szybkowchłanialne to serwatka ale po treningu to oczywiscie carbo, rodzynki, wafle ryzowe, a ze 40min pozniej normlany posiłek, najlepiej ryz z piersią było milion postów o tym
[...] Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST 15/1/80/90 Mleko [...]
[...] na bazie ryby B:35 W:38 T:12,5 + sok pomidorowy III posiłek o 13 - ryż 100g ( zacznę od mniejszych porcji) - oliwa z oliwek 20 ml - jogurt naturalny i banan 14.45 dam rodzynki i mleko czekoladowe IV po treningu czyli koło 17 - gainer i banan V posiłek około 18.30 - bukiet jarzyn wiosenny 450 g - puszka tuńczyka w sosie własnym -20 ml [...]
1.Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 20g B 42/ T 43/ W 97/ Kcal 944 2. W szkole wiec nie na bogato Chleb razowy 50g Twarog pultusty 70g B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 205 3. przedtreningowy Makaron 100g Cyc 150g Pomidor 100-150g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g B 43/ T 31/ W 81/ Kcal 778 4. po treningu [...]
Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]
Śniadanie Jajko(mniemam, ze ma ok. 50 g Szynka 2 plasterki(mniemam, ze ok. 20 g, sam nie wiem) 90 g pieczywa, Płatki owsiane 50 g Rodzynki 30g Jogurt, 125 g Oliwa 2 łyżki(mniemam, ze ok. 20 g) Otręby(2 łyżeczki, nie wiem ile to g, ale niewiele) B-27,425 T-32,395 W-117,47 Niezła mieszanka... jeśli chodzi o proporcje makroskładników to może [...]
płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy tutaj oczywiste ,że dodaje mleko akurat fragment źle skopiowałem mój błąd ale zauważ ,że owsianke z ananasem jem po treningu :) ale jeśli to ma jakieś znaczenie mogę to zamienić nie ma problemu o co chodzi z b/t/w? bo nie bardzo kumam jestem początkującym użytkownikiem na tym forum jak i mój staż na siłowni [...]
sprecyzuj cel , ja oceniam diete jakbyś chciał robić mase bo to jedyne logiczne rozwiązanie I Posiłek /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W TYM POSIŁKU DODAJ 50GRAM TWAROGU Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II /// OK [...]
Spoko. Ja najlepiej bezpośrednio po treningu(np.w szatni albo w drodze do domu, zjadł banana lub rodzynki, nawet żelki) po dotarciu do domu, myślę że około godziny lub do godziny czasu zjadłbym pełnowartościowy posiłek Białko+Węglowodany złożone+Tłuszcze(mniejszą ilość niż w normalnych posiłkach w ciągu dnia, tak do 5g) i na noc poleciał jakiś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek - do owsianki dosyp WPC, albo zjedz omleta owsianego z jakimis dodatkami np rodzynki, orzechy 2 posiłek - tu sprawa jest "dziwna" jak chcesz to bierz do szkoły ryż i kurczaka, a jesli nie chcesz tak robic to rób tak jak ja czyli: chleb, wpc i jakis owoc 3 posiłek - zwieksz ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie [...]
[...] To tak bardzo ogolnie gdybys okazal sie leniem lub ignorantem i nie poszerzal wiedzy o to co ci sluzy. Do tego chwile po treningu wszamej jakies szybkie wegle np. banan, rodzynki, miod chyba tez moze byc ale pewien nie jestem. Dalej wcinaj duzo, duzo warzyw i owocow. tyko nie przed treningiem bo warzywa dlugo trawimy i utrudni ci to trening, [...]