wrócisz za kilka miesięcy.Im dłużej od niego odpoczniesz, tym bardziej zaskoczysz organizm , a więc i [...]
Odpusc te pompki i brzuszki w dni wolne.Wtedy bedzie to mialo rece i nogi. To moze dorzucić ten trening łydek brzucha i przedramion do sesji ? do jednej czy dwie ? biorąc pod uwagę , że trening 3x w tygodniu
[...] efektywne tylko jaki ma sens ograniczanie samego siebie? FBW 3 razy w tygodniu byłby naprawdę najlepszym rozwiązaniem a jeżeli koniecznie split to tak jak napisał kolega ronie220 - push/pull. - BTW. jak też się zawsze wypierałem ogólnorozwojowych planów, bo na splicie można się ładniej podpompować, tyle że pompa a efekty w postaci wzrostu [...]
Szczerze mówiąc nie wiem, jak bardzo musiałbyś rozbudować skośne, by poszerzyły talię. Ćwicz i się nie przejmuj. Nie martw się szeroką talią, tylko zbyt wąską obręczą barkową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-20 18:01:49
Najistotniejszym w tym wszystkim jest program i wykonuwane cwiczenia ;-) Sam uklad sesji nam nic nie mówi. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:20:03
ronie220 to 40kg dlatego: lekarz powiedział mi, że mam unikać ćwiczeń, które obciążają mój kręgosłup (wciskają go wertykalnie w podłogę - w tym MC, siady); dlatego tylko tyle sobie zakładam jak jestem na siłowni w piwnicy, gdzie nie ma maszyny Leg Press :) rozumiem, że możecie się dziwić, ale byłbym wdzięczny jakbyście napisali o co dokładnie [...]
Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]
Załóż temat w dziale Ladies i wklej tam od razu dietę w postaci zrzutu z potreningu.pl wraz z ilością poszczególnych makroskładników. Co do treningu-jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, to ćwicz w oparciu o wolne cieżary.Jeśli natomiast zależy Ci jedynie na redukcji tkanki tłuszczowej, możesz wybrać, co lubisz.Byle poruszać się te 3-4x w tygodniu. [...]