100g białka w prochu? Moim zdaniem za dużo tego białka masz. Podbiłabym lekko tłuszcze. Rodzynki wymień na świeże owoce, sezon jej jeszcze. Brak ryb, tłustych mięs. Szynkę z indyka warto wymienić na inne źródło białka.
Jak na piątek przystało - musiał być to dzień treningowy ! Powoli docieram do końca rekompu - jutro 3 dniowy wyjazd do Czech, dieta powinna być trzymana w miarę możliwości,a w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I [...]
Kimś się inspirowałam, nie pamiętam nicku, jeśli komuś się przypomnij proszę o edycję postu ;-) Mrożone "białe czekoladki" Wymieszać składniki, rodzynki i orzechy pokroić na mniejsze kawałki, przełożyć do pudełka i do zamrażalki na kilka godzin. Wygląda i smakuje obłędnie !! U mnie składniki: - 250g jogurtu naturalnego - rodzynki sułtańskie 30g [...]
[...] zawartość. Na pewno musisz przestrzegać takich produktów, z których powstaje więcej niż 100 mg kwasu moczowego. W internecie są tabelki. Tuńczyk wymień na świeżą rybe, rodzynki na świeże owoce, wrzuć orzechy, olej kokosowy, awokado. Białku ustaliłabym na mniej więcej 140-160g tłuszcze na 80-90g, reszta węglowodany, ale tak jak mówię do [...]
[...] przewozić - więc mam idealne rozwiązanie (płatki owsiane, jajka, możesz banana rozgnieść, do tego możesz dać słodziku jak lubisz, czy np. wiórki kokosowe do tego, albo rodzynki mieszasz na patelnie i formujesz placki, zajmuje to około 6 min i je się szybciej niż bułkę - a lepsze to niż pieczywo. ) Po drugie kalorii jest adekwatnie (jesli [...]
[...] ja na przykład lubię trenować bez węgli przed treningiem dlatego dałbym 4 jaja jaka posiłek przedtreningowy, a węglowodany wrzucił wszystkie po treningu, z tym że nie byłby to już sam ryż a połączenie kilku źródeł np. Ryż + owoce np. rodzynki. Wówczas nieco szybciej dojdzie do uzupełniania glikogenu a więc szybciej nastąpi regeneracja. Pozdrawiam
Witam. Napisałeś, że aktualnie jesteś na 2100 kcal ( Twój jadłospis mówi co innego ). Nasiona słonecznika to doza Omega-6, zrezygnowałbym na rzecz orzechów które zawierają zdrowe tłuszcze. Rodzynki suszone, nie potrzebne. Wprowadź świeżę owoce, to nie problem, a duża zmiana dla Twojego organizmu. Relatywnie sporo mleka uwzględniłeś w swojej [...]
[...] prostu kcal i organizm jest na decyficie. Serek banan to jest sniadanie? Zupa warzywna? Ty masz jesc jak na chlopa przystalo.daj na sniadanie 100 gr platkow do tego banana i rodzynki plus 3 jajka i usmaz omleta Na to dzem i dopij ze 30 ml oliwy Kolejne posilki to ryz/kasza/makaron plus mieso i surowka Jak masz problem ze zjedzeniem tylu wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak styl życia nie pozwala na 4 posiłki to jedz 3 większe i będzie w porządku jesli makro będzie się zgadzać :-)) Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żurawina i rodzynki to nie źródło tłuszczy ;-) Mój błąd, racja :) 1. Nie skupiaj się na godzinach, tylko na kaloriach 2. Widzę, że u Ciebie z gotowaniem słabo, dział kuchnia tam masz wszystko Ponoć regularność jest ważna ;o A z gotowaniem nie słabo, tylko na forum nie mogę znaleźć omleta właśnie z tych składników co wypisałem :) Zmieniony przez [...]
Dodaje jakieś 50g rodzynek do płatków owsianych górskich żeby były smaczne i teraz pytanie bo piszę, że w 100g zawierają 64g węglowodanów z czego 64g to cukier i nw czy mozna je jesc czy nie bo przezciez to nie cukry proste.
Z dwóch dni zostaje przy swoim wniosku sprzed miesiąca: Owsianka the best!!!! 100g płatków owsianych 250g jogurt 0% kakao Gruszka ananas Brzoskwinia Maliny Borówki Banan Rodzynki Całość: 15b 220-250w 10t Już wiem że czekam na ładowaniu zawsze na trening power i owsianke }:-( Ponad 2kg szczęścia!!! [...]
Proszę o ocenienie mojego śniadanie. Na wstępie napiszę że jestem na etapie układanie diety na masę. Waze 62kg przy 170cm wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu dodatkowo pracuję fizycznie. Odnośnie śniadania to jem owsiankę z odżywką białkową oraz orzechami (laskowymi,włoskimi) i rodzynkami. Poniżej wymienię wartości odżywcze poszczególnych [...]
[...] piec hurtowo dla gości :P Ale taki jest plan na dzisiaj. chleb+mięso z kurczaka fasola+cukinia+marchew+mozzarella kasza+łopatka+pomidory+papryka+śmietana płatki+banan+rodzynki+daktyle+mleko kokosowe+mleko krowie reszta mleka do kawy Oprócz tego, o ile nie będzie padać, chcę dzisiaj porządnie pobiegać. Palec nie dokucza nic a nic, więc nie [...]
Jeden produkt nie ma szczególnego wpływu na całość diety. Dlatego ważne jest to jak się odżywiasz a nie to czy dodasz rodzynki. Stwierdzić można ew. to, że warto zjeść świeże owoce.