obetnij 200kcal z weglowodanow -moja dzienna kalorycznośc będzie wtedy ok 1700kcal-czyli podstawowe czyli po prostu wywalam całe rodzynki jabłko i 10g owsianki (i już mój ulubiony posiłek nie będzie ulubiony) A. Przysiad-z sztangą-15kg/25kg rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg? martwy ciąg będę [...]
podaj jakie btw przyjąłes i jakiego masz gainera I górskie 100g + 300 ml mleka, rodzynki, orzechy, jaja II http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html III 2-3 kanapki z razowcem + ser+mięso lub pasta twarogowo-jajeczna, masło, warzywa IV ryż brązowy, 100g kury oliwa 2 lyżki, warzywa V obiad w [...]
[...] czesto nie są przyzwyczajeni:P zacznij po lekku od podstawy czyli sniadania: zjedz płatki owsiane, niemusi byc znowu tego mnóstwo: 50g to 6b 4t 31w 183kcal, dożuc do nich rodzynki 30g -1b 0t 19w 83kcal orzechy włoskie, zawirają dobre tłuszcze niezbedne do prawidłowego funkcjonoania pracy mózgu, duża garsc to było by około 35g 5b 23t 1w 229 [...]
Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem warzywa orzechy włoskie Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż [...]
niuniek tak da radę to zrobić to na śniadanie do szkoły płatki owsiane rodzynki , orzechy włoskie w szkolę mogę zjeść sobie jajka gotowane lub jajecznicę
może być zamiast samych płatków owsianych musli w skład wchodzi płatki owsiane i pszenne ze słonecznych upraw słodko chrupiący crunchy oryginalne tureckie rodzynki całe orzechy laskowe ??
[...] 15g oliwa warzywa gotowane to w pojemniku jedzenie na 3 posiłki w ciągu dnia 3. 50g twarogu chudego z pomidorem i papryką 1662 kcal B 2,0 T 0,7 W 1,5 przez to że nie odjęłam rodzynki z jabłkiem z śniadania nie miałam tzw. zjazdu glikemicznego (czy jakoś tak) więc ogólnie dobrze, trochę mniej smakowicie ale nadrabiam wtedy cynamonem
[...] Wczoraj dzień nietreningowy, ale poszło aero z rana: 50 minut w formie wchodzenia na 14cm podest. Tętno po aero ok 120bpm. 1. WPC 30g ---AERO--- 2. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, orzechy włoskie 3. Makaron durum 100g, schab, brokuł 4. Makaron durum 100g, schab, brokuł, oliwa 5. 3jaja, papryka, pomidor 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - [...]
[...] się w jakiej formie go podać ? (nie chce podawać w takiej samej formie jak w posiłku 4 bo za szybko mi zbrzydnie) - jakieś pomysły ? Do posiłku 4 dorzuciłem surówkę I jeszcze jedno pytanie czy mogę pomiędzy posiłkami zajadać sobie migdały/orzechy/rodzynki/warzywa żeby nieco podnieść kcal ? czy muszę je uwzględnić odpowiednią ilością w diecie ?
[...] tego jest - z tym, ze carbo to wegle wysokoindeksowe. Jak jestes ekto - moze byc. Osobiscie bym postaral sie o pokarmowe zrodla weglowodanów, dodal owoców, nawet suszonych (rodzynki chocby), uwzglednil pieczywo i ziemniaki )te łatwo wchodzą w porownaniu z ryzem). Zrob sobie jutro na sniadanie: 120g makaronu durum 1 posiekany banan 20 - 30g [...]