rion10

rion10 - Bardzo dziękuję za trud włożony w przeczytanie moich wypocin i w odpowiedź!!! Ad 14. Temat rzeka, ale rozumiem, że takie połączenie jest możliwe? Czy ktoś mógłby dodać coś od siebie w odpowiedzi na pytania? Pozdrawiam wszystkich

podział tygodniowy całkiem ok ale jak widzę więcej serii na triceps niż na czworogłowy to dalej nie chce mi się czytać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 13:10:37

[...] Co do ćwiczeń klatki chyba najlepszym i najłatwiejszym sposobem jest obserwacja podczas ćwiczeń czy barki się przemieszczają do przodu , jeśli w którymś ćwiczeniu na klatę barki się wysuwają/zbliżają do siebie spada napięcie trenowanej klaty jedzenie ekstra jedziesz koksie jedziesz!!! Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-18 19:41:00

[...] jak piję oliwę z białkiem to po prostu do szejkera dolewam oliwe i git krawat A po co? demolub Oj ok ok Nie wyzywać mnie już Fakt - chciałbym jednak bazować na klasyku rion10 No patrz, jaki ciekawy kruczek Dzięki, walę dalej WODYN Oj tam, nie przesadzaj Tylko czasami trochę Nie może być zawsze idealnie ********************** Jedzonko z [...]

ponowie pytanie zadane przez kolegę rion10: jak ważną rolę odgrywa time under tension i czy opłaca się manipulować nim (np. co 4 tygodnie) w ramach zmiany bodzcow, tak jak proponuje C. Poliquin w "Poliquin principles" ? opłaca się w ogóle liczyć czas trwania powt czy robić to bardziej na wyczucie kierujac sie zasadą "kontrolowana [...]

przeczytałem dwa razy całość i doszedłem do wniosku że nic nie wiem o tych zagadnieniach trzeba sie dokształcić Dziękuję za wyczerpujące przedstawienie problemu Ps Puma666 masz jakiś artykuł lub źródło dzie można poczyatć jakie powinny być zakresy TUT per rep, set,excercise, total? pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-20 17:35:54

[...] uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) plan by rion10 http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Po tych dwóch miesiącach czuje że mięśnie mam dostatecznie rozgrzane i przyswojone do dużego [...]

[...] przegięcie. Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego powinienem ćwiczyć triceps przed bicepsem, bo spotkałem się już gdzieś z tą opinią, ale za cholerę nie mogę sobie przypomnieć gdzie? rion10 myślałem żeby rozpisać to na 4 dni, ale obecnie piszę magisterkę i 3 dni treningowe to max. Tak na przyszłość -mógłbyś nakreślić jakbyś to widział na 4 dni, bo do tej [...]

rion10 - ale od czegoś trzeba zacząć a pompki są naprawdę dobrym ćwiczeniem ja tego planu nie robiłem i go nie znam, ale sam pompki lubię robić - jeżeli chcesz moją radę to rób tak - załóżmy, że robisz 30 klasycznych pompek - to rób tak - 12 pierwszych pompek robisz z dłońmi blisko siebie (15cm) to jest najtrudniejsza wersja pompki która fajnie [...]

[...] za propozycje - jakoś zupełnie zapomniałem o tym ćwiczeniu. Teraz wałkuję art WODYNA na temat wiosłowania, co by w końcu plecy pracowały tak jak powinny A tak w ogóle rion10 naprawde WIELKIE DZIĘKI za wszystkie rady. W przyszłym tygodniu mam tydzień regeneracji, a potem ruszam nowym planem. Dam znać jak wrażenia. Pzdr Zmieniony przez - [...]

[...] konca wrzesnia bo kreatyne wcinam ponad 2 tygodnie. wiec szkoda przerywac. a potem bedziemy zrzucac :) moze do roboty pojde wiec spadnie szybciej :)powiem Ci ze to cwiczenie na tricka robie od niedawna i nawet wchodzi. ale lepiej wchodzi francuskie hantlem :) rion10 - na razie odpuszcze ten FBW ;) potem moze pocisne nim ale zdecydowanie ostrzej.

tak poczywiście , ale trzy treningi w tygodniu wystarczą stosuje pn A śr B pt A pn B śr a Pt B i tak dalej Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-28 09:25:30

rion10 dzięki wielkie zobaczę jak to z tym stepem będzie a bym zapomniał jak to ćwiczyć ?? teraz bym chciał pojechać FBW A-B-A B-A-B wiadomo nie wiem 3 - 4 serie po 12 powtórzeń na nogę będzie ok ?? bo jakoś mało info o tym ćwiczeniu jest niestety Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-08-28 11:51:39

Do ''rion10'' Nie, nie... Gainer był w cyklu z kreatyną i dextrozą. Następny cykl obejmował l-karnityne i thermo speed'a exreme, a jakos nie dawno poszły 2 saszetki Massacry Episode 2 na spróbowanie :)

[...] chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie rozciągnięta a dipsy dały popalić i [...]

rion10 a widziałeś małego Arnolda? Bo ja nie On nie zaczynał, on był wyje bany, hahaha. Jak się urodził to był większy od ojca, a Chuck odbierał poród

w takim razie rion10 jaki mam zastosować trening na barki,oraz co dubluje w plecach i czym zastąpić?

co mnie razi to mocny trening bicepsa dzień przed plecami i ogólnie duża objętośc na ramiona w barkach zapomniałeś o tylnym aktonie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 17:24:47

dobry jest tez rower ,aby zrzucić brzuch,ale wysoce interwałowy wyjasnij mi to stwierdzenie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 17:57:33

zmniejsz ilość serii to dość małe grupy mięśni popraw plan i wrzuć jeszcze raz pomyslimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-08-31 17:59:16