[...] Białko zmniejsz bo na jego strawienie potrzebna jest duża ilość energii,a u ekto nie jest to pożądane zjawisko Z 2.posiłku wyrzuciłbym chleb,zamiast niego daj suszone owoce(rodzynki,morele) Do 3.posiłku daj warzywo,zamiast słonecznika-pestki dyni. Tuńczyka zamieniaj na świeżą rybę(np.pstrąga) lub mrożone filety Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
[...] dołożyć jeszcze 2s zwykłych brzuszków, dziś mam zamiar nagrywać filmik z treningu;) placuszki owsiane 8 białek, 80g owsa, cynamon zmielony 100g nasiona banan a tu miały być rodzynki ale zostawię na po tr jeszcze poszukam jakiegoś ćw. na brzuch:) albo sam wymyślę ;p Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-20 08:46:40 Zmieniony przez - pitbuyll [...]
Właśnie o to mi chodzi bo ostatnio zastąpiłem tylko: orzechy włoski na rodzynki Marchewki-dodałem Oliwę lnianą- dodałem I znów masa szła. A boje się tego, że wakacje uciekają a pasuje jeszcze coś przytyć. Wydaje mi się, że tak jak by mój organizm przyzwyczajał się do tych kalorii i jak by potrzebował lekkiej zmiany... Bo tak co drugi tydzień [...]
lajtowo:) podsumowanie; dieta; rano śniadanko owsiane 80, całe jaja 2, białe 4 rodzynki 100 nasiona 100 II koło 16 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa banan oliwa 20g III 19-21 ryż biały 225g pierś ok. 250g warzywa oliwa 15g IV jajecznica z 5 białek Dzień był nie treningowy, jutro nie wiem jak będzie, chcę się troszkę wyspać (min. 8h-9h) [...]
[...] BTW: 200 / ~60 / ~300 a ostatnio było 200g węgli ale ponad 100g tłuszczu. Zaczęło się po treningu: ryż 50g + jabłko 180g + borówki 110g płatki owsiane 65g + budyń 120g + rodzynki 15g + starta gorzka czekolada 10g i na kolację poszło jeszcze spaghetti i dwie kromki razowego chleba z dżemem a to zestaw przed treningowy Zmieniony przez - [...]
[...] robieniu ich można posmarować delikatnie patelnie oliwą, bo wtedy mi ładnie odchodzą? 2. Na ostatni posiłek robiłbym sobie taki sernik z twarogu tylko chciałbym tam dodać rodzynki (lub inne owoce) i wychodzi gdzieś na porcję około ~20g węgli z rodzynek i twarogu, może tyle być na noc? 3. I jeszcze ostatnie pytanko o słodzik, do naleśników [...]
Ale nawaliłeś tego ryżu Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g [...]
I Posilek 4x Jajko kurze, 50g platkow owsianych 473kcal B: 32 T: 24 W: 32 trochę sporo tłuszczu, daj 2 całe jaka i ze 4 białka, owsianych spokojnie 100g, plus jakiś banan i rodzynki II Posilek Pierś z kuraka 200g, kasza jeczmienna 50g, warzywa polane 20ml oliwy z oliwek 541kcal B: 47 T: 24 W: 35 Uwierz mi, 20g oliwy może być zbyt dużo, daj z 10 i [...]
nie wiem czy ci sie rodzynki zmiela w młynku, jak diety wczesniej nie trzymałeś to jak zaczniesz od 3000 to bedzie ok, nie da sie dokładnie wyliczyc zapotrzebowania kalorycznego, sa to obilczenia orientacyjne tylko, potrzymaj diete narazie z tydzień/2 tygodznie i dopiweo zwiększaj kcal, takie jest moje zdanie a ty zrobisz jak chcesz
byłem w sklepie i dziś kupiłem twaróg półtłusty rodzynki chcę zamieniać ze śliwkami suszonymi czy płatki owsiane mogę zamienić płatkami ryżowymi? czasem chcę dodawać winogron do któregoś z posiłków, banany, brzoskwinie, czasem brokuł mięso będzie modyfikowane co piątek z rybą