Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]
[...] wsuwam tyle i mam w dicie ok 3200 , wazylem 60kg przyszlo niby 3kg no ale wiecj niz 63 nie moge wyciagnac :[ oto moja dieta Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -rodzynki suszone 15g -2 jaja (wazylem wyszlo 70g) -2 kapsułki tranu b 26g t 18 w 72g 425kcal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -orzechy włoskie 15g -ser chudy [...]
[...] wody z miodkiem (1łyżeczka czubata) i cyntrynką i szykuję śniadanko.... 1. Godz. 5.30 BLENDER - 200g płatków owsianych, 300g chudego twarogu, 300g kefiru 0%, 30-40g rodzynki+morele+śliwki suszone, 15g oliwy z oliwek, 1 banan no i woda i czasem odrobine mleka zeby to miało płynną postać. Po zmiksowaniu wszystkiego wychodzi tego max 1,5l [...]
[...] z moim stażem? Bo dopiero zaczełem ćwiczyć ale czuje że mam za mało ww! Najbardziej odczuwam po treningu. 30 min przed treningiem najczęściej jem płatki owsiane,słonecznik,rodzynki z mlekiem i serkiem homogenizowanym, lub ryż biały z startym jabłkiem. A jak skończe trening to chce mi sie jeść dopiero po 40 min od zakończenia;/ I mam takie [...]
Na wstępie zaznaczam że trening odbywam w póxnych godzinach (szkoła) dlatego taki rozpis diety. 8.00 Śniadanie: Płatki owsiane 100 g. mleko 1.5% 250 ml. rodzynki 20 g. oliwa z oliwek łyżka duża twaróg 30 g 9.30 porcja Cell Pump(9g.) 11-12 tuńczyk 100 g. chleb pełnoziarnisty oliwa z oliwek duża łyżka 14-15 (w szkole) chleb pełonoziarnisty 150g. [...]
[...] sie da, ucze sie caly czas, teraz chce ostro wziac sie do pracy wiec pokolei;] czy taki rozklad posilkow jest prawidlowy: 6:00 rano Sniadanie - platki owsiane, twarog, rodzynki, oliwa z oliwek 10:00 rano drugie sniadanie - chleb razowy, szynka, ser zolty, maslo, jablko, banan 14:30 - ryż biały, tunczyk z puchy, oliwa z oliwek, warzywa 16:00 [...]
[...] oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po nich ogniem :/ na dniach chce kupic gainera i tu pytanie zamiast powiedzmy 2 posilkow go brac czy zostawic 6 i miedzy nimi ladowac ?
Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]
Dieta na mase. Praca fizyczna, sklonnosci do lapania tluszczu. I posiłek Po przebudzenie wpc 40 g, zaraz po -platki owsiane 100 g - rodzynki 50 g - jajecznica z 4 jajek - 2 kromki chleba b-62, ww-112, tł-22 II posilek - sałatka z piersi kurczaka i warzyw(papryka, kukurydza), majonez, troche musztardy, przyprawy. - ryz 150 g - olej lniany 10g [...]
witam mam 18 lat waże 75kg i mam 180cm i chce przybrac na masie NIe umiem za bardzo policzyc zapotrzebowania ale skorzystałem z programu w excelu. Chce konkretne odpowiedzi. Czy ta dieta bedzie dobra dla mnie? Z góry dzieki posypia sie sogi I 4 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250g 1001 płatki owsiane 100g 507 Oliwa z oliwek 10g 07:00 46 Ser [...]
Wiek: 17 Staż: nie ma Waga: 62 kg Wzrost: 180 Poziom BF: Cel treningowy: Siła, żeżba, przybrać muszę też na masie, poszerzenie się, Poprzedni plan treningowy: Nie było Dieta: Nie było przypomne, że jestem dopiero początkujący i dopiero zaczynam pakować... I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g [...]
[...] co drugi dzien bylaby wersja pierwsza i analogicznie co drugi dzien wersja drga. Czy to ma sens? I. 1. 8.00 rano Platki owsiane 100g mleko spozywcze 0,5% zaw tluszczu 500ml rodzynki 10g 2. 12.00 poludnie Piers z kurczaka 150g pieczywo ciemne 100g 3. 16.00 posilek przed treningowy Salatka warzywna (salata, kilka oliwek, pomidor, papryka) + [...]
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu [...]
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]