rodzynki

1.Śniadanie: płatki owsiane- 100g rodzynki lub morele- 20-30g 2 jajka+3 białka z jaj Wszystko zmiksować i smażyć na wolnym ogniu z obu stron na oliwie z oliwek Posypać orzechami lub pestkami ze słonecznika(20-30g) 2. II Śniadanie: ryż brązowy- 100g brokuły- 50-100g pierś z kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- [...]

wolałbym rodzynki czy banana

Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g(owsiane) + orzechy, dla smaku rodzynki żurawinę Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly [...]

1 Posilek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g + orzechy i rodzynki serek Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Orzechy 20g Ogórek/Marchew więcej warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso oliwa warzywa Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?) [...]

Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]

[...] selerka życzę jak gdzieś dorwiesz ________________________________________________________________ Wczorajsza micha: Jaja kurze,zmienone qiniua, oliwa, kefir, cynamon, rodzynki Whey, gruszka piersi z kurczaka,Soczewica zielona Ryż brązowy,Łosoś świeży whey twaróg+ zielone Suma 1529,23kcal 134,50b 131,89- w 50,85- t [...]

warzywa i owocoe pomagają zachować rownowagę kwasowo-zasadową ustroju stąd - ja dodaje po treningu banana, rodzynki a i nie ma najlpeszych warzyw / owoców, liczy sie roznorodnosc Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-24 13:38:34

grubycs - idywidualnie ulozoną, jak na mase - to z dodtanim bilansem, jak na redukcje - to z ujemnym bilansem kalorycznym. proisze nie zadawac tak elementarnych pytan bo wszystko to jest w zasobach forum w tematach podwieszonych tu i w odzywianiu. rossiNH - juz wspomnialem, wole ryz/rodzynki/banany itp

[...] ciągach i przysiadach trochę słabo poszły podciągania i dipsy ale kij tam. Dawno tez się tak dobrze po treningu nie czułem jak dzisiaj. Żarcie: 1. owies, jabłka, orzechy, rodzynki, wpc 2. gryczana, kura, ogórek - kawa, CP TRENING - izolat 3. banany, wpc, carbo, mono 4. makaron, oliwa, trochę jogurtu, sałatka, kurak 5. kasza gryczana, kurak, [...]

w musli lwią część stanowią płatki a nie orzechy/nasiona/rodzynki

izostonik j/w a po treningu - banan/rodzynki/ryż + jakies zrodlo bialka Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-24 23:29:34

ja w sumie wegli w proszku nie uzywam - wole zrodla z diety w ogole uzasadnienie dla takich produktow widze raczej okolotreningowo jedynie, choc ja i tak wole banany/ryz/rodzynki itp z bialek - mi smakowaly revolutions whey shake, myofusion tutaj kwestia gustu raczej niz obiektywnych kryteriow

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy [...]

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

[...] , natomiast w nietreningowy węgle są w pierwszych 3 posiłkach. Posiłek na noc składa się z 250g białka jaja + 15 ml oliwy. Śniadanie to 4 jajka z płatkami owsianymi(100g) + rodzynki Gdybym chciał się przestawić na jedzenie węgli na noc to jak musiałby wygladac posiłek nocny a następnie śniadanie? Posiłek na noc : 30g wpc , 20 min później 70 g [...]

[...] pomysł? (zwykle jabłko/banan), zauważyłam, że dobrze się po nich czuję, nie wypychają tak, jak jabłka. 0. (przed) Jabłko - (po) pomidor 1. Mleko, whey, owies, 1/2 banana, rodzynki; potem jabłko 2. Jajecznica z 2 jajek, 1/2 banana, żurawina suszona, zioła 3. Młoda kapustka, kasza gryczana, pomidor, oliwa z oliwek 4. Młoda kapustka, tuńczyk, [...]

[...] szczypiorem, plasterek schabu środkowego zamiast szynki, talerzyk z pomidorkiem, szczypiorkiem i oliwą z oliwek; potem jabłko. 2. Czeko-sezamowe pieczone placki owsiane: 1. rodzynki, 2. żurawina suszona, 3. suszony banan, 4. migdały. Potem jabłko, plaster melona. 3. Dorsz i szparagi białe razem na parze + młoda kapustka 4. Surówka z kiszonej [...]

orzechy i rodzynki są juz w środku, dodaje też cynamon, imbir, gałke muszkatałowa, czasami pare kropel aromatu waniliowego. po jogurcikach, kefirkach itd. srake mam wiec ich nie uznaje

[...] zwieksze. Zanim sie zabiore do robienia menu na caly tydzien to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g marchewka 100g orzechy wloskie 12g [...]

[...] i kapturów. co do diety to wszelki chleb zamień albo pełnoziarnistym, albo w ogóle makaronem czy ryżem, wędliny zamień zwykłą piersią, na sniadanie zmieniłbym to: chleb warzywo i masło na rodzynki + jakieś orzechy. przed i po treningu musi byc pierś z ryżem lub zamienniki tego, a na kolacje odłóż węgle. I ogólnie co do diety to nie ten dział