wymyśliłem sobie dwa śniadania które bede jadł na przemian, zeby nie było monotonii, 1. owsianka, mleko, rodzynki, cale jaja 2. omlet z jaj + owsianka i rodzynki i dwa pytania na które bym chciał znac odpowiedz: 1. czy produkty które bede jadł jako 1 sniadanie powinny sie np co 2 dzien zmieniac zeby nie było monotonii? czy jest to pomijalna [...]
Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę. Dane: Wzrost:185 Waga:85 Wiek:18 Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! [...]
[...] żółtego sera posiłek 6: jogurt lub masło orzechowe lub czekolada, lub baton a jeżeli nie będę miał czasu to taka: posiłek 1 : 200g płatków owsianych,lub kukurydzianych, + rodzynki, 2 jaja, 1 woreczek ryżu. owoc po szkole posiłek 2 : Ryż paczka + gotowany kurczak + szklanka mleka , owoc posiłek 3 : Makaron,rodzynki, 2 jajka na miękko/twardo , [...]
Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]
[...] z Kurczaka Oliwa 5. 20.30 Posiłek potreningowy ( dużo W prostych i białko w stosunku 2/1 ) 30 min po odżywce białkowej i carbo Makaron z maki durum lub razowy ser twarogowy rodzynki sułtanki pestki dyni Banan tradycyjnie na deser 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T ) Sałatka [...]
[...] tak! wreszcie! około 5 - 7 posiłków dziennie staram się jeść, w środku głównie pierś/kasza + oliwa/nasiona/orzechy przed snem jajecznica z białek, na śniadanie placuszki + rodzynki, banan, nasiona I placuszki owsiane z kuchni sfd (jajka, białka jaj, płatki owsiane górskie, cynamon - chyba tyle) nasiona słonecznika banan rodzynki II pierś + [...]
[...] niedzielnych obiadkach podawała ryż po afgańsku - który uwielbiam. Postanowiłem wziąć przepis i podziele się nim z wami ;) Co będzie potrzebne 300g ryżu białego - 3 torebki rodzynki ~100g słodka marchew sól, cukier, cynamon 50ml oliwa lub olej Wstawiamy ryż do gotowania zgodnie z instrukcją na pudełku. W tym czasie obieramy marchewkę i na [...]
Witam! Jakis czas temu ułozylem Sobie diete i postanowiłem 2 tyg temu wprowadzic ja w zycie.. Ogolnie nie mam z nia problemow. Od dawna jestem bardzo chudy i jeszcze bardziej staram sie to zmienic. Moja waga: 64kg. Wzrost: 183cm. Nie bede wam rozpisywal tych srednich kalorycznych, no chyba ze bedzie trzeba. ja moge jesc duzo i nie mam z tym [...]
Jak suszyć winogrona na rodzynki? Rozumiem, że nie będą tej jakości jak rodzynki z Krety, ale myślę, że nasze krajowe winogrona też da się ususzyć, tylko jak? Próba suszenia na sitach z podgrzewaniem ciepłym powietrzem około 60 o C od spodu wydaje się mało wydajna. Suszą się trzeci dzień i tylko kolor zmieniły z granatowego na bardziej brązowy. [...]
[...] Wiek: 24 Waga: ~55kg. Wzrost: ~175 Terning: Trening dla poczatkujacych by Mawashi Sniadanie: A) Platki owsiane: B) Kasza jaglana: Do nich dodajemy: Pestki dyni, slonecznik, rodzynki, orzechy (najlepiej wloskie lub laskowe), migdaly, fige, wiorki kokosowe, sezam, rodzynki, suszone sliwki/morele - oczywiscie nie wszystko naraz mozna sobie [...]
Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]
[...] pszennych 200g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno wchłanialnego) - serek [...]