rion10

@Queblo. Nie doszlo do mnie nic ;/ Od Rion10 maile mi zawsze dochodzily a od Cb nic ;/ moj ades e mial : [email protected]

i jak? bo na maila nic nie dochodzi ;. tylko od Rion10 i Georgu od Cb nic ;/ ale do nich inne pytania kierowalem a na tym tez mi zalezy.

To jest plan zasugerowany przez Rion10 ale chcialem jeszcze sie upewnic, ale mysle ze jezeli on go ukladal to bd dobry.

Nie da rady podicagania poniewaz nie mam drazka, i dlatego napisalem do Rion10 aby mi to czym zastopil :)

Powolam sie na RIon10 i bede jechal tak jak on ulozyl, z jego stazem treningowym napewno sie na tym zna ;) Ale z gory dzieki za pomoc :)

Nie przejmuj sie wypowiedziami tych zamadrzalych "Ekspertow" . Napisz e - mail do Rion10 , Quelbo, Apocalypse lub Georgu oni Ci poradza najlepiej. Ale Redukcja bedzie najlepsza. Pozdro.

@King Odin A mozna robic tak ze na po kazdej serji dokladam obciazenie i robie 12,10,8 i co trening zaczynam od wiekszego cieazru niz w poprzednim np. Jeden trening 12x 25 kg 10x 30 kg 8x 35 kg a na nastepnym treningu 12x 27 kg 10x 32 kg 8x 37 kg? Rion10 mi tak doradzil DZieki :)

kris4real No jest tego troszku Ale niestety ten sport do tanich nie należy rion10 Zobaczymy jak trening bedzie sie sprawował bo wersję "pimp" zaczynam w przyszłym tygodniu

Sylwek17 - chodzę 3x w tygodniu, dlatego :) rion10 - nie mam nigdzie oryginalnego planu.. w necie znaleźć nie potrafie, a to tutaj to lekko zmodyfikowana wersja, ktorą jakoś na jesień ćwiczyłem. Wtedy nie robiłem żadnych wiosłowań ani mc, bo miałem kontuzjowane plecy. Teraz nie mam pojęcia czy mc był na sztywnych czy zwykły, ale wiem że był. Na [...]

podaj plan i co chcesz uzyskać bo taka dyskusja zbytnio nie ma sensu Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-13 18:34:27

[...] na karku... przyjąłem, już wiem. a podciąganie z ławki... rozumiem że to rdl gdzie koniec ruchu określa ławka. to jednak mam zastąpić mc innym mc? heh okej ale 2 pytania: 1. rion10 pisze "z nad kolan" , to ławka ma być trochę wyższa niż kolana czy jak 2. mam 'odbijać' gryf od ławki czy opierać na niej ciężar na powiedźmy sekundę albo [...]

rion10 Dzięki, sog naturalnie ;) planuje zwiększać obciążenie co 2tyg o 1 - 2 kg. wiosła półsztangą nie mogę robić niestety... pozdrawiam.

[...] ale na pewn doskonale o tym wiesz 5 i 6: ja swój staż mam około 6 miesięcy przemyślanych treningów. dużo czytałem i przyglądałem się wypowiedziom użytkowników takich jak np. rion10, Mawashi itd. poza tym kumpel (dużo starszy ode mnie stażem i wiekiem) udzielał mi porad początkowych, podstawowych i ogólnych. poza tym forum jest dla wszystkich, [...]

dzięki rion10

startuj z zaniżonych ciężarów i wykonuj martwy ciąg z zachowaniem poprawnej techniki prędzej martwy niż dzień dobry Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:12:50

[...] dwa razy w tygodniu lub FBW będzie na pewno odpowiedniejszy trening dla Ciebie niż katowanie każdej partii raz w tygodniu co do poprawy wyżej zaniedbana część obojczykowa klatki piersiowej brak tylniego aktonu barków nogi słabo plecy kiszka daj podział treningowy w poszczególne dni tygodnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-26 17:21:32

rion10, dzięki za życzenia . Rano: podwójna kawa rowerek 35 min

plan FBW moze być? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-05-27 15:24:44

Rion10: Przesnioslem do twojego dzialu tak jak ustalalismy bo dla takiego wstecznego kretynstwa nie ma miejsca w dziale dla zaawansowanych. Ocen jak zwykle -> jak sie przyda zostaw jako straszak czego "nie robic", jak sie nie przyda to w piach. Pozdrawiam!

[...] za zainteresowanie ale sam nie wiem bo widzisz będę robił ten cykl na kreatynie więc myślę że intensywniejszy trening wchodzi w grę, ale ok z tego co wiem to gregoru i rion10 w swoich postach piszą że np na plecy w ciągu tygodnia 12s. a i jeszcze u riona w poście FBW v SPLIT pisze że przedział seri na duże grupy w ciągu tygodni.może [...]