rion10

[...] szczegółowego przeanalizowania każdego punktu.Życzymy powodzenia i pozdrawiamy każdego użytkownika z osobna! Jeśli chcesz: zamknąć, usunąć temat, zmienić jego nazwę wpisz prośbę w tym temacie: TEMAT PORZĄDKOWY Moderatorzy działów treningowych Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-29 11:23:48 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 08:17:21

swój temat z planami treningowymi ściągnąłem z podwieszonych i zaraz pomyśle co jeszcze ściągnąć bo to wszystko jest w linku Georgu więc wystarczy a napracował się przy tym sporo wtedy będzie przejrzyście Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-16 17:41:09

rion10 - "unikałbym ćwiczeń typowo siłowych" wskaż mi ćwiczenia siłowe, bo nie wiem, które to (może wyciskanie francuskie?). hadesZiom2 - ćwiczyłem na tym planie przez miesiąc, potem był trening stacyjny i teraz dzielony.

rion10 Co do tej strony co wpisałem i Ty usunąłeś. Wymyśliłem sobie adres, by go nastraszyć. Tak na dobry początek Na tamtej stronce nic nie było. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-02-17 17:19:20

Od dziś szeregi moderatorów naszego działu zasilił Iverson. Witamy serdecznie i życzymy owocnej współpracy Gratulujemy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-17 21:58:33

a co do atlasu to przeciez rion10 ci podal link, a cwiczenia napisal claner martwy ciag,wiosłowanie,podciaganie na drazku szerokim chwytem

[...] hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) // by rion10. Musisz przytyć by potem zredukować fat. TYLE

odkąd zacząłem ćwiczyć przytyłem aż 2 kilo! #iverson tak, od poczatku tym planem, oczywiscie przedtem jakies sporadyczne wypady na silownie byly ale teraz doszedlem do wniosku ze trzeba z soba cos zrobic ;) # rion10 plan ukladalem z podgladem do waszego Atlasu cwiczen, co jest nie tak? oO rowniez pozdrawiam

[...] koło 4-5, czyli coś z 350g, już pomijając, że takie mielone mają dużo tłuszczu a sposób ich smażenia przez nasze babcie pozostawia wiele do życzenia ;p. Mleko po treningu jako źródło białka to wg mnie bardzo kiepski pomysł... Banan, 0,5 litra mleka, 100g ryżu - wg moich obliczeń to coś koło 15g białka, raczej nie 24. A reszta jak rion10 napisał.

rion10: Dzieki w kazdym posilku mam 250g kurczaka + 100-150g ryzu, lub 150g makaronu chinskiego badz sojowego (ktory de facto ma o 15g wegli wiecej niz ryz, na 100g) wlansie najwiekszy problem mam z weglami i kaloriami a najmniejszy z bialkiem, dlatego wymienie jajecznice wieczorna na makaron z twarogiem i ze smietana, poniewaz 150g makaronu, [...]

rion10: Gdybym chcial zeby tu wszyscy z partyzanta zagladali i dziennik byl tylko dla mnie, to bym sobie w notatniku na kompie zalozyl jak bedziesz mial wene albo ochote cos skomentowac to poprostu pisz Jako19: Nie jest to mj sztandarowy trening masowy.. wiec glownie zalozenia sa takie zebym w tym treningu poprawil sile i nie spadl ponizej 80kg [...]

[...] bym nie czujac wogole ze to cos wazy.. wiem ze dziwny jestem ale ja mam tak ze im wiecej podniose poprzedni mniejszy ciezar tym wiecej podniose ten wiekszy w koljenej seriii rion10: dorbze wiedziec, wywale troche twarogu i worzuce makaronu, w sumie o wegle mi chodiz, a twarog to tylko dodatek Portorico: Ja jestem cale zycie na rzezbie, wiec kazdy [...]

ok dziękuję wam bardzo bo nie które tematy naprawdę mnie już zniechęciły zastosuje się do waszych rad i siłę to mam bo już w wakacje trochę przypakowałem ciężką robotą u wujasa;) rion10-nie wiem jak obsługiwać ten program . jak zmniejszyć pixele??

Obli skoro Cię docenili użytkownicy znaczy że się podoba Twój dziennik więc ładuj tą prezentację bo inaczej BAN Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-24 09:52:31

słaby trening bez nóg ćwiczenia wrzuć jakieś podstawowe, cieżkie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-25 13:58:42

rion10 ale mam swoj filmik wrzucic ?? ja nie mam :( nom 125 kg to moja zyciowka ale powiem szczerze ze nie cwicze go za czesto kiedys mialem problem z kregoslupem i przestalem na jakis czas a teraz od czasu do czasu robie :) moj kolega co ma 15 lat 155 kg podnosi cwiczy juz prawie rok i chlopak daje rade :) ale co do mnie to ciezko z tym martwtm

rion10 ale mam swoj filmik wrzucic ?? ja nie mam :( nie rozumiec hehe

[...] tematów dziennie gdzie w połowie jest spam i powielanie wypowiedzi. Mi szczerze mówiąc zaczyna brakować cierpliwości , a jak się skończy to za takie posunięcia będę dawać bana i wówczas ostudzę takie działania. Jestem zdania że jeśli coś się wie to się dzieli wiedzą i to jest mile widziane Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-02-26 12:01:45

IMO warto sie zorientowac kto na forum dysponuje wysokim poziomem merytoryki w danej dziedzinie i jezeli w 1 poscie odpowie taka osoba w pelni jak od A-Z, brac pod uwage jego zdanie, zaznajomic sie ze zdaniem innych, aczkolwiek z dystansem, jesli wypowie sie druga osoba z podobnym poziomem merytorycznym w temacie warto wziac i rozwazyc obie opcje, [...]

rion10 dziwnie wlasnie jest ze jak robie inne cwiczenia nawet na barki to nie boli, bol czuje tylko przy cwiczeniach na klate. Dlatego trening B dzie wykonalem, chociaz na bardzo malym obciazeniu Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 12:09:28