rodzynki

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek 18.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1151711de83445f2bf107cf10de85e41.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 55g Posiłek 2 indyk 250g + makraon 75g + pomidory z puchy Posiłek 3 indyk 250g + gouda 65g + pomidory z puchy Posiłek 4 twarog 250g + jogurt 200g + wiorki kokosowe 30g + [...]

[...] z kaszą gryczaną i warzywami oraz oliwa http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=imag0257j.jpg&res=landing Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i rodzynki Posiłek IV: omlet z 4 jaj z łososiem, warzywami i razowcem http://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=imag0264cn.jpg&res=landing [...]

nie wiem, testuje dopiero tak drugi dzien dziś niby owies ma dużo błonnika ale jakos tego nie odczułem, bo rodzynki i owies razem zayebiscie mi wchodza a rodzynki z np. ryzem to juz nie to samo. niby owies ma wiecej fatu, ale tym chyba nie ma sobie co głowy zaprzatac, wiec sam nie wiem narazie czy to dobre rozwiązanie chodziło mi o to zeby [...]

Rozumiem, rozumiem ;) Tylko właśnie też mi o błonnik chodzi ;-) Też tak robiłem jakiś czas temu. Eksperymentowałem np. ryż + śliwki suszone/rodzynki/jabłko - miksowałem jabłko i ryż na papke :)) ale syf to był %-) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-06-19 22:36:11

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Wtorek 19.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/19421dc17d724dcd94494e2a96609c2d.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 50g Posiłek 2 indyk 250g + makraon 50g + ketczup 20g + jog nat 75g Posiłek 3 indyk 250g + gouda 65g + pistacje 25g Posiłek 4 zubrowka biala ok 150ml + cola zero Posiłek 5 [...]

płatki owsiane, otręby pszenne, migdały, rodzynki, mleko, kawa.

[...] ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy raczej z tym po trenngowym lepiej się [...]

Mam 16 lat ćwiczę kickboxing teraz zamierzam iść na siłownię i głównie zależy mi aby nabrać masy . Waga 60 kg wzrost 171cm Moja Dieta: I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 [...]

Obliczenia BTW?? I Śniadanie 6.15 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g gdzie źródło biąłka? II Śniadanie 12.00 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 [...]

[...] Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka ryżem, warzywami i oliwą oraz rodzynki i migdały Posiłek IV: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2451kcal, 152g białko, 99g tłuszcze, 234g węglowodany

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Czwartek 21.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4cea6657dbd74586ba1d2639467980c5.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 60g + rodzynki 40g Posiłek 2 indyk 300g + makraon 85g + ketczup 35g + jog nat 50g Posiłek 3 indyk 205g + gouda 65g + migdaly 30g Posiłek 4 mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g Suplementy [...]

Akurat truskawki i banany maja tyle ww ze lepiej nie mowic %-) Co innego suszone rodzynki czy morele.

[...] ;-) Po też. Ale normalny posiłek najlepiej 1,5-2,5 godziny przed i godzinę po. A jedzenie 10 min po treningu białka (mięso) + ww złożone (ryz) + trochę ww prostych (rodzynki) jest dobrym rozwiązaniem? "Normalny" posiłek np. jajecznicę jem 2-2,5 h po treningu. Czy to jest dobre rozwiazanie? Czy raczej z tym po trenngowym lepiej się [...]

[...] Ostatni posiłek 22.06.2012: - miruna z ryżem i oliwą - lody śmietankowe i śmieta-czeko z Algidy (dwie małe gałki) - orzechy laskowe, migdały i rodzynki (z trzy garści) - zapomniałam już jak dobrze smakują rodzynki z orzechami, ale wiem że trochę za dużo ich zjadłam - 2 małe brzoskwinki - trochę wina czerwonego [...]

[...] 100zł Stosowane suplementy: Nigdy Dieta: nie mam obliczone ile kcal, ile węgli, białka, tłuszczu ale staram się dobrze odżywiać Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane+mleko+rodzynki 2 posiłek Chleb (razowy)+ masło + szynka + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza) + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek [...]

[...] -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g POSIŁEK NR 5 (KOLACJA) -mleko 0.5% 300ml -ser [...]

[...] 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany - wywal -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g gdzie źródło białka? TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g warzywa POSIŁEK [...]

[...] -ser biały 100g -płatki owsiane 70g -kakao 20g -oliwa z oliwek 20ml MIX(blender) B41g T32g W90g POSIŁEK NR 2 (PRZED TRENINGIEM) -makaron z pszenicy durum 100g -2 banany -rodzynki 20g -jogurt naturalny 2% 150g B19 T7 W161 TRENING POSIŁEK NR 3 (PO TRENINGU) -3banany B6g T1g W61g POSIŁEK NR 4 (OBIAD) -kurczak 300g -ryż 100g B68g T12g W25g [...]