rion10

[...] częstotliwość wykonywania poszczególnych ćwiczeń jest duża co przekłada się na szybsze opanowanie techniki ćwiczeń. Programy fbw cieszą się popularnością od wielu lat, a jak tylko podejdziemy do tematu z należytą starannością i ułożoną dietą to możemy liczyć na sensowne efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-26 14:24:06

[...] określić czy trening fbw będzie na nas lepiej czy gorzej działał niż split, bo na efektywność ma wpływ cała masa czynników jak poprawność zaplanowania treningu, dieta, regeneracja, zaangażowanie itd. Ważne żeby sprawdzić kilka możliwości i wybrać ten, który działa na nas najlepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-10 13:05:45

[...] kwestia to czy masz odpowiednią motywacje aby taką czystą i ścisłą dietę utrzymać bo niestety każdy od czasu do czasu pozwala sobie na coś z kategorii niezdrowego. To temat rzeka i wiele ciekawych informacji możesz znaleźć tutaj : https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:56:35

[...] serii niż w przypadku uginanie ramion ze sztangą. Przerwy są też dość indywidualnym parametrem. Jeden potrzebuje dłuższych inny krótszych istotne jest abyśmy zwracali na nie uwagę i świadomie planowali bo to sprawi, że nasz trening będzie zwarty i będzie miał jakieś sensowne ramy czasowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 16:57:59

[...] jest dołożyć coś na koniec treningu. Dobór ćwiczeń jest istotny bo trenujmy brzuch zgodnie z pracą mięśni brzucha, a wybór mamy ogromny więc nie ma sensu katować brzucha spięciami jak w przypadku A6W. Dobrać można po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste, skośne, jedno ćwiczenie antyrotacyjne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-18 11:18:43

[...] Tutaj masz możliwości fajnie popracować nad barkami przy czym zwróć uwagę czy barki dadzą radę z regeneracją czy nie trzeba będzie ograniczyć intensywności innym partii mięśniowych jak na przykład klatka piersiowa. Ale to wyjdzie tak na prawdę w praniu jak już zaczniesz pracę nad barkami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 09:34:41

[...] masy mięśniowej to kalistenika ma ograniczone możliwości. Do tego celu najlepiej nadaje się trening oporowy. Mamy możliwość łatwego manipulowania parametrami treningowymi i jesteśmy w stanie zapewnić ciągłą progresję ciężarową. Wszystko pzy wsparciu odpowiedniej diety dostosowanej do celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 14:02:25

[...] Tutaj tkwi sekret powodzenia tego planu. Jeśli dopasujemy odpowiednią objętość treningową nasze partie będą odpowiednio stymulowane, ale też będą mieć odpowiedni czas na regenerację i wzrost. Natomiast jeśli źle ułożymy plan może to doprowadzić do zastoju w przemęczonych partiach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 18:37:05

[...] doprowadza do złamania techniki wykonania ćwiczenia, a to z kolei może doprowadzić nas do kontuzji co wyeliminuje nas z treningów na dłuższy czas. Upadek mięśniowy można od czasu do czasy stosować w treningu, ale gdy mamy już świadomość naszego ciała i minimalizujemy ryzyku kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 15:14:39

[...] ćwiczeniach, a rozdrabnianie się na rozpiętki, unoszenia przodem, maszyny średnio się sprawdza. Po drugie zwróć uwagę na objętość treningową bo 10 ćwiczeń na jednym treningu będzie sprawiać, że zrobi się z tego treningu tasiemiec czasowy, a nie chodzi o to żeby trening trwał 2 godziny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-07 13:25:18

[...] dniu masz solidny trening z drążkiem, wiosłem, ciągami, a drugi dzień bardzo lekki na wyciągach. No chyba, że takie masz założenia. Całkiem dobry masz ten trening jeśli jest dostosowany do Twoich możliwości i zaawansowania. Treningi wykonuj zamiennie, pilnuj progresji ciężarowej i diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 09:10:15

[...] treningowym to nie dziw się, że wyniki siłowe nieco spadają. Daj sobie czas i na spokojnie zakończ okres regeneracyjny, a dopiero później wrócić zaplanowaną progresją i poprawić wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Przetrenowanie Cię raczej nie dotyczy jak nie występują inne symptomy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 13:39:38

[...] niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie ten czas. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to już ściągania wyciągu górnego nie dawaj tylko daj inne ćwiczenie grzbietowe. Co do objętości to na razie możesz zostawić tyle ile masz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 09:50:01

[...] progresja obejmująca więcej powtórzeń czy zamianę tempa, ale z czasem będzie to za mało żeby dawać silniejsze bodźce do wzrostu i do tego idealny jest trening siłowy. Dlatego po jakimś czasie rozbudowa masy może wymagać treningu siłowego lub połączenie kalisteniki i treningu siłowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 16:37:34

[...] zadbać też od tył uda i tutaj doskonale sprawdzi się żuraw, a jeśli podstawowa wersja jest za trudno to można sobie pomóc rękami. A na koniec jakieś wspięcia na palce. Da się przetrenować nogi w domu nawet bez sprzętu, ale dostęp choćby do hantli regulowanych sporo może poprawić nasz trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 12:39:30

[...] zakres powtórzeń czy tempo wykonania powtórzeń. W mniejszych partiach dokładanie jest wolniejsze. Zawsze starajmy się mieć 1-2 powtórzenia w zapasie. Jeśli brakuje nam początkowo sprzętu jak stojaki starajmy się używać ćwiczeń, które tego nie wymagają, a później starajmy się dokupić sprzęt. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 13:53:20

[...] Może w ostatnim czasie jakość snu się nam pogorszyła, więcej mamy stresu lub obowiązków to może mieć wpływ na regenerację, a tym samym efekty. Istotne jest aby jednorazowo zmieniać jedną rzecz żebyśmy mogli stwierdzić gdzie leżał błąd w naszym podejściu, aby w przyszłości go nie powtarzać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 15:07:52

[...] Bo przy Twoich gabarytach to na utrzymanie spokojnie potrzeba Ci 3200-3400kcal więc deficyt na sam początek 30% to na prawdę sporo. Nie wiem co chcesz żeby się zadziało pod tkanką tłuszczową, ale jak dieta będzie dobrze ułożona to trzeba utrzymać tkankę mięśniową jak najdłużej podczas redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-24 18:15:09

[...] powtórzeń. To są niby drobne rzeczy, ale maja realny wpływ na podnoszone ciężary. A dodatkowo trzeba wziąć pod uwagę dietę, dyspozycję dnia np więcej obowiązków, stresu, aktywności poza siłownią. Lepiej na progres ciężarowy patrzeć w nieco szerszej perspektywie i efekty naszych treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-28 15:30:38

[...] kto pokazałby Ci poprawną technikę ćwiczeń. Przy czym trening to tylko jedna część z całości bardzo ważna będzie Twoja dieta z nadwyżką kaloryczną, a także odpowiednia regeneracja. Wszystko dobrze dopięte da oczekiwane efekty w postaci masy mięśniowej. Tutaj znajdziesz więcej informacji: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 07:42:00