rion10

[...] z dwóch ćwiczeń pull czyli najpierw uginanie ramion, a później unoszenie. Jak zerknę na plan tak przekrojowo to wydaje mi się sporo zbędnych ćwiczeń czy izolacji, a mało konkretnej pracy na złożonych ćwiczeniach. Oczywiście każdy może trenować jak uważa, ale ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 16:05:41

[...] dasz sobie trochę czasu. Bo u początkujących taka sytuacja może się pojawić, ale ona z czasem po prostu ustępuje. Przedramiona z każdym kolejnym treningiem będą się wzmacniać podczas wykonywania ćwiczeń siłowych, aż w końcu wzmocnią się na tyle, że będziesz w stanie wykonać pełny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-07 16:30:31

[...] w planie treningowym. Masz ciężkie złożone ćwiczenie na samym końcu, jak progresujesz we wcześniejszych ćwiczeniach np wiosłowaniu to pośrednio w drążku też progres jest. Mało informacji podałeś, a jeśli problem jest tylko w tych dwóch ćwiczeniach to może trzeba zrewidować technikę wykonania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 13:23:44

[...] dyscyplinie sportu odnosi spektakularne efekty i najczęściej zapisuje się w historii sportu. Większość osób, które ćwiczą na siłowni trenuje mocno amatorsko i większość z nich dużych ciężarów nie będzie dźwigać bo do tego potrzeba przemyślanego planu i dużo samozaparcia w kształtowaniu siły. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 14:59:26

[...] na grzbiet co na biceps jest sporym nieporozumieniem. Nogi słabo. Żadnym przysiadów, wykroków, bułgarów. Same maszyny więc ogólnie dość lekko. W drugim push masz dwa ćwiczenia pull więc też trzeba przemodelować plan treningu. Ogólnie dużo rzeczy w tym planie treningowym jest do zmiany/poprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 15:58:07

[...] wzdłuż tułowia dałbym z hantlami bądź w ograniczonym zakresie ruchu np do mostka dla zdrowia obręczy barkowej. I tutaj już bez tych przysiadów bułgarskich. Dodatkowo jeśli jest potrzeba dołożenie czegoś na mięśnie brzucha/rdzenia aby było kompletnie choć one nie zawsze są potrzebne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:25:49

[...] były najbardziej efektywne bo naturalną rzeczą jest, że nie zawsze w każdym okresie życia mamy 4,5,6 dni treningowe. Ewentualnie jeśli wiesz, że za jakiś czas będziesz mógł zwiększyć ilość treningów to potraktuj te 3 dni treningowe jako okres przejściowy i utrzymanie aktualnych wyników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-08 16:46:53

[...] Na mięśnie naramienne brakuje mi jakiegoś wyciskania nad głowę i później ewentualnie wznosy bokiem. Wznosy w przód zbędne. Co na ramiona jak masz w planie. Do tego można jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń dołożyć i będzie w miarę kompletnie. Pamiętaj, że za dużo ćwiczeń też nie jest dobre. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:13:50

[...] 15/10/5 i wykonywać je naprzemiennie. Będziesz miał cały przekrój zakresów powtórzeń od powiedzmy wytrzymałości siłowej po utrzymanie siły, którą już wypracowałeś. Taki system mógłby się fajnie sprawdzić. Przy czym podstawą i tak będzie dieta jeśli chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-11 14:47:17

@Rion10 masz jeszcze Krzyśka Wierzbickiego i Jamala Brownera. A może jeszcze się ktoś znajdzie. Jest jeszcze jeden Ukrainiec/Rosjanin, ale ten podwiesza ciężar na paskach i sztangi dotyka tylko palcami. Zmieniony przez - georgu w dniu 2024-03-11 17:13:38

[...] po takim dniu treningowym będzie solidnie zmęczony. Może lepszym pomysłem byłoby zacząć od dnia pull, następnie push i dopiero nogi. Komfort trenowania może być lepszy, ale to tak na prawdę gdybanie i musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie połączenie się sprawdzi i czy wyrobisz z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 13:31:49

[...] innej płaszczyźnie na przykład jakąś formę wiosłowania ze sztangą czy hantlami. To sprawi, że mięśnie grzbietu będą różnorodnie trenowane. Ale może się okazać, że masz w tygodniu drugi dzień treningowy góry, w którym masz formę wiosłowania. Wrzuć informacje o sobie i całość planu treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 14:01:44

[...] do pracy czworogłowy i dwa tył uda. A na koniec treningu możesz dołożyć jeszcze jakieś wspięcia na palce żeby dać też bodziec łydkom. W każdym dniu możesz na koniec dać 2-3 serie na brzuch. W pierwszy dzień daj plank klasyczny, a w drugi dzień plank boczny. Dopniesz dietę i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-12 14:41:40

[...] to zbyt duża ilość aktywności może nieco utrudnić ten proces. Tak czy inaczej jeśli chcesz utrzymać jakiś sensowny progres w treningu to odpowiednie odżywianie i regeneracja to podstawa bo rozumiem, że trening jest amatorski na siłowni, ale jednak jeść trzeba odpowiednio żeby progresować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:26:13

[...] całym planem treningowym dla początkującego. Jednak jeśli nie masz tyle czasy to możesz podzielić go na dwie sesje i na przykład rano zrobić duże partie i najcięższe ćwiczenia, a popołudniu mniejsze partie. Czy to będzie optymalne rozwiązanie dla Ciebie nie wiadomo, ale lepiej tak niż w ogóle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:37:46

[...] barki, a jeszcze triceps bezpośrednio innego dnia. Może być przeciążony i nie mieć odpowiedniego czasu na regenerację stąd kiepski progres siłowy. Natomiast jeśli coś jest nie tak w trakcie ruchu czujesz dyskomfort to tylko lekarz/fizjo żeby sprawdzić czy wszystko ze stawem w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-14 14:49:01

[...] nada się podstawowy trening fbw, do którego dostałeś link poniżej. Co do suplementów to poza takimi prozdrowotnymi jak witaminy czy minerały nie ma sensu od samego początku wprowadzać. Najpierw dograj swoją dietę, a dopiero po jakimś czasie dopiero zastanów się nad wprowadzeniem suplementów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 11:04:18

[...] mamy fazę negatywną, a później pozytywną, a jak w parametrach wprowadzimy pauzę to i izometrię. Oczywiście można tak zmodyfikować ćwiczenie, że wykonujemy tylko jedną fazę ruchu bo negatywy w podciąganiu na drążku, robimy opuszczanie później znów wchodzimy na drążek i znów opuszczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 11:41:12

[...] nasze ciało też "uczy" się ruchów, które wykonujemy często przez co są dokładniejsze. Oczywiście czucie mięśniowe można traktować jako kolejny parametr treningowy i im jest lepsze tym lepiej dla nas bo jesteśmy w stanie "lepiej" dotrzeć do partii trenowanej, ale często wymaga to czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 14:37:10

[...] na ławce pionowej masz na myśli, że oparcie jest pionowo, a to ćwiczenie nie jest dedykowane klatce piersiowej, a barkom. Daj tutaj wyciskanie na ławce skośne z hantlami. Jak w pierwszym dniu masz unoszenie nóg to w drugim daj jakieś ćwiczenie angażujące skośne brzucha, na przykład side plank. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-15 16:41:04