ronie220

[...] 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na odpoczynek i odbudowę. 2.Zwis po treningu grzbietu najlepiej pasuje. e. Teraz planuję zniszczyć się do granic wytrzymałości każdej serii. Nie ma takiej potrzeby ;-) Nie ćwicz ciężko, tylko mądrze. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-02 16:11:21

Filmów jest sporo, ale możesz nagrać swoje uginanie, dokładnie opisać problem i wkleić do tego tematu bądź założyć osobny. Wtedy wszystko naprawimy. Tu podrzucam jakiś instruktaż : https://www.youtube.com/watch?v=ZQWL7omZh94 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-02 15:40:22

To prawda. Dideek z tego co pisał robi MC cały czas, ale zasugerowałem mu lekką zmianę techniki. W moim przypadku odpadło wiosłowanie sztangą, czyli pozycja przy której najbardziej obciążamy kręgosłup. Ale kto wie..moze powrócimy do tego w tym sezonie ? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-02 13:45:55

Prawda. Najlepiej to z godzinę przed snem już nie korzystać z żadnych urządzeń elektronicznych. Ale nie każdy może sobie pozwolić na wyłączanie telefonu w nocy. A możesz Ronnie proszę podać gdzie piszą o magnezie rano? z chęcią poczytam :-) Jeżeli chodzi o telefon to prawda, nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić. Jednak Ci co mogą powinni wyłączać [...]

Dzięki za wskazówki do push press. 2) Triceps - czyli bardziej widziałbyś trzecie ćwiczenie na triceps w dniu barków niż dodatkowo coś na triceps w dniu klatki? 2. Po klatce dwa ćwiczenia załatwiają sprawę. Czyli triceps 2 x tydzień - dwa ćwiczenia po klatce i dwa po barkach? Bo nie wiem, czy dobrze rozumiem:). Edit: sprawdziłem i miałem kiedyś w [...]

Rozumiem, że masz wielkie plecy ale brakuje detalu w tych rejonach ? Bo w innych przypadkach nie ma sensu skupianie się nad takimi szczegółami. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-01 10:36:41

ronie220 dobrze gada,choc moze na wytrzymałosc chcesz jakis zestaw treningowy pod sporty walki ? dosc dobrze wzmacnia wytrzymalosc miesniowa

Dobrze, ale pamiętaj, że nie na każdym treningu musisz dołożyć ciężaru. Większe obciążenie to nie jedyny sposób progresowania. Czasem wystarczy ten sam ciężar, ale krótsze przerwy wypoczynkowe, lepsza technika lub wolniejsze tempo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-01 09:49:31

A po co 3 razy w tygodniu ? Dwa maksymalnie i to z podziałem na ciężko/lekko. No i kto Ci dał te "zyebkę" ? Jak powiedziałeś tak poczynię. A co do siadów - to było jakiś czas temu, nie wiem czy w moim dzienniku, czy w 'popraw swoją technikę'. Mógł to być jakiś typowy Janek, nie będę teraz szukał :-)

[...] to nie jesteś w stanie mocno trzymać gryfu i zmienia się trochę trajektoria sztangi. Przypominać to może wybicie sztangi z barków i później wyłapanie, a de facto powinieneś mieć z nią kontakt cały czas. Popatrz: https://www.youtube.com/watch?v=rTwuTOdc2Wk Trzymaj więc te łokcie trochę niżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-30 17:26:17

ronie220 Tak jestem naturalem. Dzienki %-) Sklad tak wyglada: ''glycin-l-argininhydroklorid-alfa-ketoglutarat-alfa-ketoisokaproat-kalciumhydroxid (GAKIC) 11.2 g'' Jeszcze tam troche jest, jutro moge zdjecie wkleic. Blekok Dzienki! :-D Co widac na twoim zdjeciu to tez bardzo dobrze. Zwlaszcza ze tylko masz 18 lat 8-O Nie zdaze dzisaj wszystko [...]

ronie220 a trening spoko ? Te ćwiczenia co rozpisałem ?

Nie widzę przeciwwskazań. Objętośc faktycznie jest mała na tę partię. PP widziałem i wygląda fajnie. Można poprawić pare szczegółów, które opiszę jak będę miał więcej czasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-29 13:53:25

1. Wyciskanie lezac 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie na dodatniej 3. Rozpietki 4. Pompki francuskie 5. Prostowanie rak na bramie z sznurami 6. Sciaganie drazka za glowe 7. wiosłowanie sztanga 8. MC 9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. [...]

Jak to chcesz połaczyć ? Możliwe, że efekty będą wolniejsze, ale jedź swoim trybem. Tutaj nic nie zrobisz, by zminimalizować negatywne skutki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-28 20:18:59

Czytając ten wpis mam wrażenie, że Pani się odurzyła %-) . Błędna diagnoza %-) Jest mi lepiej, w znaczeniu gorzej, gdy nie muszę iśc do pracy %-)

W razie czego śmiało pytajcie. Założyłem ten dziennik głównie po to, by rozruszać dział. Nie zależy mi na czytelności. Prawdziwe blogi prowadzę w zeszytach...od 2009 roku ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-28 11:23:17

[...] Na resztę pytań znajdziesz odpowiedz na yt. Ja ten plan pisałem ok 30-40 min i nie chce mi się teraz odpowiadać na te wszystkie pytania. Nie s+s tylko ss-super seria. ronie220-dlatego napisałem że jakby bolały kolana to szukamy innych ćwiczeń. Ale masz racje że głębokie\dalekie wykroki mogą przeciążać staw kolanowy, jednak przy płytkich z [...]

Oczywiście, że siła będzie szła. Jeśli będziesz ćwiczył z głową. A tak na marginesie push/pull to też split. Deload co 4-5 tygodni to robienie kroku w tył. Poćwicz 8-10 i sam oceń czy jest potrzebna przerwa czy można kontynuować. Przetrenowanie to przedemonizowana sprawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-27 17:34:00

19/12/2015 waga: 80.7 kg łapa: 35.2 cm udo: 56,7 cm pas: 84 cm klatka: 104 cm podbrzusze: 89 cm 20/02/2016 waga: 87 kg (sporo :) ) łapa: 36.5 cm udo: 57.5 cm pas: 86.5-87 cm klatka: 106.5 cm podbrzusze: 91.5 cm 25/03/2016 waga: 87.9 kg łapa: 37 cm udo: 59 cm pas: 88.5 cm klatka: 107.5 cm podbrzusze: 92.5 cm 01/06/2016 waga: 85.8 kg łapa: 36.5 cm [...]