Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lnianego, otróbów i płatków kukurydzianych (piekę je w piekarniku na blaszce i kroję). Jak ćwiczę treningu od razu zwykle zjadam z 300 kcal z owoców (zwykle jabłka, banany, rodzynki, kiwi). Nie używam żadnych odżywek, bo nie chcę. I tak to wygląda. 2. Treningi. I. Biceps zwykle ćwiczę z 2 razy w tygodniu, nie dzien po dniu. Ćwiczę hantlami w [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
Witam, wrzucam tutaj swoją własno ręcznie ułożoną diete redukcyjną. Prosze Was o ocene i ewentualne uwagi. Ewentualnie jeżeli ktoś chciałby dorzucić alternatywe dla śniadania i ostatniego posilku był bym wdzięczny. Założenia: - 2700 Kcal - białko 175,5g - tłuszcz 97,5g - węglowodany 280g I posiłek Węglowodany Białko [...]
Witam, co ile jeść na redukcji ?? czy co 3 godziny to odpowiedni czas? na siłownię chodzę około godziny 19 czy to źle ? wychodzi na to że posiłek przed treningowy przypada na godzine jakoś 16;30/17 a dopiero po dwóch godzinach ide na siłownię czy mam to zmienić ? napisze mój plan w 1/4 skończony czy ktoś pomoże mi dalej robić nie mam zielonego [...]
[...] na gładką masę, smażyć placki na patelni bez tłuszczu/z tłuszczem albo w gofrownicy czy opiekaczu Twaróg również zblendować na masę z mlekiem i słodzikiem, wrzucić do niego rodzynki Usmażone placki przełożyć farszem, udekorować bananem, polać polewą :) Smacznego /SFD/Images/2016/4/17/80ffead86155457f9da07e00763f1282.jpg [...]
Witam , czy taka dieta będzie dla mnie dobra jeśli chodzi o mase by ją zwiekszyć? 15 lat, wzrost 171 i 57kg. SNiadanie - 6:00 mleko 2% 300ml płatki owsiane 100g + rodzynki 30g oliwa z oliwek 2lyzki 1 jajko gotowane 2 Sniadanie - 11:00 2 Bułki z dynią szynka z z indyka 50g Ser gouda 50g 2 rzodkiewki 30g Obiad - 15:00 Ryż brązowy 100g pierś z [...]
[...] przed treningiem) - 10g oliwy z oliwek -100g ryżu -150g fileta z piersi -150g warzyw na patelnie Po treningu: -odżywka białkowa 30g z wodą -banan 2szt Kolacja: -ryż 50g -rodzynki 40g -białko kazeinowe Białko jakie teraz używam to Hi tec protein 80 ale zaraz się skończy, więc jakie polecacie białko? Jakie dodatki dodawać do posiłków(chodzi [...]
[...] i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może wszytko opiszę. Rano po przebudzenie biorę 3 g kreatyny(monohydrat), później śniadanie- owsianka(60 g), rodzynki(30g), 3 jajka L do tego witaminy. II posiłek wafle ryżowe(50 g), serek wiejski, pomidor. III posiłek(przed treningowy) 100 g ryżu brązowego/makaronu , 150 g piersi z [...]
[...] bądź łosoś lub też makrela z jakimś ryżem/wafle 3. (Od czasu do czasu) mój jogurt naturalny lub Bieluch z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi, otręby, płatki, owoc, rodzynki. 4. Po prostu kanapki z jakimś mięchem, np. taki prawdziwy chleb razowy bądź żytni z piekarni z jakimś źródłem białka. 5. Wieprzowina(?) 6. Twaróg na słodko, z [...]
[...] dołu ściaganie do klatki 4 serie z progresja Kaptury 5 seri szrugsów sztanga bądz na maszynie I to było na mase jem jakos 2800kcal na dzien czyli 5 posiłkow 1 owsianka rodzynki kaakao 1 jajko kurze potem w szkole kanapki z jajem i warzywami potem kurak z ryzem potem kasza z sosem i miesem ( gryczana oczywiście ) potem białko i banan i na [...]
[...] III posiłek 150 g piersi /100 g kaszy gryczanej IV posiłek po siłowni 150 g piersi / 150 g ryzu V posiłek 100 g płatki owsiane 500 ml jogurt naturalny/ 2 banany (migdały, rodzynki , pestki dyni itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r test ena 250mg 14 ml , deca durabolin 12 ml 250mg, [...]
No więc moja dieta redukcyjna wyglądałaby tak : 8.00 - pierwszy posiłek - jogurt naturalny, płatki owsiane, rodzynki 12.00 drugi posilek - ciemne pieczywo, salata, wedlina. 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie [...]
[...] na upały. Kalorii tyle co z białka i owoców, chyba że dajecie więcej dodatków :) Składniki: - 200g kalafiora - 15g wpc (u mnie smak owoce leśne) - 100g truskawki DODATKI: rodzynki, wiórki kokosowe, masło orzechowe, orzechy itp Przygotowanie Kalafiora i owoce zamrozić. Przed przygotowaniem lodów wyjąć z zamrażarki na 20 minut. Wszystko razem [...]
Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]