Zrobiłem kierowałem się wskazówkami smoczka(1200-1400 kcal) i dietę tak jak zalecała. Czy między 2, 3 posiłkiem nie ma za dużego odstępu? No to do roboty I posiłek(7 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 30g Chleb żytni pełnoziarnisty( tylkoprzy przeliczniku aktywności x1.1, 40g) Pomidor lub Ogórek 100g Jaja kurze całe 50g [...]
Wiesz jem te same produkty od pewnego czasu jedyne co do niej dodałem to makarony , miód , rodzynki , oliwe z oliwek , orzechy . Możliwe że to przez jakiś z tych produktów ? Dzisaj sie zmierzyłem : Pas na wysokości pępka 92 - przed redukcja było ponad 110 Klatka 94 - przed redukcja 116 Biceps nie napięty - 30 napięty - 33 , przed redukcja 36 [...]
Czy takie posiłki jak : worek ryżu + 150 g kurczaka + warzywa , albo 100 g makaronu + 150 g kurczaka + warzywa + jogurt naturalny jako posiłki przed treningowe mogą być? W po treningowych jem twaróg 150 g + 150 g makaronu + dżem lub powidła + pestki z dyni i rodzynki może być ? Do posiłku na noc dobrze dodać troche oliwy ?
nie jestem jakimś tam wielkim znawcą - dopiero poznaje tajniki, ale na pewno mogę powiedzieć, że IMO trochę kiepski stosunek BTW. Ja osobiście mam 37B, 33WW, 30 T, a i tak uważam, że powinienem obniżyć jeszcze węgle, choć już teraz jest ciężko (malutkie kanapeczki a 75 g kury trzeba łyknąć- ja mam 40g żytniego na 75 kury, a Ty 200g pieczywa na 80 [...]
[...] rzeczy :) Chociażby że twaróg nie jest najlepszym pomysłem na śniadanie ze względu na kazeinę, jeżeli się nie mylę, proste cukry najlepiej po treningu od razu (patrz rodzynki) Dorzuciłbym ryby zamiennie z kurą. Dla mnie wciąż za wiele węgli, ale spróbuj może tak i się obserwuj. Może niech wypowie się jeszcze ktoś bardziej doświadczony. [...]
1,przytnij węgle=podbij tłuszcze 2,wyczyść menu: 100g prochu to chyba jakiś dowcip? wafle,rodzynki,słonecznik,groszek konserwowy,kukurydza konserwowa,ciastka sante-to nie jest pierwszy skład jeżeli chodzi o redukcję-powiedziałbym (głęboka) rezerwa
Do śniadania dodaj rodzynki i jakieś owoce(banan,jabłko itp.),zamiast samych białek jedz całe jajka,ryż biały zastąp brązowym.Do kazdego posiłku wypijaj łyzkę oliwy z oliwek,oleju lnianego itp.Do każdego posiłku jedz warzywa/owoce.Pozdrawiam.
[...] pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci to bardziej będzie smakowało. Lepszy będzie chleb razowy, posmarowany masłem 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to [...]
[...] 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy [...]
[...] 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z wędliną popijam kefirem rodzynki 20g 12.30 (też w szkole) jem obiady więc zabardzo odemnie to nie zależy, ale często jest kurczak z kaszą lub ryżem lub ziemniakami(tu nie zbytnio, ale ryż brązowy [...]
okej, dzięki! Zmienię sposób ich przygotowania. Będę wieczorem ważył surowe, zalewał ciepłą wodą. Wstawiał do lodówki, rano wyciągał, odsączał wlewał mleko i rodzynki. Dobrze? A takie płatki chyba nasiąkają wodą i ważenie ich po odsączeniu to głupota, prawda?
masa przyjdzie z wiekiem. wiec jeszcze poczekaj. oczywiscie mozesz juz probowac lapac miesnie, ale tak jak napisales do tego potrzebna ci jest odpowiednia dieta... oraz odpowiedni trening silowo-masowy. z jednym i drugim najlepiej udaj sie na profesjonalna silownie gdzie mozesz poradzic sie instruktora badz starszych kolegow z wiekszym starzem. [...]
Gainer. Polecam RealGains SportsOne. A jesli nie, to dorzuc do tej diety co masz rodzynki, figi, mase sezamowa, albo z orzechowa + 4 lyzki oliwy z oliwek.