[...] dzis wyliczylem ze jem 2g bialka 1.5g ww i 0.7g tluszczy na kmc chodze najedzony a sila mi ciagle rosnie no a tluszcz leci w dol dzis dla przykladu jadlem : ś: musli(platki rodzynki orzechy)60g +otreby 20g + siemie lniane 15g +mleko 200g ś2: ser chudy 200g + oliwa 15g o:300g kurczaka + 250g warzyw nisko ww (to jadlem na dwa razy) p:serek [...]
[...] tak mi sie chciało jak nigdy musli sam zrobiłem podaje przepis otręby pszenne całe opakowanie płatki owsiane 3/4 opak. płatki kukurydziane 3/4/ opak orzechy włoskie 200g rodzynki 200g wiórki kokosowe 150g i zalewam to mlekiem +glukoza ,można troche cynamony ,jest pychota ,bogactwo minerałów i błonnika ,ale tylko w czasie dni ładowań wiecie [...]
diba sok i rodzynki sa zbedne szczegolnie ze to wprowadzenie z dodatkow to witaminy i tran i nie wiem czy powinienes zmniejszac o 500 kcal i czy nie powinienes brac wspolczynnika 1.1 skoro biegasz + jakies cwiczenia Zmieniony przez - adko w dniu 2005-04-19 09:47:25
Nie polecam. W dni normalne możesz jeść np borowiki, orzechy , pomidory i inne warzywa, które ogólnie mają sporo potasu. W dni ładowań możesz dodać rodzynki, banany, kaszę gryczaną, czarną porzeczkę, rośliny strączkowe i owoce
[...] siebie nie spotkalem tak pozatym. No a sklad niczego sobie sporo wegli i bialka jest tez troche a te z owocami spoko :D Skład: Płatki owsiane 41,7%: mieszanka owoców 16,8% : rodzynki, chipsy bananowe*(banan, olej roślinny, cukier, aromat, miód), papaja kandyzowana (papaja, cukier), ananas kandyzowany (ananas, cukier, kwasek cytrynowy – [...]
[...] ok.450 kalori.45 wegle,35 bialko,15 tluszcz a o to posilki: POSILEK 1.godz.8.00:50 gram platki owsiane,200 ml mleko0%,30 gram prolongatum 82%,20 gram orzechy wloskie,10 gram rodzynki albo morele suszone albo cos takiego dla smaku POSILEK 2.godz.11.00: 60 gram kasza gryczana,150 gram piers kury lub indyka,10 gram oliwa i surowka z warzyw do wyboru [...]
Wybrałem SKD - z uwagi na brak mozliwości siłki, przynajmniej na razie. Robię z rana na czczo godzinny bieg (ok 8-10km) 4 razy w tygodniu plus jakieś pompki itp. Tak naprawdę to czytam forum od miesiąca a od 2 tygodni próbuję przyzwyczaić organizm do dietki niskotłuszczowej, spaliłem prawie 5 kg jednak bardziej mi chyba odpowiada dieta na bazie [...]
Siema koksy Dzisiaj miałem taki pomysł na posiłek do szkoły, dość lekki powiedzcie czybędzie dobry : Płatki kukurydziane + rodzynki + mleczko + białko z 30g Rodzynek ze 150g, płatek to nie wiem... pół szejrkera zgniecionych ;D Myślicie, że da rade ? Chodzi mi głównie o to, czy węgli będzie na tyle, by nie zmarnować białka ?
[...] .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X 66-DT- 11.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor 3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jaja ogorek, pomidor, maslo orzechowe [...]
[...] piekna pare :-)) :)) Przy Tobie i wojej misce to jest mi glupio pisac takie rzeczy, jak o odczuciu glodu };-) TYDZIEN X 70-DNT- 15.07.2015 MISKA: 1. Otreby, izolat, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, pomidor 3,4 Kurczak, ryz,pomidor, maslo orzechowe 5. Chleb razowy, jajo,pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe [...]