rodzynki

Witam Od października zaczynam trenować 3x w tygodniu na siłowni(plan FBW wg Traktora), dlatego postanowiłem ułożyć dietę. Mój staż treningowy to na dzień dzisiejszy 0. Wiek: 20lat, Wzrost:181cm, Waga:79kg, Endomorfik, Cel: Masa Chcę ułożyć na 30dni, w obliczeniach korzystałem z „Dziennika posiłków”, moja wiedza jest jeszcze uboga dlatego proszę [...]

Witam, Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta 1. Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g  69g WW, 12g B, 7,2g T Mleko [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem, mam 21 lat, 178 cm wzrostu i 69 kg. Móc cel to masa. Wg dziennika posiłków witalmax moje zapotrzebowanie wyniosło: KALORIE 3230 BIAŁKO 117.3 1.7 TŁUSZCZE 138 2.0 WĘGLOWODANY 380 5.5 A tak wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone [...]

[...] zwiększal i teraz pytanie - obciąć troche węgle i fat? Dieta ułożona przez któregoś z boldów w odżywianiu akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, [...]

[...] 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal Polędwica sopocka 2 kawałki (b: 3 , ww:0, t:1) 30 kcal Jajko na twardo (50g) ( [...]

[...] 3 (zabiram zestaw do pracy ktory dziele na 3- na razie lepszego rozwiazania nie znalazlem) POSILEK 5 (ok 17:30 przed treningiem) - banany 240gr - mleko sojowe ok 70 ml - rodzynki suszone TRENING -gainer (20/80) zaraz po 50gr POSILEK 6 (godzine po treningu) - ryba mintaj 150gr na oliwie z oliwek - warzywa swieze - bulka grahamka 2 szt (ok [...]

[...] kg twarogu półtłustego, - 6-7 jajek (w zależności od wielkości), - 100 gram ugotowanej na miękko kaszy jaglanej, - 80 gram masła, - szczypta soli, - słodzik, - opcjonalnie: rodzynki, aromat waniliowy, kardamon, skórkę pomarańczową. Przygotowanie: 1. Wyjmij masło z lodówki, żeby trochę zmiękło. 2. Kaszę jaglaną przepłucz wrzątkiem (jak masz [...]

[...] włoskie 2. Posiłek godz. 10:00 Pierś z kurczaka 100g ryż 100g oliwa z oliwek 15-20 ml 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - orzechy włoskie/ rodzynki 4. Posiłek godz. 18:00 100g ryżu 150g ryby/homara/kraba (mieszkam nad morzem w Anglii i mam taniej :P ) 5. Posilek godz. 22/22:30 Banan, chleb razowy, twaróg, [...]

[...] Celem nie jest redukcja, lecz po prostu w miare prawidłowe odżywienie się przy treningu biegowym, oczywiście przytyc bym nie chciał,a i osczędzenie mięsni na tyle, na ile sie da, też nie byłoby źle widziane:) A jesli po bieganiu znowu spożyje glukoze/miód, to czy po następnych 30 minutach mogę zjeść posiłek w którym byłyby rodzynki i banan?

[...] 2000 / 6 białek jaj + 2 żółtka LUB 1,5 miarki odżywki białkowej ( w przypadku odżywki należy dodać do posiłku łyżkę oleju lniany bądź oliwu z oliwek) / owoc - suszony 25g (rodzynki, morele) LUB świeży (jabłko, banan, truskawki) 150g 2. 150g piersi z kurczaka LUB indyka LUB wołowiny LUB chudego schabu, oliwa z oliwek LUB olej lniany 1 łyżka [...]

[...] kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 100g platki kukurydziane 100g mleko 2% 250g ogorek 40g ser twarogowy poltlusty 40g rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P ) razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4 11.30 mam trening na silce do 13 po silce carbo II posilek o 14.00 chleb [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

[...] wynosi około 3000 kcal, w diecie nie uwazględniłem jeszcze wszystkich ilosci produktów DIETA Śniadanie 5:20 : -banan -100 ml mleka -płatki owsiane -rodzynki -orzechy II Śniadanie 9:20 : -chleb razowy 8 kromek -jakas szynka/mięso/... -warzywa Obiad 13:30 : -4 jajka [...]

[...] i rodzynek Po trenigu: jabłko, mix z:mleka,odżywki białkowej(ostrovia),łychy miodu i łyżeczki kakao. Kolacja:twaróg chudy+kromka razowca+szklanka maślanki+miód+słoneznik i rodzynki(po garści) tran 3g Nie trzymam się ściśle tej diety: czasami sobie kupuje pizze,chipsy czy batoniki oraz jak wspomniałem szamię zupki czy też domowe wyroby... . Czy [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 196cm Waga: 86kg Typ budowy: Mezomorfik Staż: 2 lata Cel: Przygotowanie do testów sprawnościowych. Maksymalny wzrost siły czyli zależy mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały [...]

[...] żaden Co tu robię i dlaczego ? Chcę zacząć walkę z własnym leniem i przy okazji zredukować trochę ilość 'fatu' ;) Plan żywienia: Posiłek I ok. 7. - jajka / ryba / otręby + rodzynki na mleku / płatki owsiane na mleku - pomidor / marchewka - kapsy omega 3 Posiłek II ok. 9. - kanapka na chlebie razowym z jajem ewentualnie filet z indyka / ser [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]

[...] 1g białka i 9 kalorii to 1 g tłuszczu wychodzi że: 387g weglowodany 186g białko 68g tłuszcze 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% (przeważnie takie mam w domu) 50g - rodzynki 100g - ser wiejski 11:00 2 kromki chleba razowego z białym serem banan / 2 wafle ryżowe 13:00 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka omega3, witaminy i magnez olimpu [...]

[...] nawet 430 dziennie. wybrałem że będzie to na początku 300g i 350g gdy ćwiczę. poniżej dietka proszę o ocenę: 7:30 śniadanie: 1) płatki owsiane 80-100g w 200ml mleka 1.5% 2) rodzynki do smaku. 3) 20-30g orzechów. czasami lubię dorzucić jabłko na czczo 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem [...]

[...] 2286 - węglowodany 624 - białko 1247 - tłuszcze Moja wstępna dieta jaką ułożyłem to: 1) Płatki owsiane - B-12,W-62,T-7 KCAL 500ML mleka 1,5% - B-17,W-24,T-9 KCAL ^mieszanka rodzynki&orzechy - B-2,W-7,T-7 KCAL Serek wiejski Krasnystaw - B-10,W-2,T-5 KCAL 2) Wafle ryżowe SONKO - B-2,W-23,T-0,5 KCAL ^40G masło orzechowe - B-11,W-5,T-21 KCAL 2x [...]