rodzynki

do ryżu daje warzywa na poatelnie mrozone, ich nie wliczam po tam prawie nic nie mają dodaj je tylko do smaku. razem mi wyszlo 78g tłuszczu, jescze coś dołozyć? owsainki nie lubie, ale mysle ze te musli bedzie okej ma rodzynki , orzechyi platki owsaine też.

[...] z 2 plasterkami szynk, 2 z 2 plasterkami sera zoltego *po szkole ryz+kefir+gainer *obiad jakis kotlet,ryba+ryz lub ziemniaki jakis sok *po silowni ryz+banan+gainer *kolacja rodzynki lub orzechy,ser bialy,jakies warzywa czy moze byc taka wstepna dietka ?? narazie sie nie bede bawil w jakies obliczanie ale mniej wiecej wiem co jesc zeby robic mase [...]

[...] wkleje ci moja diete masowa, tyle ze na g nie patrz bo mi jest potrzebne "troche" wiecej kcal :) niadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g (ostatnio wcinam makaron z jajkiem :) ) 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + [...]

ja po treningu jem: ryz+miod+rodzynki+musli+jogurt naturalny od ponad 3 miechow i jeszcze mi sie nie przejadlo

Dieta na mase do oceny. I posilek Mleko 2,o% tł. 500ml Pestki-dynia 30g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g B:34,85 T:35,54 W:134,8 II posilek Chleb razowy 200g Piers z kurczaka 100g Sałata zielona 50g B:31,1 T:4,2 W:104,45 III posilek Gainer 2 Vitalmax 100g B:27,9 T:0,2 W:60,9 IV posilek Ryż biały 150g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] 40mg) a boldek to w sumie w tym głównie po to żeby zwiększyć synteze kolagenu ,poprawić apetyt itd. dieta: 5-6 węgli /kgmc ryże,kasze,ziemniaki,platki owsiane,carbo,makaron,rodzynki,warzywa,owoce,chleb zytni pelnoziarnisty 3-3,5 białka /kgmc wolowina,kurczak,twarog,szynki,odzywka,jajka,wieprzowina,mleko 1-1,3 tłuszcze /kgmc oliwa z oliwek,olej [...]

[...] Przykład posiłku poprzedzającego start w zawodach przedpołudniowych. Płatki owsiane na mleku z dodatkami płatki owsiane - 80g - 8 łyżek mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki banan - 150g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z szynką chleb razowy - 50g - 1 kromka szynka z piersi kurczaka [...]

[...] Przykład posiłku poprzedzającego start w zawodach przedpołudniowych. Płatki owsiane na mleku z dodatkami płatki owsiane - 80g - 8 łyżek mleko 1,5% - 250g - 1 szklanka rodzynki - 20g - 1/5 paczki pestki słonecznika - 20g - 1/5 paczki banan - 150g - 1 sztuka bez odpadków Kanapka z szynką chleb razowy - 50g - 1 kromka szynka z piersi kurczaka [...]

[...] , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki www.dobradieta.pl Zmieniony przez - [...]

[...] nie zmieszcze calej torebki ryzu czy kaszy.co wyrzucic,zastapic zeby bylo dobrze? I śniadanie mleko 2% 200ml 6 9 4 płatki owsiane 50g 6 31 4 jajko kurze całe 70g 9 0 8 rodzynki 40g 1 28 0 suma 22 68 16 II śniadanie ryż 50g 3,5 38,5 0,5 serek wiejski 100g 12 3 5 orzechy włoskie 20g 4 4 12 jabłko, gruszka suma18,5 45,5 17,5 III [...]

[...] zabiorę się powoli za treningi. Zapotzrebowanie ok. 2600kcal 100g białka, 120g tłuszczu, 250g węgli przykladowa dieta przy pracy na rano: sniadanie: *kefir *płatki owsiane *rodzynki *orzechy *oliwa z oliwek sniadanie w pracy ok 9:00 *chleb razowy *poledwica drobiowa *jogurt truskawkowy *jabłko posiłek po pracy: *pierś z kurczaka *ryż *ważywa [...]

[...] owocowy 250g B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g rodzynki suszone 30g B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g surowka z kapusty kwaszonej 100g B:24,1 WW:27,4 TŁ:6,1 ok.21:00 [...]

[...] mleko spozywcze 1,5% 250 B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 // tyle białka tutaj nie ma co ty liczysz ok.17:00 // brak białka płatki owsiane na mleku 80g // daj na sniadanie rodzynki suszone 30g // j/w B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g // ryz, kasza surowka z kapusty kwaszonej 100g B:24,1 [...]

[...] B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno ziar. 80g mleko spozywcze 1,5% 250 B:51,36 WW:59,14 TŁ:33,93 ok.17:00 płatki owsiane na mleku 80g rodzynki suszone 30g B:2,85 WW:27,92 TŁ:1,99 //to dobre by bylo na sniadanie ok.18:30/19:00 mieso z piersi kurczaka 100g ziemniaki 100g surowka z kapusty kwaszonej 100g [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojej dietki, mam 16 lat waże 62 kg i mam 178 cm wzrostu. Ćwicze oczywiście na mase: Śniadanie: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g Chrupki kukurydziane - 50g Orzechy włoskie - 20g Rodzynki suszone - 10g Miód pszczeli - 30 g Chleb żytni pełnoziarnisty - 30g B:17,2 TŁ:56,6 WW:105 Drugie śniadanie (szkoła) - rozłoże to na [...]

[...] , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki unikaj przetworzonych produktów i słodzonych np. słodycze , biały chleb , ziemniaki , wszystko co słodzone cukrem , wypieki

białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki korzystaj z tych produktów i będzie SI

a banany,czy rodzynki bezpośrednio po treningu też mogłyby być?

czy banany i rodzynki mogą być spożyte bezpośrednio po treningu? jako posiłek potreningowy

banany + rodzynki to dość dużo błonnika, czego unikamy po treningu-substancje odżywcze powinny się wchłonąć szybko a błonnik to opóźnia, więc to raczej nie jest najlepszy pomysł.Co innego same banany-to już lepsze rozwiązanie, zawartość błonnika w bananach to ok. 2 g/100g, a w rodzynkach sporo więcej-ok.7