rion10

[...] sobie skopwiować część postu georga "Spis Treningów" - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN MAsz tu bardzo dobrze opisane różne odmiany FBW. Jednak musisz odwiedzić ten temat bo linki tu nie [...]

dzięki rion10, jak nagrasz daj znać, zbieram się do pracy a szkoda bo pogoda super, ale co zrobić

nie ma sprawy daj znać jak poszły pierwsze treningi aha mam nadzieje że nie jesteś na diecie 1000kcal lub czymś podobnym ? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-10-24 13:31:47

i bardzo dobrze wskocz na wyliczoną kaloryczność metabolizm sie rozhula i będzie jak trzeba Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-10-25 17:12:55

Zacznę od tego że ten test z moim udziałem odbył się dzięki Firmie Olimp za co chciałem bardzo podziękować. Podczas prowadzenia testu napotykałem na różne przeszkody, które na szczęście jakoś pokonywałem, raz było ciężej raz łatwiej jak to w życiu. Celem testu jak wskazuję nazwa było poprawienie wyglądu i rekompozycja ciała, czy udało mi się to [...]

[...] odstawała, poprawa również widoczna w ramionach. Wyciągnąłem sporo z tego testu na pewno tego nie zmarnuję. Zelmer23 - nie myślałem jeszcze nad tym Jestem po rozmowie z rion10, od poniedziałku zaczynam trening w którym postaram się poprawić plecy. Jeszcze muszę porozmawiać z s.m.p.a. jak on widzi temat diety, czy zmienimy coś, czy lekko [...]

rion10 - niestety nie mam , na koniec 7-ego tyg Ci wysłałem, wystarczą? grimly - dzięki, pozdr.

Rion10 Zgodnie z twoimi sugestiami zmieniłem plan jedyne co zostawiam nie tak jak pisałeś to plecy i jako 1 ćwiczenie robię podciąganie bo mam z nim największy problem i dlatego chce zaczynać trening od tego własnie ćwiczenia. Teraz plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki  wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) [...]

rion10 mógłbyś mi podpowiedzieć jakieś ćwiczenie z formą wiosłowania na plecy ? i dokładając łydki jak to w seriach powinno wygladac ? dzieki sog

rion10....wszystkie treningi staram się robić na 110% swoich możliwości, raz na miesiąc robię sobie takie tydzień, dwa lżejsze a później tydzień przerwy żeby odpoczęły mięśnie! Wiem że powinny być najmocniejsze! I w sumie to właśnie o plecy mi głównie i nogi chodzi! Więc dzięki za radę! Zrobię w poniedziałek nogi+klatka, a plecy z barkami i [...]

[...] zanim wysłałem zastój klatki chmm tutaj może być zła technika wykonania ćwiczeń, przetrenowanie , niedotrenowanie czasem jest tak ze na jakiejś partii się skupimy za bardzo to wówczas blokujemy się podświadomie, a jak partie ćwiczymy na luzaka wówczas idzie jak trzeba jak klatkę trenujesz? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-11-10 17:45:25

rion10 tu jest link: http://www.sfd.pl/%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s238.html#post7 moj post tam jest chyba 7 od gory. jakos przegapiłeś ;p pozdro

rion10 a mógłbyś doradzić jakbyś to rozpisał? ;>

Dziekowac rion10, takiej tez odpowiedzi sie spodziewalem, ale chcialem byc pewny a nie sie domyslac, bo tric po 4 seriach przenoszenia byl blisko tak spompowany jak na treningu przeznaczonym dla niego... Soga nie dam, bo juz kiedys dalem

[...] dłonie do siebie , tzn trzymasz gryf mocno o stabilnie dłonie po nim się nie przesuwają ale próbujesz , tak jak byś chciał zgnieść gryf do środka , zobaczysz jakie to wywoła napięcie dodatkowe w mięśniach pierwsiowych pozycja techniczna to podstawa pamiętaj o tym brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-01-22 09:03:50

Mimo wszystko siad i martwy ciąg zawsze na poczatek , oczywiście po odpowiedniej rozgrzewce, a czy trening danej partii raz czy dwa razy w tygodniu to już zależne często od możliwości czasowych, chociaż każda partia dwa razy w tygodniu to fajna sprawa jest Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-01-28 18:24:43

[...] nachwytem i wiosłujesz do podbrzusza czuli sztanga przemieszcza się po łuku i atakuje najszersze grzbietu oczywiście podciąganie też atakuje najszersze grzbietu, jednak podciąganie mocno również czworoboczny górną część jak spróbujesz zrobić technicznie poczujesz różnicę w tych dwóch ruchach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-02-05 13:44:23

rion10 czyli mogę tak trenować a czy mógł byś zobaczyć mój trening ??? Już nie będę zakładał nowego tematu.

rion10 bede zle spał jesli nie zrobie sobie przynajmniej 1 serii na przod... chociaz unoszenie sztangi do przodu.

Jeszcze nigdy nie próbowałem. A tobie rion10 coś dał push pull legs? Masa skoczyła czy tylko siła?