Nie zauważyłem że jest podobny taki post, mam nadzieje że nie obrazisz sie domer jak go tutaj skopiuje Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 Musli własnej roboty - 125g, w 100g - białko 10g, tłuszcze 10g, węglowodany strawne 55g, kalorie 350 Pestki z dyni - 155g, w 100g - [...]
[...] i 600 gram węglowodanów to będzie odpowiednia ilość ? Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę: -suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany) -płatki kukurydziane - 350 gram (50% na węglowodany) -ser gouda - 270 gram (50% zapotrzebowania na białko) [...]
Hmmm... sam nie wiem... Śniadanie: -kefir -płatki corn flakes :) -rodzynki -skruszony ser Drugie śniadanie: -chleb razowy + szynka -banan Obiad: -To co mama ugotuje... :/ Trening: -pompki 100 razy po 3 serie (przerwy 3minutowe) -podciąganie na drążku 20 razy po 2 serie -brzuszki 50razy bez serii Po treningu: -1L mleka Kolacja: -chleb razowy + [...]
[...] I posilek - godz. 5:00, cos z wymienionych nizej: - muesli z jogurtem + owoc - muesli z mlekiem + kanapka - muesli z jogurtem + kanapka - muesli z mlekiem + owoc Dodatkowo rodzynki i/lub orzechy do muesli, do popicia szklanka mleka lub zielona czy czerwona herbata. Kanapka moze byc z bialym serem, twarogiem, rzadziej z szynka, zoltym serem. [...]
ja robie inaczej daje 50g płatków owsianych zalewam 200g mleka chudego dodaje jedno jabłko ok 150g i miksuje to w2 mikserze potem dotego dodaje po 10g---włoski,archaidowe,migdały,pestki dyni i rodzynki bardzo smaczne polecam
[...] nie ma nic lepszego w takie upaly jak posilek mussli+jogurt naturalny (oczywiscie schlodzone) ;) proponuje wymieszc: platki owsiane, platki pszeniczne, platki kukurydziane, rodzynki, suszone morele (pokrojone), orzechy (rozne rodzaje), banany + inne Srednio na 2000g oszczedzasz 400g czyli na 5 paczek po 400g jedno wychodzi cie gratis i wiesz [...]
[...] kury - mintaja x 1,3 wagi kuraka - efekt podobny a pasowałby mi idealnie na piątek. poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow [...]
[...] musze troche przemodelowac - ale slyszalem ze te wielonienasycone to rakotworcze etc? poszukaj przepisow na sfd na pewno rano nada sie pyszny omlecik (jajka, platki owsiane, rodzynki, orzechy.. a nawet dzemik do tego ) zamiast ryzu mozesz jesc kasze, makarony niekoniecznie z miesem, moze byc na slodko z nabialem jest naprawde mnostwo przepisow [...]
[...] a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy pozwoli) ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad [...]
seewy,z otrębami to ja znam na słodkoale to juz bardziej takie placuszki,niz omlet placko-omlet z otrąb: składniki: -2jaja -40dag twarogu -rodzynki -1/2szkl.otrąb owsianych -łyżka sezamu(ale nekoniecznie) -moze byc tez skorka utarta z cytrtyny lub skorka pomaranczowa lub inne bakalie.To juz wedlug uznania wykonanie: jajka,zmiksowac z twarogiem, [...]
[...] przez to chce to podrep śniadanie: płatki kukurydziane zmamień na owsiane, rano nie dawaj twarogu <- płatki owsiane + woda/mleko + (odżywka) + inne dodatki np. rodzynki.... kolacja: jaki chleb jesz? jaki makaron? spożywaj więcej posiłków, lepiej jeść mniej a częściej. jeżeli chcez podbic bilans kaloryczny po polecam gainera lub [...]
Jakoś dałem rade nie powiedziałem, że leciutko było ========================================================= Rano: mono+carbo później standardowo owsianka+rodzynki+mleko+twaróg z powodu, że rano odczułem jakiś dziwny brak apetytu dodałem pół łyżeczki kakao do owsianki i od razu bardziej smakowicie się jadło [...]
ja nie widze przeszkod zatem platki owsiane, rodzynki, migdaly, moze suszony banan wsypac do blendera zalac goraca woda odczekac 5-10 min dosypac 30g bialka dolac wody I mixowac 20-30 secund Ja zjadam kazdego dnia 2-3 porcje po 100g musli
[...] chociazby tutaj masz takie przepisy, nie tylko na tej stronie, a w calym tym poscie. platki z mlekiem ok,ale jesli sa to platki owsiane. Kukurydziane odpadaja. A do owsianych mozesz dodac rodzynki,orzechy zeby byly jeszcze smaczniejsze + do takiego sniadanka dobrze jeszcze dodac troche chudego twarogu zeby bylo wiecej bialka.