rodzynki

[...] część posiłku wraz z białkami, tłuszczami i składnikami balastowymi. produkt zawartość cukru w 100 g produktu zupa grochowa 10 śliwki suszone 46 sok pomarańczowy 10,2 rodzynki 66,5 naleśniki z serem 23 miód 79,5 majonez 2,7 hamburger 9,5 czekolada wyborowa ( nie wódka !) 62,5 cukier stołowy 99,8 gęś pieczona 0,2 schab pieczony - [...]

Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]

[...] *pierś z kurczaka 100g / 21,5/ 1,3 / 0 / 99 / *ryż biały 50g / 3,3 / 0,3 / 38 / 170 / *Mleko 3,2% 300ml / 10 / 9,6 / 14,4/ 183 / *rodzynki 50g / 1,2 / 0,2 / 32,4/ 136 / / 36 / 11,4/ 84,8/ 588 / godz. 17:00 trening IV Posiłek godz. 18:00 (Po treningowy) [...]

[...] żółtego sera posiłek 6: jogurt lub masło orzechowe lub czekolada, lub baton a jeżeli nie będę miał czasu to taka: posiłek 1 : 200g płatków owsianych,lub kukurydzianych, + rodzynki, 2 jaja, 1 woreczek ryżu. owoc po szkole posiłek 2 : Ryż paczka + gotowany kurczak + szklanka mleka , owoc posiłek 3 : Makaron,rodzynki, 2 jajka na miękko/twardo , [...]

[...] glikemiczny on zawiera. Porównaj jagody i wiśnie do bananów i ananasa. To oczywiście odnosi się do owoców w ich naturalnej postaci. Kiedy winogrona przeistaczają się w rodzynki, to ich indeks glikemiczny zwiększa się, bo woda została z nich usunięta. 6. Zastąp zboża zieleniną w swoich kanapkach. Tą zasadę promuje Johnny Boden, autor [...]

[...] cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 2.posilek 4 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych 14.00 3.posilek 100 g ryżu+ [...]

[...] oto moja dietka Podaje w nawiasach zawartość odpowiednio (białko/ww/tłuszcze) Śniadanie: 1. mleko 500 ml (15/22,5/16) 2.płatki 30 g (1,8/24,3/2,19) 3.cukier 20 g (0/20/0) 4.rodzynki 20 g (0,46/12,94/0,1) 5.sok limonkowy 250 ml (1/15,75/0,75) razem daje to (18,26/95,49/19,04) II Sniadanie (w szkole) 1.jabłko 250 g (0,75/25,25/1) 2.grahamka 100 g [...]

Przeglądałam forum i nie znalazłam podobnego wypieku, więc dodaje. płatki owsiane 75g siemie lniane 11g mąka pszenna razowa 88g rodzynki 42g suszone śliwki 54g suszone morele 38g wiórki kokosowe 22g odtłuszczone mleko w proszku 8g twaróg półtłusty 101g jogurt naturalny 0% 88g jaja 123g Podaję dokładną ilość z jakiej ja przygotowałam batoniki. [...]

[...] 451.35kcal = 112.84gram Tluszcz 30% 902.69kcal = 100.3gram Moja dieta jaką sobie ułożyłem jest następująca. śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane plus mleko - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 2 kanapka z szynka z indyka + pomidor lub ogórek 3 posiłek (szkoła) - 3 [...]

[...] w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Poprawiona dieta: Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki ? lub placek: - 3jajka - 80-100 g płatków owsianych - 1banany - 60 g jogurtu naturalnego 10:35 W szkole: 2-3 kanapki Chleb Razowy Żytni [...]

Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę. Dane: Wzrost:185 Waga:85 Wiek:18 Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! [...]

PIEWSZY DZIEN 1. sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Tuńczyk w wodzie 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 30 len mielony 20 B42/T16/W28/kcal377 2. sniadanie Orzechy włoskie 30 Makaron dwujajeczny 40 Jabłko 100 Rodzynki suszone 50 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

[...] Wiek 24 Moja dieta : Narazie mam dietę na około 2700kcal: ~156g białko, ~69g tłuszcze, ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : od [...]

Elo mam dietke do oceny info w profilu Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g (jem [...]

[...] ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + 3 jajka na twardo, orzechy 2)jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa, pelnoziarnisty chleb, orzechy, rodzynki 3)płatki owsiane + rodzynki, 3 jajka + orzechy II posiłek (ok. 10-11 ) chleb pełnoziarnisty, tuńczyk lub jakas inna ryba nie z puszki + jakies warzywka, orzechy [...]

Wzrost: 187cm Waga: 76kg Cel: masa Budowa: mezo/endo Moja waga wskazywałaby raczej, że jestem ekto ale tak nie jest. To troche skomplikowane Zapotrzebowanie: 2388,55kcal Na początek dorzuciłem 200kcal. Wiem, że troche mało ale nie chce odrazu znacznie zwiększać kalorie. Wyliczenia: kalorie: 2600kcal węglowodany: 352,8g białko: 167,2g tłuszcze: [...]

J/W Mam problem z ulozeniem diety, wychodzi mi za duzo białka i węglowodanów, a za mało tłuszczy. Nie wiem gdzie odjąć. Probowalem sugerowac sie na dietach zamiesczanych na forum, jednak dalej nie moge dojsc do perfekcji. To bedzie moja pierwsza dieta. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i waze 56kg. Wedlug moich obliczen powninienem przyjmowac ok. 2250 [...]

[...] nie mam możliwości zjedzenia obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening) I posiłek owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, orzechy) ciemne pieczywo (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, [...]

[...] -szynka z piersi kurczaka 80g (16/1/0) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 28g/4g/91g/521kcal III posiłek 12:00 - szkoła -jogurt 150g (6/3/9) z -banan 170g (2/1/37) -rodzynki suszone 25g (1/0/16) Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 9g/4g/63g/321kcal IV posiłek 15:00 - przedtreningowy -makaron 150g (5/1/32) -pierś z kurczaka 200g [...]

Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]