[...] da ci to energie potrzebna podczas treningu. Jak najszybciej po treningu duze ilosci (tylko bez przesady z 50-70g wystarczy pewnie az nadto) weglowodanow prostych (banan, rodzynki itp.). Powinno to zwolnic katabolizm i odbudowac zasoby "energi" w miesniach. Jakas godzinke po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane weglowodanow [...]
Okej, po poprawce: Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]
Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]
Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe Szynka drobiowa Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - [...]
Witaj. Na wstępie moim zdaniem -500 to za dużo. Zobacz jak będziesz reagował na -300 (kontroluj wagę i obwody, a później ucinaj więcej). Co do misek - szynka sklepowa nie jest najlepszej jakości - w jej miejsce wstaw bardziej wartościowe białko jak mięso/ryby/jaja/ew. jako dodatek białko w proszku. Z dzisiejszej miski - mleko rano nie jest [...]
[...] e) omlet z 2 jaj otrębów i mleka, dżem nisko słodzony albo brzoskwinia. f) wafle ryżowe, biały ser, siemię lniane, kiełki. g) płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, banan. ŚNIADANIE II a) biały ser z ryżem i startym jabłkiem, pomidor z oliwą z oliwek. b) puszka tuńczyka w sosie własnym, chleb razowy z papryką. c) jajko [...]
spoko jutro postaram sie nadrobić zaległosci Roladka: Białko 33,8 Tłuszcz 6,2 Węglowodany 1 Kuskus(100g) + Rodzynki(30g): Białko 21 Tłuszcz 2,2 Węglowodany 96 W sumie danie daje nam: Białko 54,8 Tłuszcz 8,4 Węglowodany 97 Fotke moze jutro zapodam jesli bede robił to danie.Nie wliczałem czosnku ponieważ dawalem pół zabka wiec nie wiem ile to jest [...]
zapomnialem bedzie jeszcze lipo6 to chyba tak zle na cisnienie nie wplynie , bedzie czosnek omega 3 i koenzym q10 , hcg przez caly cykl po 1000iu w tyg , i clom na koniec , nie wiem co z nolva , ale nigdy jej nie bralem i nigdy nie mialem potrzeby , nie wiem czemu ale na 600mg tescia suty mam zawsze jak rodzynki
rothe czy twoim zdaniem dieta ta jest dobra? niestety nie mam wagi I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle [...]
No ja robilem wczesniej omlety z bialek jaj,platkow owsianych,slonecznik,rodzynki,morele + miod. Wszystko to wymieszac i na patelnie, bylo calkiem dobre do czasu No a teraz to co wczesniej pisalem, moze znowu do omletow wroce a reszta dnia to luzno, rano sie zrobi 2 posilki potem w szkole troche posiedze i do domu na ryz,miecho i te badziewia o [...]
[...] posilek musi byc uzgledniony w bilansie Po co Ci 7posilkow a raczej 6 bo te orzechy to powinienes dolozyc do ktoregos z posilkow Zrob 4-5 porzadnych pisilkow a nie takie gdzie masz 140gr miesa jak baba ;-) Miod,rodzynki sporo cukrow Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 11:49:19 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 11:50:12
[...] przy masie? 2g max. Najlepiej 1,5-1,8. Wrzuc do diety jaja,twarogi, sery wiejskie, kury, wolowine, tunczyka, makrele, dorsza, ryz, kasze, makaron, warzywa, owoce, oliwe, rodzynki, orzechy wloskie, slonecznik i inne nasionka, platki owsiane. A co do profesjonalistów to cos nie widac , ale śledź forum Zmieniony przez - serwient w dniu [...]