podbicie tluszczu to jedna opcja wykorzystanie bardziej 'kalorycznych' zrodle ww to druga - np suszone owoce w relacjach wielu swietnie sie sprawdzaja :-) Właśnie po treningu staram się zawsze zjeść morele suszone lub rodzynki i w sumie racja w tym jest że łatwiej wchodzą niż jakiś ryż itp. Dzięki!
Ile z tych 400g maksymalnie mogę dostarczyć z ww prostych (carbo, rodzynki), żeby było optymalnie i bezpiecznie pod względem zalewania się niepotrzebnie tłuszczem? wole inny podzial fruktoza VS reszta - jako bardziej znaczacy niech fruktozy (realnie) bedzie nie wiecej niz 50 g :-) prosze poszukaj zrodel fruktozy w swojej diecie
Pytam głównie o rodzynki bo na etykiecie widzę, że 100% WW to cukier. Póki nie przyjdzie mi Vitargo to pomyślałem właśnie o rodzynkach bo widzę parę osób stosuje.
Śmiało możesz dawać te rodzynki - Biniu chyba faworyzuje fruktoze jako główne zródło ww no chyba że się mylę ? ;-) mylisz sie mam na mysli owoce a NIE fruktoze :-)
[...] jeszcze nie wsio zjedzone :p). Faze jem mam około 6 godzinna ( +/- 30 min). Jako że dziś dzień treningowy to jedziemy: 1. Po treningu szejk białkowy (30g) + owoce ( banany/ rodzynki/ suszone morele itp. Byle by nie było monotonnie a wychodziło +/- 60-70g ww) 2. Pierś z kuraka 200g (zamiennie różne inne mięcha/ ryby), 200g ryżu, warzywa. 3. [...]
Kurde ja nigdy nie miałem problemu z 2,5 k kcal, Jak już zagospodarowałem węgle i białko to resztę kielich oliwy garśc nerkowców, nie było teog tak dużo. I dokładnie tak jak piszesz, maks 1 woreczek ryżu / kaszy, reszta to rodzynki itp jeżeli chodzi o węgle.
p.jaszczur sprawdz opcje - samo BCAA Xplode pozniej ew dodaj no suchych owocow - rodzynki/morele/etc - sprawdz niech ten posilek bedzie jak najmniejszy - prefernecyjnie samo BCAA XPLODE