moja dietka (przykladowa - ale w sumie sniadanie i 2 posilki w rpacy praktycznie sie nie zmieniaja ) SNIADANKO - Płatki owsiane okolo 45g - Rodzynki suszone - pare - Orzechy wloskie - jw - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu okolo 100ml - chleb chrupki 10g - Ser twarogowy chudy 30g - pomidorek 150 g II POSILEK (w pracy) - chleb chrupki 20g - Ser twarogowy [...]
hahahhaha,dobre te rodzynki:)no na redukcyjną to się nie nadaje takie śniadanko,polecam po mojemu: owsiane zalane wodą,troszke musli,otręby,zarodki pszenne,owoc jakiś świerzy - mniej cukru niż suszone,zwłaszcza rodzynki,orzechy mogą być
A teraz moje uwagi: 1. rano płatki owsiane zamiast kukurydzianych, ponadto wywal rodzynki (cukry proste) 2. gainera na pewno nie przed treningiem - lepiej zabrać do szkoły jako jeden z posiłków 3. przed treningiem (co najmniej 1h) - ryż, poza tym pierś z kurczaka zamiast udka 4. gainer + banan po treningu może być, choć lepiej carbo 5. na noc [...]
sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]
[...] Rano naczczo: -5g kreatyny. Sniadanie: -kawalek chleba razowego lekko posmarowanego maslem,z szynka. -mleko(jakies 2 szklanki)do tego 4 lyzki platkow owsianych i rodzynki. II Sniadanie: -3 kanapki chleba razowego z szynka,lekko posamrowane maslem i jakies warzywa. Obiad: -no to co mama zrobi ale najczesciej jest to albo zupa z [...]
[...] sylwetkę, ale chodzi też o masę, jestem właściwie szczupły, co poradzicie? Na żadna kreatynę czy HMB nie mam kasy więc ta odpada. Na razie wsuwam 2 saszetki ryżu na obiad + rodzynki, jako cukier prosty a co za tym idzie - z biologii - więcej energii. Proszę poradźcie coś dla początkującego! Pewnie jakbym przemierzył tę stronke znalazłbym [...]
Witam, ja płatki owsiane dodaję sobie do omletu - oczywiście jeszcze przed uzmażeniem, do tego np. rodzynki i śniadanko gotowe. Z jogurtem też są zjadliwe Pozdro Dareckyy
wlasnie jigga mial ten sam problem,poradzilem mu aby zmieszal mikerem ,malake badz kefir do tego platki,orzech i rodzynki ,mnie to smakuje a jigga stwierdzil ze tez wmiare gladko wchodzi,wiec jelsi platki nie podchodza to moze byc jedyne rozwiazanie
i koniecznie ŚNIADANIE porządne,wiem że dziewczyny często wolą rano czas poświęcić na makijaż niż na żarcie,ale duże śniadanie to połowa sukcesu w diecie.polecam płatki owsiane z otrębami i owocami można dodać troche musli i rodzynki,orzechy,pestki słonecznika:)
[...] dieta może strcić troszkę na swojej perfekcyjności ale niebędzie to miało żadnego wpływu na twoje postępy I POSIŁEK (śniadanie) płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g rodzynki 30g orzechy włoskie30g jaja 150g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe 100g [...]
[...] SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu B 15,5 W 118 T 4,6 3) GODZ 14:00 GDZIES TU OBIAD BEDZIE NIE WIEM CO ZAWSZE COS INNEGO NIE MAM POJECIA ILE B W T GODZ 15:30 4)chleb razowy [...]
[...] ze względu na kiepską syt.finansową: zaraz po treningu glukoza z wodą - 2 łyżki (Missy poradziła mi do tego dodać łyżkę odżywki,ale kończy mi się owa i oszczędzam ją na razie) w ciągu godziny po - omlet z 4 jaj,w tym tylko 2 żółtka,garśc owsianych,1-2 banany,otręby,na wierzch rodzynki. albo jak akurat są na obiad,to kotlety mielone i kasza:)