[...] samo dlatego w diecie czasami będę stosował zamienne posiłki (te które tu wymienie). 1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna 2. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty -mleko spożywcze 1,5% [...]
1. Śniadanie: -płatki owsiane -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu -ser twarogowy półtłusty -rodzynki suszone - sałatka warzywna //dodaj zdrowych tłuszczy 2. Szkoła -chleb razowy -kotlet z kurczaka lub ser żółty // kotlet z kurczaka lub ser? Przecież to zupełnie różne źródła makroskładników dorzuć tłuszczy również 3. Szkoła -chleb razowy -kotlet z [...]
Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]
[...] całe 10g margaryna 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 //wywal margaryne, nie za mało węgli? .ok.zamiastmargaryny oliwa, mogę dodać rodzynki 20 g i może kukurydze 100g 2 posiłek chleb razowy 100g twarozek na kanapki 80g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś [...]
[...] z mlekiem.. i czy wyeliminować to mleko ? I jeść same płatki ewentualnie pomieszać z płatkami musli ? Płatki musli wywal, OWSIANE ale górskie albo zwykłe. Dodaj orzechy, rodzynki, słonecznik nie zapomnij o białku rano! jajka jak znalazł Co do mleka to laktoza, np 200 ml jakoś cię nie zaleje ale ja osobiście nie spożywam, posypuje płatki [...]
witam, mam prawie 18 lat waga: 68kg wzrost 178cm wiec jestem EKTO... kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 3300 Od razu pisze ze nie myśle stać z waga i odmierzać tych 50g czy ileś tam. Potrzebuje rad na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:) I tak bede jadł na wyczucie. To tak: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
witam, mam prawie 18 lat waga: 68kg wzrost 178cm wiec jestem EKTO... kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wychodzi ok 3300 Od razu pisze ze nie myśle stać z waga i odmierzać tych 50g czy ileś tam. Potrzebuje rad na temat jakości posiłków a nie ich obszerności:) I tak bede jadł na wyczucie. To tak: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g [...]
Mądra dziewczyna jesteś 8:00 chudy twaróg 100g (99 kcal) Twaróg półtłusty jeżeli juz się decydujesz i najlepiej na noc. Tutaj daj płatki owsiane, jajka kurze, rodzynki, orzechy. Coś tego typu. śniadanie musi zawierać najwięcej kcal z całego dnia. Podobnie posiłek potreningowy. 10:00 jogurt naturalny 150 g mieszanka płatków (własna) 25g (łacznie [...]
Szczerze, to przydałoby mi się trochę motywacji od was bo tak wstawiam fotki, jedna osoba skomentuje, reszta patrzy i n/c i tak nie wiem co mam sobie myśleć... Dzisiaj już udane pierwsze zakupy do diety co do nich to zmieniłem tak: makaron jednak durum i go bede kupować, rodzyńki sułtańskie - zero tych pestek i w ogóle pycha, tuńczyka w [...]
za dużo mleka do tych płatków, wogóle z tym mlekiem to grubo przesadziłeś, daj rodzynki do płatków , tłuszcze (orzechy, słoneczni, siemie)wywal tę szynkę daj jajko, i jakieś warzywa
można prosic o sprawdzenie czy wszystko gra i jakies propozycje co do niektórych posiłków waga 68 cel: masa kcal:3094 B:2g W:6g T:1,5 6-20 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % 300g Rodzynki 10g Słonecznik 10g Jaja kurze całe 60g +jakis owoc 10-00 Bułki grahamki 150g Szynka z indyka 50g Ser, Gouda tłusty 10g Oliwa z oliwek 15g +jakies [...]