Witam. Chciałbym wam przedstawić moją dietę oraz chciałbym się dowiedzieć czy teść i deka dobrze przy tym zadziała. Waga: 88 Wzrost :172 Dieta 3 638 kcal b: 195 g ww: 92 g tł: 277 g + Płatki owsiane górskie Kupiec g 363 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g + Rodzynki suszone g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g + Ryż Biały długi Cenos g 2 280 kcal b: 27 [...]
Witam. Mam pytania co do diety. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cel: MASA Moja dieta: 1.Posiłek Mussli 100g rodzynki 30g Mleko 300g Jajko 1 szt. 2.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako [...]
[...] lat waze 90kg i mam 188cm wzrostu Zalezy mi na sile i masie miesniowej prosilbym was o poprawienie mojej diety Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki) Drugi posilek 11.30 Kanapka z pomidorem i serem Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z indyka 150g [...]
Witam chciałbym przedstawić swoja diete na mase, Mam 16 lat i w tej chwili waże 90 kg I Posiłek 9;00 Płatki Owsiane 150g Mleko 400ml II Posiłek 11;30 4 Jajka na twardo 3 Kanapki (Ser+Wędlina) Kawa Zbożowa Rodzynki III Posiłek 14;00 Tutaj jem co jest na obiad lecz najczesciej Piersi z kurczaka + surowka +(kasza perłowawwwww - ziemniaki) IV Posiłek [...]
[...] zdrowo odzywiac i codziennie z rana godzine biegac, zeby miec dobra forme i dobrze sie czuc. Wstaje o 5.50 o 6.00 ide biegac do 7.00 7.20 Banan płatki owsiane siemie lniane rodzynki orzechy słonecznik pestki dyni kefir szkola 10.30 chleb razowy żytni jabłko ser pomidor rzodkiewka obiad kasza oliwa duzo warzyw (marchew, pomidor, ogórek itp.) [...]
Witam. Mam 15 lat, ważę 100kg przy 182cm wzrostu i chcę schudnąć. Moja dieta wygląda tak : 1. Śniadanie Płatki owsiane górskie 55g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 2. 2 Śniadanie Chleb litewski z kauflanda 2 kromki Serek wiejski ze szczypiorkiem 150g 3.Obiad Pierś gotowana na parze 250g Ryż [...]
[...] przyznam ze niekiedy w czasie posilku bywa i tak ze nie mam miejsca/ochoty na zapychanie sie 100-ma gramami wartosciowego ryzu.. Robilem tak kiedys z platkami, zamiast wioslowac lyzka rano 10min mielilem platki owsiane i pilem z bialkiem (sniadanie zajmowalo mi 1min z rana) do tego rodzynki, jakies inne owoce - to w drodze juz do pracy..
[...] Od wrzesnia zaczynam dietke, jednak nausnelo mi sie jeszcze jedno male pytanko, mianowicie: moje sniadanie wyglada nastepujaco -kefir -płatki owsiane -siemie lniane -rodzynki -orzeczy włoskie -ser kruszony pize ze mam je spozywac niezwłocznie po wybudzeniu, jednak bede takze spozywal kreatyne ktora zarzucic musze na czczo ;) stad moje [...]
czesc mam 188cm 84kg wagi i oto moja dieta na mase: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 MINUT PO ĆWICZENIACH -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek KOLACJA -makaron 100g [...]
[...] A więc: I Posiłek: 200g płatkow owsianych na wodzie 3 całe jaja II Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew III Posiłek: 1/2 kostki sera bialego chudego 100g ryzu 500ml mleka rodzynki, dzem IV Posiłek: 200g piersi z kurczaka 100g ryzu brokuly, marchew V Posiłek: Puszka tunczyka w sosie wlasnym 1/2 kostki sera białego chudego
[...] treningiem 75 gram ryzu czasami piers z kurczaka (okolo 130 gramow) 5, po treningu pure whey isolate 95 6. tunczyk bialko przed snem i knockouta Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. waze: 90kg wzrost:181cm cwicze:1,5 roku cel: masa miesniowa doradzcie co moge zmienic i czy jest to dobra dieta. czy [...]