rion10

[...] zawiera niektóre ćwiczenia złożone, ale nadal za dużo izolacji, a za mało złożonych ćwiczeń, które budują nasze ciało. Ja bym na Twoim miejscu stworzył dwa zestawy fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach i wykonywał je zamiennie 3 razy w tygodniu bo w tym planie trzeba by było sporo poprawić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 12:58:20

[...] umiesz technicznie wykonać oraz ćwiczeniu na tylną część naramiennych. W przypadku tyłu naramiennych możesz dać face pull lub powell raise. Ale żeby Ci coś konkretnie doradzić to trzeba zobaczyć cały plan treningowy, jego rozkład w tygodniu i połączenie partii bo inaczej to takie wróżenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:15:23

[...] siłownię i treningi abyś dał ciału czas na pełną regenerację, a później wrócić na siłownię bez żyłowania się co trening tylko z przemyślaną progresją ciężarową. Oczywiście to wszystko może się udać pod warunkiem, że plan treningowy jest odpowiednio zaplanowany i dostosowany do Ciebie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:25:20

[...] a później na konkretnym planie treningowym i diecie trenować ciężko i starać się utrzymać jak najwięcej z tego co udało Ci się osiągnąć. Na forum jak poszukasz to są chłopaki, którzy prowadzą on line, a jak masz możliwość to podpytaj u siebie na siłowni bo najlepiej osobiście współpracować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-22 14:37:36

@rion10 z barkami i mobilnością jest ok mi to ćwiczenie elegancko wchodzi na barki tylko czy one dobrze angażuje tył barków tylni akton bo od paru osób słyszałem ze podobno dobrze buduje barki i tylni akton tez angażuje ale tez gdzieś czytałem ze tylko przod i środek angazuje a tył średnio ?

@rion10 tak wiem ze większość ćwiczeń na plecy angażują najszersze tylko czasem mniej a czasem więcej zależy tez jakie ćwiczenie i chwyt i prowadzenie łokci ale chodzi mi czy są jakieś dobre ćwiczenie które bardziej angażują resztę pleców niż sam najszerszy Co do wiosłowania robić je jak chce zaangażować resztę pleców w pochyleniu prostym do [...]

@rion10 Wporzadeczku elegancko dzięki a jeśli chodzi o podciąganie to u mnie jest tak ze pierwsza seria na drążku z 8-10 razy się podciągnę ale już kolejna to już dużo mniej i tu lepiej w pierwszej zrobić 8-10 razy się podciągnąć na drążku a potem każdą kolejna ile dam rade tyle robić czy kolejne z jakąś pomocą

[...] na wyciskanie nad głowę. Trzeci plan to już praktycznie same izolacje więc tutaj by się przydały jakieś złożone ćwiczenia. Oczywiście możesz trenować planem jaki sobie ułożyłeś, ale dla mnie za dużo tam ćwiczeń izolowanych i maszyn, a za mało konkretnej siłowej pracy na złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:01:15

[...] się przydały jakieś złożone ćwiczenia. Oczywiście możesz trenować planem jaki sobie ułożyłeś, ale dla mnie za dużo tam ćwiczeń izolowanych i maszyn, a za mało konkretnej siłowej pracy na złożonych ćwiczeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:01:15 Dziękuje za wyczerpująca odpowiedź, dodam do planu więcej ćwiczeń wielostawowych ;)

Elegancko :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-23 13:56:33

@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]

@rion10 elegancko napewno spróbuje po weekendzie na treningu pleców aż tak drastycznie nie spada w pierwszej seri zrobię 10 podciągnięc na drążku druga już z 7 a trzecia z 5-6 ale spróbuje tego co napisałeś wyżej i będę progresowac powtórzeniami a w późniejszym czasie zacznę robić z obciążeniem na pasie przy ilu powtórzeniach zacząć zakładać [...]

@rion10 napewno spróbuje i wrzucę ze na jednym większa objętość a na drugim intensywność i zobaczę sam jak to będzie szło do przodu ja robię na jednym treningu na suwnicy wyciskanie na łydki lezac lub siedzac z wyprostowana noga na brzuchaty jako pierwsze ćwiczenie i drugie na hamerze siedzac na plaszczkowany a na drugim wspięcia na palce na [...]

[...] w każdym dniu, a mało konkretów w większości wyciągi i maszyny. Rozumiem, że jednym dniu byłoby więcej maszyn ale w drugim same konkretne ćwiczenia, ale u Ciebie we wszystkich treningach tak jest. Nad tym bym popracował aby treningi były bardziej konkretne bez dużej ilości izolacji i maszyn. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 14:33:11

[...] W drugim pull ta zamiana żurawia na uginanie nóg powinna się dobrze sprawdzić. Bo połączenie rdl z żurawiem może być za ciężkie na jednym treningu. Ogólna objętość w treningu jest dość duża, ale jak jesteś w miarę zaawansowany dieta i regeneracja na odpowiednim poziomie to powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 16:27:05

[...] ćwiczeń bo nie masz na to sprzętu więc nie wiem jak za bardzo mam się odnieść do tych ćwiczeń. Teoretycznie 6 serii przysiadów ze sztangą powinno Ci nieźle nogi zmęczyć więc po co kolejne wersje przysiadów? Poukładaj to solidnie i napisz jakim sprzętem dysponujesz będzie łatwiej to ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 16:39:55

[...] Kolejna rzecz to rozgrzewka musi być dostosowana do Ciebie i Twojego poziomu wytrenowania. Jeśli jesteś kanapowcem i zaczynasz treningi to taka rozgrzewka może być dla Ciebie zbyt intensywna i powinieneś ją ograniczyć, a z czasem ewentualnie rozbudować jeśli Twoja forma sportowa się poprawi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 16:48:02

[...] w planie treningowym. W pullu sprawdź czy martwy ciąg i żuraw nie będzie za dużo na jednym planie treningowym. Bo to ciężkie ćwiczenia. Ogólnie ja bym nieco pozmieniał ćwiczenia i więcej złożonych mniej izolacji, ale jakieś doświadczenie już masz więc powinieneś wiedzieć co dla Ciebie lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-26 18:53:29

@rion10 czyli takie odwrotne wspięcia na palce tylko zamiast na palce to na pięty ? Na początku wrzucę do planu bez obciążenia a potem na smitfa jak dam podkładki będzie dobrze ze sztanga na plecach ? Ile wrzucic najlepiej serii na ta partie ja robię łydki 2 razy w tyg na jednym treningu 4 serie na brzuchaty i 4 na plaszckowaty i na drugim tak [...]

[...] negatywny wpływ na wyciskania barkowe. Może być przebodźcowany bo w każdym dniu jest trenowany Kolejna rzecz to objętość treningowa na czworogłowe, która w skali tygodnia jest dość mała. W niektórych dniach bym zmienił kolejność ćwiczeń w planie, bardziej urozmaicił ćwiczenia na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 07:24:07