Witam Chciałbym przedstawić wam moją dietę ogólną. Mam 16 lat, ważę 56 kg mam 174 wzrostu. A oto moja dieta: I Posiłek: ( rano, po przebudzeniu/ Śniadanie ) ( ok. 6 | 9) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) + jogurt II Posiłek ( szkoła / II Śniadanie ) ( ok. 9 | 11 ) / Jajko ( na pół miękko ) / ( jajecznica z 4/6 jajek ) III Posiłek ( po powrocie [...]
[...] jak poniżej, jako posiłek przed i po treningowy traktuje mój 3 i 4 posiłek lub 4 i 5 zależy kiedy trenuje bo też bywa to różnie. 9.00 śniadanie płatki owsiane górskie 50g rodzynki suszone 20g orzechy laskowe 20g mleko 2% 50g kcal 396, B 11, T 17, WW 48 12:00 drugie śniadanie jaja kurze całe 3 chleb żytni pełnoziarnisty ciemny 80g papryka [...]
[...] jeszcze pokombinowac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg dzień nietreningowy http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki, cynamon 2.grahamka, 130g piersi 3.100g makaronu durum mieso z ud kurczaka 4.jajecznica z 4jajek, masło połowe grahamki i dodatki [...]
Witam! Słowem wstępu: to moja trzecia próba z siłownią. Wcześniej w czasach szkoły/studiów brakowało czasu na dobre odżywianie i praktycznie nie mogłem przytyć. Typ ekto - wiadoma sprawa :) Wzrost 190 cm Waga: 79kg Grupa Krwi: 0 Wiek:25 lat Tryb pracy: siedzący - biurwa ! :) Odstawilem wszystkie sporty typu, kosz, tenis. Siłownia 3 x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta: posiłek I: płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, mleko Dodaj jakieś białko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem Jaki chleb za kiełbase szynka z indyka/kuraka posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet dodaj węgle posiłek V: grysik, dżem niesłodzony %-) zmień to do tego nie ma [...]
to zależy. Możesz wziąc trochę węgli np w postaci owoców (wspomniane banany czy choćby rodzynki), ryżu, wafli ryżowych etc... MOżesz też zjeśc po prostu planowy posiłek zawierający pewną ilość węgli (nie muszą bnyć proste).
[...] rano: jajecznica z 4 jajek, ze szczypiorkiem 50g miesa, 4 kromki chleba z mięsem, ogorkiem, paprykiem. 11;30: 4 kanapki z chleba ZWYKLEGO z mięsem + jogurt naturalny mały (+rodzynki, żurawina, orzechy włoskie.) 13:30 tutaj musze dac jakas przekaske ale nie wiem zbytnio co, jestem w szkole wiec jakies wielkie posilki odpadaja 15:30 120g ryżu 100g [...]
[...] nic tam nie ma pożytecznego. Mam w treningowe do zjedzenia 300g węgla w jednym posiłku. Gdybym miał, to z ryżu zjeść, to dawno bym podziękował. Banany, suszone morele, rodzynki podstawa. Ostatnio widziałem relację Tommiego, który też się tutaj wypowiadał. Zrobił wycinkę poniżej 10% bf (na poście oczywiście) na owocach i żelkach haribo. Na [...]
[...] to nie ma najlepszego smaku. Co z przyprawami? - Jaka może być alternatywa dla płatków owsianych, jakieś inne płatki? Może nie zaszkodzi coś do nich dodać dla smaku, np. rodzynki? - Czy twaróg na kolacje można z czymś przyrządzać bo sam też dla mnie nie ma dobrego smaku i jest jedzony "na siłe"? - Czy oprócz chleba/bułek razowych można jeść [...]
Timo oczywiście, że do płatków można dodać rodzynki tak samo zm. suchego serka można jeść go np z oliwą, owocem o niskim IG lub z czymś innym pod warunkiem że będzie to współgrało z Twoi wyliczonym zapotrzebowaniem na b, t i ww :-)
Dzięki za odp., akurat oliwa mi nie smakuje i wole już wypić moją dawkę na raz i czymś zapić/zagryźć :D. Skoro mam w diecie wszystko wyliczone i coś do tego dodam, np. rodzynki to na pewno coś mi przekroczy w wyliczonym zapotrzebowaniu ale myślę, że jak to będzie niewielka ilość to nie ma problemu. Liczę jeszcze na odpowiedź jak urozmaicić sobie [...]
[...] metabolizm, trawienie. 2. wszelkie platki poza owsianymi są w sklepach pelne cukru i innego syfu. dodaj do owsianki owoce, zurawine, mozna tez odzywke bialkową, orzechy, rodzynki- jak najbardziej. zrobisz sobie wlasne, dobre musli. 3. do twarogu mozna dac posiekane warzywa: rzodkiew, cebulkem szczypior, papryke, etc..mozna tez dodac orzechy, [...]
[...] pozamieniałem. 2012-03-24 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie chleb + jajka na twardo + ser żółty TRENING po treningu MEGA sałatka: ryż + ananas + orzeszki ziemne + rodzynki + sos ROWER ~16-17km rekreacyjnie, powoli z 2 połową :-) na rowerze banan + orzechy po rowerze 2 kura + warzywa W planach: kolacja : ser biały A to ta mega [...]