rodzynki

Mam pytanie do osob ktore sie na tym znaja :) czyli pewnie wszyscy :D Pytanie jest apropo diety. Mianowicie: waże 88kg i z tego co sobie obliczylem to powinienem przyjmowac : białko (3g/kg) 264, weglowodany (5g/kg) 440, tłuszcze (0.5g/kg) 44, kalorie (35kal/kg) 3080 Przykładowa dieta: posiłek 1 7.00 Płatki owsiane - 100g Jogurt naturalny - 450ml [...]

Podobno przed treningiem nalezy miec za soba 2 posilki weglowodanowe, czy tym drugim posilkiem moze byc carbo ? Czyli np sniadanie normalne (platki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy i 2 jajka) i za godzine 50 g carbo przed samym treningiem a potem kolejne 50 g carbo po treningu i dalej juz standardowy posilek godzine po treningu (ryz, kurczak) ? [...]

[...] sałatki wazywnej BTW = 22,2/15,7/5 4. 50g kaszy gryczanej 50g piersi z kuraka 100g sałatka warztwna 10g rodzynek BTW = 26/4/46 5. 50g Kaszy gryczanej 5g miodu 5g rodzynki xx xxxxxxxxxxxxxxxxxxx BTW = x/x/43 6. 150g ser twarogowy chudy BTW=30/0,75/0 Razem: BTW = 126 + xxx/90/175 No i taka sprawa - tutaj mam rozkmine - w miejsce [...]

mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal To moje śniadanko na wage 66kg wzrost 180 cm, mozesz sie zasugerowac.

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI 3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka // WEGLE??/ 75g twaroga 20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych [...]

nie wiem po co mu na śniadanie mleko, rodzynki. płatki je później, to imo grahamki mogą zostać. węgle w 2 też nie wiem po co.

Rodzynki to dobre rozwiązanie,pozdro

Już wiem! Rano będę jeść... makaron z serkiem i trochę cukru albo dżemu do smaku +troszke oliwy. Może być? makaron z maki durum al dente ugotowany, ser bialy chudy, cukier nie, daj miod albo rodzynki, oliwa ok. do tego warzywo albo owoc

1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 8B / 0T / 0W / 40 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 40g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich 8B / 0T / 0W [...]

no sniadanka moga byc ale te nalesniki to od czasu do czasu ja jem dzien w dzien to samo sniadanie bo mi smakuje masakrycznie poprostu, czyli : 50g owsiane, 30g rodzynki, 30g orzechy wloskie, jedno jablko starte ze skorka i to wszystko zalewam 300ml mleka tlustego i wchodzi bez zadnych problemow ps. dorcius to Twoj brzunio w avantarku?

[...] warzywa (marchew z grochem) (100g,2,6g(b)10,4g(w)0,3g(t) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) Posiłek 4 (17.30) makaron (100g,13,27g(b),77,63g(w),1,04g(t) rodzynki (50g,0,8g(b),35g(w),0g(t) mintaj (150g,27g(b),0g(w),1,2g(t) Po treningu (19.30) carbo (60g, 55,8g(w) Posiłek 5(20.00) ryż (100g,8,5g(b),80,1g(w),0,67g(t) tuńczyk [...]

[...] z samym sobą. To ładowanie trochę mnie wytrąciło, organizm doprasza się węgli - co prawda nie ciągnie mnie do fast foodów, natomiast mam ochotę na kuskus, suszone owoce-rodzynki,wszelkie kasze itd. czyli "czyste" złożone. temp. spada mi przede wszystkim wieczorami - nie przekracza wtedy 36 C. To nie moja pierwsza keto, jednak [...]

Posiłek 1 ok godz 11 pracuje od godz 13 do 17 Szklanka(normalna jak do herbaty) płatków Corn Flakes zalanych zwykłą wodą gotowaną do tego rodzynki (ok 10-15 szt) // OWSIANE 100 gr białego sera // WIECEJ I DORZUC ORZECHY Posiłek 2 ok godz 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki [...]

[...] // NIE MUSISZ TEGO CARBO RAZEM: 0/0/28,5/132,6 2.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 // DORZUC TROCHE TWAROGU płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 omega3 3kaps. RAZEM: 19,2/21,2/96,9/628,6 3.W szkole 11:20 (GAINER-SAMORÓBKA) // DAJ NORMALNY POSILEK NP [...]

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

[...] sie wypowiadalem -bez pewnych zalozen,bez sportowych internatow bez pieniedzy i programu -nie stworzy sie czegos co bedzie sie nazywalo "nacja judo "-beda tylko rodzynki- samorodki -ale nie bedzie pewnego wyrownanego poziomu -zawodnikow -bardzo dobrych i " zapasowych" ,ktorzy moga ich w kazdej chwili zastapic.. zblizaja [...]

Powinenes te skladniki rownomiernie rozlozyc Sniadanie I : Kefir 2% tl. - 200 ml Platki kukurydziane - 50g // MALO ALE DAJ OWSIANE Orzechy Wloskie - 30 g Rodzynki Suszone- 20g // DORZUC TWAROG Sniadanie II : Chleb Zytni Razowy - 130 g Banan- 60 g Szynka z Inydka - 80 g // TLUSZCZE??? Obiad : Ryz Bialy - 175 g // DAJ 100G BRAZOWY Mieso z [...]

[...] ser, masło i znowu kręcę, aż masa nabierze bardzo, ale to bardzo delikatnej konsystencji. Z białek ubijam pianę - taką, która nie wylatuje, dodaję do masy serowej, wrzucam rodzynki i wszystko delikatnie ale dokładnie mieszam. Tortownicę smaruję lekko masłem, oprószam tartą bułką lub kasza manną i wlewam do niej masę serową i oprószam wierzch [...]

Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ [...]

wegle proste sa - rodzynki, jakis owoc zawsze jeszcze wpadnie... no ale co z tymi aminkami?? wpc popijam po treningu i w zaleznosci od brakow w diecie, a ile tabletek aminokwasow z rana? Myslalem nad 4? (waga 70kg, ale jestem teraz na bardzo niskim bf i chce dolozyc troche czystej masy)