Może być nawet "niefachowy".Pamiętam zawsze jak było po treningach karate kiedyś.Padała komenda panowie kładą się na brzuchy,a dziewczyny robią lekki masaż.Potem zmiana.Tylko teraz na JJ dziewczyny by się zamęczyły,bo mamy tylko dwa rodzynki w porywach do trzech na treningach,na karate było kilka dziewczyn więcej.
[...] 67 Jeśli ma zostać to dodaj węglowodany i warzywa; np. dodaj chleb albo twaróg półtłusty 50g rodzynki, pół pomidora i łyżkę oliwy Przed spaniem 24:00 B 19 T 15 WW 4 Kcal 221 twaróg pułtłusty 100g oliwa z oliwek 10g Dodaj węgle złożone [...]
Mozesz sobie brac w pojemniku mleko + musli, rodzynki, platki kukurydziane..... Mozesz do szkoly brac wafle ryzowe(takze te smakowe) do tego odzywke z wpc, lub po prostu pic gainera, bo to jest najprostsze rozwiazanie, a co do salatki to bierz ja w osobnym pojemniku(odsaczona) i tez bedziesz mial problem z glowy.
Witam! Ponizej zamieszam moja diete (wzrocowa) i obok to jak sie do niej przykladam. Czy takie odstepstwo od diety moze bardzo utrudnic budowe masy? Nie mam czasu ze wzgledu na dlugi pobyw w szkole i po prostu nie zjem tyle dopilnowac diety. A wy co sadzicie? Jak cos to da sie cos zaradzic? I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. [...]
[...] kolacja Białko(odżywka) 44g białka 44 1,5g tłuszczy 1,5 3,5g węgli 3,5 Moje pytania i wątpliwości to: 1. Czy 44g białka (odżywki) to nie za dużo na jeden posiłek? 2. Czy rodzynki są dobre na drugie śniadanie jako zodło węgli (nie jestem pewien ale to chyba ww proste)? 3. Czy połączenie rodzynek i ryżu brązowego o 16.15 po treningu to dobry [...]
[...] W 496 Kcal 2. Mass xxl 3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal 4. mass xll 5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp) wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli 6. mass xll 7. twarog tlusty 100g wynik 17g bialka 10g tluszczu 3g [...]
Aktywność mam na poziomie 1,3 ( 3x trening w tygodniu + życie studenckie - czyli dużo spędzam czasu na uczelni ). Ok to dodam jeszcze do posiłków rodzynki, pestki z dyn, orzechy i słonecznik. Mam nadzieje ze w końcu coś pójdzie w górę. Dzięki za pomoc.
[...] wzrostu i 91/92 kg. oto dieta i prosił bym aby ktos mi podpowiedział mniej wiecej ile czego jesc ile gram itp. no to najpierw dieta: I posiłek (7:00) płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? III posiłek [...]
Wyliczyłeś zapotrzebowanie ? IMO: płatki owsiane mleko rodzynki i nie wiem czy jeszcze jakies jabłko ok tylko powiedz mi gdzie pełnowartościowe białko ? II posiłek (9:40) w szkole 2 kanapki z zawartoscia chlep razowy sałata ser zółty pomidor plaster szynki ??? ser i szynke mozesz wywalic, za duzo tłuszczy w serze a wedlina przetworzona [...]
moze byc cos takiego ? (jeszcze nie mam ile gram) I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni pełnoziarnisty pomidor sałata jabłko orzechy włoskie III posiłek (12:30)w szkole to samo co posiłek II IV posiłek (16:00) przed treningiem ryż [...]
I posiłek (7:00) mleko spożywcze 2% płatki owsiane rodzynki suszone orzechy włoskie ser twarogowy półtłusty Mleko mozesz zamienic na jogurt, kefir ewentualnie na o,5%. Fakt nie ma warzyw ale widze ze nadrobisz w ciągu dnia Generalnie warzwa powinny byc w kazdym posiłku omijając okołotreningowe II posiłek (9:40) w szkole chleb zytni [...]
radosuaf- dobre i to dzis sniadanie bedzie nastepujace: platki owsiane zalane wrzatkiem, 1 zoltko i 2 bialka, serek homo - wszystko usmazone na malej ilosci oleju + banan+rodzynki i twarog na wierzch. Czy takie sniadanie jest juz prawidlowo skomponowane?