rodzynki

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

ma ale IG nie jest taki wazny dodaj orzechy rodzynki, moze do posilku warzywa i jajka i bedzie ok

I- Płatki owsiane 100g+ mleko 400g+ rodzynki 20-30g II- Bułka z szynką + pare plasterków jakiegos warzywa(pomidor/ogorek) + majonez III- to samo co w II IV- to co bedzie przygotowane(zupa lub jakies miesko) V- ser zółty z chlebem białym lub twaróg półtłusty lub pasztet drobiowy VI- ryż "na mleku" Oczywiscie jak juz wczesniej [...]

Witam mam już ułożoną dietę, była sprawdzana tutaj na forum. Problem polega na policzeniu wszystkich składników. Ni cholery nie wiem jak się za to zabrać. Szukałem na forum - nie znalazłem. Może mi ktoś zrzucić jakimś linkiem, ew. pomóc w tym temacie? Z góry dzięki. waga 82~ wiek 17 zapotrzebowanie 2367kcal~ 164g białka 130g ww 132g tłuszczu 1. [...]

[...] lamana hantelki modlitewnik drązek, poręcze i wyciąg Dieta: 2500-2600kcal, 2-2.2g/kg -białka 1.3g -tłuszczu reszta -ww _________________ 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]

nie no rodzynki lubie i to nawet bardzo wiec spoko no wiem ze we wiośle malutko;/ ale kurde mam takie nie typowe obciązenie(betonowe) i tak do 45kg to w miare lajtowo idzie nałozyc ale potem juz ni ***a za bardzo, dlatego zaczałem sie rozgladac zeby w koncu dokupic normalne obciazenie i wtedy bedzie mozna dokładac dziś troche po allegro [...]

[...] musi isc no żurawina droga jest bo raz kupowałem to chyba za małą paczke dawałem 3,50zł ale tak na spróbe kupiłem i w smaku kozacka a dopytuje sie czym bym mógł zastapic rodzynki bo jutro prawdopodobnie bede w realu wiec bym sobie pokupił co trzeba mysle ze w koncu znajde make pełoniarnista a co do cyklu to juz nie raz pisałem ze nie barłem [...]

podaj coś o sobie dietka: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka warzywa rodzynki orzechy 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso warzywa 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm [...]

Myślałem że mam już ułożoną dietę, ale w dzienniku, poradzili mi, żebym ją poprawił. dietka: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka warzywa rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso 5) Kolacja: -banany [...]

zmniejsz ilość białka 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan odżywka 11.00 chleb razowy 60g pierś warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g 21.00 (po [...]

[...] i ewentualnie dodawać ich w posiłkach około treningowych waga 76 kg zapotrzebowanie 3000 kcal (B3; W=4; T=1) 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, banan 11.00 chleb razowy 60g pierś/szynka/chuda wędlina 100g warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 150g oliwa 10g [...]

[...] będzie lepiej :) Micha HC - ok 2900 kcal 1. owsiana + jajka + WPC + orzechy + oliwa - miał wyjść omlet :P 2. makaron + łosoś 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + oliwa - ewentualni jakiś 'sernik' ;p Zawsze coś za dużo białka mam. Jestem nie przyzwyczajony żeby jeść tylko 100g kuraka;p więc [...]

Rodzynki mają po prostu lepszy stosunek glukozy do fruktozy - bodajże jest mniej więcej po równo. Stąd są lepsze od innych owoców, gdzie przeważa frukotza

[...] reszta ww jesli lubisz makaron ok (sam najbardziej lubie makaron i owsiane), ale urozmaicenie tez jest ważne 8:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych na mleku + 30g białka rodzynki, orzechy włoskie 11:00 II Śniadanie (przedtreningowy): 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) [...]

[...] rodzynek 1 łyżka oliwy z oliwek Przygotowanie: 1. Zmiksować jajka (około 3 min) 2. Na rozgrzana patelnię z oliwą wylać zmiksowane jajka 3. Wsypać równomiernie migdały i rodzynki 4. Smażyć jak naleśnika Można posmarować omlet dżemem nisko-słodzonym (w etapie budowy masy mięśniowej)NIE przy redukcji Gotowe śniadanie!!! Jeśli ma ktoś większe [...]

tak rob bedzie ok, niewiem jak inne owoce ale wiem ze rodzynki sa odpowiednie, sam kiedys rodzynki dawalem z owocami to jak sam napisales taki problem ze uzupelniaja glikogen watrobowy ale rodzynki kiedys mi kulturisti polecil wiec tak robilem chodz powiem szczerze nigdy tego niesprawdzalem w sensie jakiegos naukowego poparcia trening rodzynki [...]

to czyli robie panowe tak: trening rodzynki rowerek białko i za jakiś czas ryż biały+piers czekam na zatwierdzenie a jak by sie zdarzyło zeby nie było rodzynek to jakis owoc albo nic tylko białko po aero Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-08-30 16:31:38

podaj btw I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal 150ml mleka 90kcal dodaj orzechy włoskie i warzyw II - szkoła 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal szynke zamien na mieso/paste jajeczno-twarogową, dodaj masło i warzywa III - szkoła 100g kasza jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa IV - [...]

[...] aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). Dietę układałem sam i pewnie nie najlepiej mi to wyszło, liczę na pomoc. I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal 150ml mleka 90kcal II - szkoła 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal III - szkoła 100g kasza jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka [...]