[...] ból w nadgarstku, a już było dobrze ech.. Szama 1. Kiełbaski pieprzowe, sucha z fileta i wieprzowa, kabanos. Po treningu: 2. Wpc z mlekiem, płatki Lion i cheerios, banan, rodzynki. Tort orzechowy. 3. Filet z kurczaka w sosie grzybowym i ziemniaki. 4. Burgery, truskawki, jogurt, riso. BTW - 200/100/360 [...]
Jeszcze 2miesiace temu mialem po 750-800g wegli i lecial ryż+rodzynki albo śliwki bo mała objetosc, po treningu tak jak ty gainer i żelki byle dojesc a teraz ładuje 1L budyniu i 500g truskawek na posiłek %)
rodzynki/żurawina suszona odpuściłbym, przetworzona dosładzana chemia, mleko, jak już to normalne 2-3,2% jak na mnie, 0,5% to już taka lura bez niczego, kukurydza konserwowa, chemia, nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym, ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok [...]
[...] dziennie. Dzisiaj np. wyglądało to tak: Śniadanie: 2 jajka na miękko, 4 kanapki z serem białym i warzywami (ok. 420kcal) 2 Śniadanie: Małe jabłko, 2 wafle ryżowe, migdały, rodzynki (230 kcal) Pierwsze danie: 2 porcje zupy warzywnej (400kcal) Posiłek przed treningiem piłkarskim: Małe jabłko (70 kcal) 2 danie: 3 naleśniki z serem białym (750 [...]
[...] naprawde spóbowąłbym raz zorbic czyste ładowanie bo Ty zawsze testujesz ze wpada cos syfu ;-) robił bym za miane posilki raz słono raz słodko np na słodko ryz anans/banan/rodzynki+słodzik cynamon/kakao na słono jak bzyku pisze plus jeszcze czosnek granulowany zioła prowanslaskie, do tego z 15g kokosowego lub lninaego i bajka ajak to nie [...]
No to będę bazował jutro na: - Białym ryżu (zrobię jak Bzyku pisał gienkowi) - Płatkach jaglanych - Rodzynki do płatków - Makaron (zrobię z sosem serowym fix bo fatu to nie ma) - Ziemniaki Nagotuje makaronu i ryżu po 200g do roboty i po treningu z chłopami wciągnę. Owoców nie będę wrzucał bo mi bęben zbyt wywala. No i słodyczy też nie będę. Na [...]
witam chcialem dowiedziec sie czy brac po treningu odrazu wegle i potem bialko chodzi mi o suplementy.bo pije zaraz po treningu bialko a chcialem dodac wegle i czy moge odrazu dac porcje węgli i porcje bialka. i odrazu chcialem zapytac czy rodzynki moge dodac do diety jako zrodlo węglowodanow
Nie jestem na bieżąco, jak przedstawiają się obwody, ile masz na poziomie zero ? Wrzucam ściągę z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 [...]
[...] u mnie na silce) Dzisiejsz jadlospis, w bilansie nie sa wliczane warzywa, ktore glownie leca w formie lisciastej salaty, czesto ida z dodatkiem octu balsamicznego badz glaze'u czasem dosypie zurawine, badz rodzynki ,dzisiaj np ziarenka granatu, niewliczone, bo nie bylo opcji w potreningu. /SFD/2017/6/20/e8ea8a9f2c824798a33bdfe9079b6415.jpg
lepsze tzn? smaczniejsze czy jak ;)_ Zmieniony przez - CooCaine w dniu 6/21/2017 4:32:08 PM Smaczniejsze to może nie bo jak by coś ze smakiem nie było zawsze w nich będzie banan oraz rodzynki i deczko oliwy. Chodzi o wartości odżywcze.