sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan Jabłczan zaraz po wstaniu, śniadanie 30 min później 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i [...]
1. 100g owsiane+rodzynki+orzechy+3jaja+słonecznik 2. 40g odzywka bialkowa+ 30g orzechy wloskie 3. 150piers+warzywa+100g ryz+oliwa 4.to samo bez oliwy 5. tunczyk+slonczenik+warzywa 6.ser bialy+oliwa Gdzie dorzucić kolejne węgle? Myślałem nad wyrzuceniem słonecznika z 5 posiłku i wrzucenie tutaj 30g orzechow wloskich z 2 posilku, a do 2 posilku [...]
[...] Pompki na poręczach pierwsza seria ładne. 2ga już naprawdę czułem ,że coś dołożyłem ale dałem radę. Tutaj też musi być dużo więcej. jedzonko z dziś: rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na [...]
mozesz sięgnąc po proszek zasadowy choc warto dodac warzyw zielonych, takich jak chocby brokuły czy szpinak ewentualnie uwzglednij w bilansie rodzynki (np okolotreningowo) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-16 00:21:27
[...] nie widzac flakona na wlasne oczy hahahaaaaaaaaaahhah jestes niesamowitym autorytetem dla parow ale nie dla ludzi ty jak i twoja ekipa jestescie perelka tego forum takie rodzynki ale te kolo pupy hahhahahahaha temat o brd i mialo nie byc ublizania ani napinek w niczyja strone a sa gdzie moderatorzy ?? tylko tym razem usunac posty parow a [...]
za tydzien bedą kraty choc u Martainn'a moze beda dzisiaj , mowiac tu o kratach piwa jutro/albo w sobote sobie zrobie te ciasteczka vena co zapodalas w kuchni :D ale zamiast owsianych dam owsiane+rodzynki +zurawina+wiorki kokosowe + orzechy + suszone banany
Zrobiłem właśnie te ciastka tylko zamiast żurawiny ( nie było w sklepie ) dałem rodzynki :) No i zamiast białka w proszku dałem żółtka Ekstra ! Polecam jak najbardziej ! :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-19 12:59:26 Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-19 12:59:40
[...] III posiłek: Domowy obiadek (postaram się aby było w nim pełnowartościowe białko+węglowodany i warzywa;]) IV posiłek: Musli z mlekiem+garść orzechów Kanapka z dżemem+plasterek szynki+garsć orzechów Jogurt+musli+otręby+garsć orzechow Owoc+Maślanka V posiłek Twaróg półtłusty+garść orzechów+rodzynki Czy to jest mniej więcej dobre?