rion10

[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Ugonanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia stojąc-(łydki). Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 18:00:42

[...] więc jesli bedzie czuł prostowniki to kołyske musi sobie darowac ale to juz musi psrawdzić sam jak reaguje na trening poza tym jest ładnie pozdr PS.Prostowniki sa mocnymi mięsniami ale tez jak sie je przetrenuje łatwo ulegają kontuzji a z doświadczenia wiem ze przej..... sie leczy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 18:28:25

[...] organizmu żeby przejsć do cięzszego treningu.Co nie oznacza ze nie poprawi sie sylwetka podczas treningu wzrośnie siła i masa.Jednak jest to trening przygotowujący po nim ułozysz sobie splita lub FBW i skupisz sie na budowaniu masy lub redukcji w zalezności od celu jaki sobie wybierzesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-22 18:43:14

A jesli chodzi o powtorzenia.? Ile ich powinno byc.? Tak jak w normalnym treningu.? Na klate 12-15 itd...? Rion10 dalbym Ci soga ale nie moge :P

rion10 SOG duchowy bo inny nie wejdzie

Rion10 i Zbyleq dzieki wam :D juz wszystko wiem co chcialem wiedziec ;] Pozdro i sog duchowy :):):)

Aha rion10 napisales "wszystkie cwiczenia w seriach". Ale ile tych serii danego cwiczenia w jednym obwodzie.?

J/w Tylko żebys miał jasność robisz od 1 do 4 obwodów i w kazdym obwodzie robiesz 1 serie każdego ćiczenia (mam na mysli zebys nie robił w drugim obwodzie po 2 serie w trzecim obwodzie 3 serie tylko z kazdym po jednej) pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-23 14:59:47

Fajna robota pozdro sog (nie wejdzie juz ) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 18:52:38

Trening kiepski plecy za mało ćwiczeń, nogi za mało ćwiczeń , biceps przeładowany , tricpes dzień po barkach. Popraw trening i wrzuc nowy do poprawy aha i dołóz brzuch i ewentualnie przedramie pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:05:32

[...] to bilans kaloryczny musisz miec około 1000kal na plusie , więc zajrzyj do działu odzywianie ułozysz sobie diete potem wróc tutaj ułozysz sobie trening i sie go oceni PS Trening ułóz pod kątem całej sylwetki a nie tylko jej górnej części albo jesteś gość albo jesteś sezonowiec pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:24:46

Magnez j/w Czasem to tez wina braku rozciągania pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 19:34:30

w Twoim wypadku jeśli trenowałes nieregularnie i jak to ująłeś "źle" to zacznij od treningu ACT (wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz) i potem wróć tutaj z ułozonm nowym planem typu split lub FBW i bedziemy myśleć pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 21:00:58

[...] ciąg 12 unoszenie tułowia z opadu 8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15 9. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10. Wspięcia na palce 15 Jako wstep do treningów jest ok pozamieniam tylko niektóre ćwiczeniaStosuj przerwy między ćwiczeniami ok 1,5 minuty i miedzy obwodami 2-3 minut Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-26 21:29:51

[...] zadbaj o fajna diete i bedzie fajnie pozdro Jak sie zdecydujesz robic podrzut to na nogi wystarczy jesli jednak nie bedziesz stosował podrzutu dołóż coś do nóg jeszcze.Próbowałem robić podrzut a potem przysiady i wchodziło mi całkiem fajnie więc nie widze przeciwskazań do takiego połaczenia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-28 12:03:43

[...] ponad linie barków. Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania wszelkiego rodzaju. Jednak niewątpliwie najwżniejszym aspektem jest likwidacja przykurczów więc streching i zwisy na drązku to podstawa. Poszukaj arta Mawashiego o odstających łopatkach tam jest ładnie wszystko wyjaśnione pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-28 19:55:51

Bardzo fajna sylwetka - oby tak dalej PS. Rion10 moglbys zerknac na moj plan?? Z gory dzieki. Pozdro Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-09-04 21:01:10

[...] no i uważaj z tym martwym ciągiem Spróbój te trzy ćwiczenia na bica ale wydaje mi sie ze dwa wystarcza no i zamieniłbym martwy na koniec a podciąganie na początek ale zostaw tak jak masz jak juz masz robić martwy ciąg to rób go jak jestes w pełni sił Pamiętaj o diecie i regeneracji pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 22:05:47

[...] przez kilka treningów z kumplem wykonac tylko faze negatywna poczujesz najszersze wrzuć swój plan na plecy zobaczymy co mozna zmienić Co do szrugsów jest to hamsko prosty ruch góra dół żadnych krazeń barkami tylko góra dół ćwiczenie wykonuj powoli i przytrzymuj w górnej częsci na chwile pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-04 23:01:04

rion10 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 12/10/8/6 progresja 3.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 4.) Szrugsy 12/10/8 progresja Rion10 dzięki za rady, sprawdzę następnym razem. grzesiek_o Podchwytem. Dzięki za artykuł, jutro go przeczytam. gravedigga Nie ma [...]