rion10

[...] zmieniać od razu całego planu możemy poszczególne elementy jak pojedyncze ćwiczenia czy ich kolejność, tempo, zakres powtórzenia tak aby sprawdzić czy te zmiany spowodują, że nasz progres ruszy ponownie. Oczywiście rozpatrujemy zmiany gdy pozostałe parametry jak dieta i regeneracja są dopięte. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 16:58:35

[...] w drugim coś innego. Pull masz ok tylko sprawdź czy nie będziesz miał za dużo serii na bicepsy. Dodatkowo trzeba dołożyć coś na rdzeń aby plan treningowy był kompletny. To takie kosmetyczne zmiany, które można wprowadzić, a tak to pilnować diety i progresji ciężarowej, a będzie szło do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:42:48

[...] trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się przy tym odżywiać to te wyniki jakie będziesz osiągał nie będą jakieś spektakularne i musisz być tego świadomy. Tak czy inaczej powodzenia w drodze do poprawy sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:17:27

[...] z nadwyżką, odpowiednia ilość snu to możesz się rozwijać i na 8 treningach w tygodniu. Jednak jeśli nie progresujesz to trzeba się przyjrzeć co kuleje czy dieta, wówczas trzeba ją poprawić, a może regeneracja i wówczas zmniejszenie ilości treningów w tygodniu może się okazać dobrym wyjściem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:08:21

[...] 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on skuteczny i daje nam satysfakcję, ale po takim okresie regularnych treningów warto by było nieco podkręcić zwiększyć objętość lub ilość dni treningowych w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 14:05:12

[...] czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy, a później wraz z postępami w kształtowaniu ogólnej sprawności i kondycji z powodzeniem możesz rozbudować plan treningowy. Niestety sam musisz to ogarnąć ewentualnie skorzystać z pomocy trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 11:08:55

Ale jakieś wskazania były czy tak profilaktycznie? Miałem zapalenie prostaty.

[...] bo poza dietą i treningiem są też inne czynniki jak na przykład regeneracja. Ale załóżmy, że wszystko jest dopięte jak trzeba i jesteś początkujący to zbudowanie miesięcznie 1kg masy mięśniowej jest bardzo dobrym efektem. Masa mięśniowa jest budowana wolno i trzeba wykazać się cierpliwością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 16:54:54

[...] przysiad, wykroki czy wyprosty na maszynie. Dlatego najpierw zweryfikuj technikę wykonania ćwiczeń, a jednocześnie możesz przeprowadzić jakąś diagnostykę u lekarza czy fizjoterapeuty czy faktycznie nie masz jakiegoś zwyrodnienia w kolanie, a trening siłowy mógłby wpływać na to niekorzystnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 15:26:47

[...] zmieniasz wersję na bardziej przystępną Tobie. Mając wyciskanie stojąc nad głowę to zamieniasz je na wyciskanie siedząc, podobnie z wszelakimi wiosłowaniami zamieniasz je na wersję w podparciu bądź na wyciągach/maszynach. Jak masz jakiekolwiek doświadczenie to dasz sobie radę bez problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 12:58:15

[...] istotne ale nie jedyne. Masz jeszcze poziom regeneracji, stresu, jakość snu, zaangażowanie w trening itd. Dlatego ciężko jest odpowiedzieć co będzie lepsze, patrzeć należy na siebie i starać się kształtować sylwetkę. Jeśli jesteś początkujący to dieta, trening, regeneracja i masa cierpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 11:38:16

[...] treningu podciągania na drążku. Początkowo może iść dość łatwo, ale im podciąganie będzie dla Ciebie bardziej wymagające i cięższe tym dłuższego czasu będzie potrzebować na regenerację. Warto się postarać, ale trzeba mieć też cierpliwość bo podciągania nie nauczymy się z dnia na dzień. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 10:32:10

Mój syn Lego Tajny Agent to przeszedł chyba z 10 razy :-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-05 19:35:13

[...] zakresach powtórzeń, prędzej bym dał w tym ćwiczeniu nieco większy zakres niż w klasycznym martwym ciągu, który ciężarowo jest zdecydowanie silniejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 14:20:36 Też tak w sumie zauważyłem że z dokładaniem ciężaru i szlifowaniu techniki odcinek lędźwiowy i tak boli, może zamiast martwego ciągu na [...]

[...] zostawić. Pull B Ćwiczenia spoko ale byłbym ostrożny z wykonywaniem martwego na prostych nogach w niskich zakresach powtórzeń, prędzej bym dał w tym ćwiczeniu nieco większy zakres niż w klasycznym martwym ciągu, który ciężarowo jest zdecydowanie silniejszy. Przytrzymać michę i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 14:20:36

[...] zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz lekkie mikrouszkodzenia to śmiało możesz iść i wykonać kolejny trening, ale jeśli są one tak silne, że utrudniają Ci poruszanie to wówczas nie ma sensu iść na trening bo będzie on niezbyt udany, lepiej odpocząć i dać czasu więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 12:55:01

[...] a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 14:06:59 Wielkie dzięki! W oparciu o Twoje sugestie zmodyfikowałem plan. Wygląda to następująco: FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą - 10p. 4s. [...]

Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]

[...] czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 14:06:59

[...] w tym wszystkim jest to żeby lekarz/fizjo dał zielone światło do treningów, a po drugie dopasowanie aktywności do Twoich możliwości i regularne podnoszenie sobie poprzeczki wraz z utrzymaniem odpowiedniej diety. Życzę żeby wystarczyło Ci cierpliwości i samozaparcia w dążeniu do celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 11:31:39