[...] Odzywianie/dieta Zapotrzebowanie ustalone na ok 2200kcal ( ujemny bilans kaloryczny ok 300kcal) Bialko 2,5 g Tluszcze 1g Weglowodany 2g Sniadanie: Platki Owsiane na wodzie/rodzynki/suszone owoce/pistacje Jaja 3 sztuki Kefir 50 g Omega3 Lacznie: 689 kcal 2. posilek Tunczyk z wody(140g) lub piers kurczaka(120g) w salatce(salta, pomidor, ogorek [...]
[...] na podstawie Dziennika Posiłków i przy pomocy ludzi z forum, za co bardzo dziękuję. Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) -oliwa z oliwek 3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34 -ryż [...]
Witam panowie układam Diete i mam do was pytanie co mam dożucic do pierwszego sniadania do płatków owsianych???Rodzynki+owoc+oliwa??? Dobrze by tak było??
owsianych samych nielubie, zawsze coś na kształt musli mieszam, z przewagą owsiany, ale żeby były kieś rodzynki, kawałki owoców i inne płatki, do tego biało,ale z mlekiem bo smaczniejsze,heh
[...] 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z kurczaka + warzywka V Serek wiejski, ryż + brzoskwinie