ronie220

Trenerowi najprawdopodobniej nie chciało się pokazywać techniki ćwiczeń, więc najlepiej wysłać klienta na maszyny. chyba masz rację :/ przykre to :/

Witaj Plan wygląda solidnie :-) W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw. Powodzenia ! Dzięki Ronie! :) A co z MC I RMC? warto stosować oba zamiennie ? Przerwy między seriami robię od 60 do 90 sekund dla wszystkich ćwiczeń.

Witaj Proste pytanie, po co chcesz sobie utrudniać życie ? Wyprostowane nogi to gorsza stabilizacja i większe ryzyko, że się przewrócisz do przodu pod ciężarem sztangi. Dodatkowo nie naturalna pozycja kręgosłupa. Plusy ? Brak. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-01 14:10:04

Jeśli 85 , 3 x 5 to bardo dobry wynik. Stówke byś wycisnął bez najmniejszego oporu. A jak ogólnie siła? Dużo przyszło odkąd Cię prowadzę ? Nigdy nie robiłem maksów. Ale np, wiosłowanie poszło najlepiej, tzn miałem problem z 17kgx10pow a teraz robię 35kg 8-10pow, tak więc tutaj jest kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać [...]

[...] na skosie hantli 3.Wiosłowanie sztangą 4.Ściąganie na wyciągu 5.Wyciskanie żołnierskie 6. Wyciskanie francuskie + uginanie Góra 2 1.Wyciskanie na skosie sztangi 2.Podciąganie na drązku 3.Face pull 4.Wyciskanie hantli siedząc 5.Wznosy boczne 6.Wyciskanie wąsko + uginanie z hantlami Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-30 19:52:53

[...] przedstawione jest niepoprawnie. Zaraz Ci wkleję jakiś film instruktażowy. Odwrotna piramida nic nie da,bo stoisz całkowicie z ciężarem, a na każdej metodzie progresji powinieneś coś dołożyć. Stąd wniosek, że leży technika, zatem na piramidzie będziesz jedynie powielał swoje błędy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:27:55

Obojetne przy Twoim stażu . A rozpiętki mogą jak najbardziej gościć w planie FBW. Jeśli jednak mamy do wyboru tylko jedno cwiczenie danego dnia to warto postawić na wyciskanie lub pompki na poręczach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 18:07:30

Podchwyt ? Zbędna komibnacja, z której nie wyciągniesz większego pozytku. Poza tym stosuje się tu bardzo małe ciężary, bo trudno utrzymać gryf w dłoniach. Gryf prosty lub łamany nachwytem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-28 17:57:57

Nie rozumiem pytania o to białko. Piszesz ogólnie o bilansie dziennym ? Taka ilośc powinna wystarczyć. Sam mam niedużo więcej. Tak, pytalem ogólnie o bilans dzienny.

Antek, pokaż plecy i nogi, bo jestem ciekaw ile się utrzymało . Z tego co pamiętam to były Twoje najlepsze partie. a w weekend mogę cyknąć jakiś podgląd ;-) będę miał mniej obowiązków. za niedługo lecę na zapasy, znów pewnie będzie konkret. Powiem Wam Panowie i Panie, że koks i duże mięśnie to nie wszystko. Miałem dziś interwencję i przykleiłem [...]

Były dla Ciebie zablokowane , bo bałem się, że zaczniesz je wrzucać do jakiegoś swojego tematu o głupkach z siłowni %-) spoko };-) :))

Jaka odwrotna piramida, chłopie... Zejdź sobie do 4 x 6p , odejmij 5kg z każdego ćwiczenia i progresuj dalej. Ale prędzej czy pozniej, znowu bedzie zastój i sytuacja będzie podobna do tej teraz :/ /SFD/2017/1/26/7075857bd9324a8f9cf82a4ded3d381b.jpg

Skonsultuj się z innym specjalistą, bo ja tam widzę sporo nieścisłości jeśli chodzi o zalecenia. Chciałbym również dodać, że kręgosłup obciążamy MOCNIEJ w pozycji siedzącej. Wiem, dlatego jeśli już np. arnoldki to na stojąco robię:) przy uginaniu hantelek w siedzeniu chodziło mi o oparcie o ławkę skośną gdzie cała stabilizacja opiera się o ławkę [...]

Możesz zastosować podział : góra ciała-trochę większa objętośc x Dół ciała-trochę większa objętośc x x FBW po jednym ćwiczeniu siłowym Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:45:06

A dlaczego chcesz omijać problem zamiast go rozwiązać ? Jeśli nie ma kto pomóc w kwestii techniki to po prostu wyłącz z planu te ćwiczenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 20:29:40

[...] Oto przykład jak ma wyglądać przysiad :-)) /SFD/2017/1/26/6931e38ad8ea4c20aaab7d34c8ae4d33.jpg Zapraszamy do rywalizacji :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-27 10:24:39 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-01-28 10:29:43 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-08 14:22:44

I dostał w zęby, bo Ci wyjechał z tym facetem %-) "gośc twierdził, że jestem jak facet, więc rzuciłam nim o ścianę. Jestem kobietą wrażliwą i ten tekst mnie uraził". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-26 13:02:34

O, to ja chętnie się podepnę też tutaj, chociaż wrzuciłam ten tekst + zdjęcie jako dodatkowy post. Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo [...]

Jeejjj, nie tędy droga. Masz 23 lata, przy rozsądnym podejściu do treningu, diety i regeneracji nie powinieneś mieć kłopotu z rozkręceniem metabolizmu. Nie wiem, co to jest clen, jaki ma wpływ na tętno i chyba nie chcę wiedzieć... Ronie220 - co do ostrożności w stosowaniu interwałów - przecież tu mowa o łącznie 7 minutach biegu, reszta z 29 [...]

Aha, no i warto tę miesa urozmaicać. Udka, skrzydełka, piersi, wołowina, ryby, wątróbka czy inne podroby. Dobrze wiedzieć, bo zawsze trzymam się ściśle, jeśli chodzi mięso tylko piersi z kurczaka.