rion10

Co tam panie u Ciebie? Cisza w temacie :-) Teraz Fighter skupia się na folołersach w mediach społecznościowych ;-) tam na bieżąco jest wszystko ;-) Bardziej na konwersji niż pozyskiwaniu nowych. Wczoraj wypuściłem darmowy ebook jakby ktoś był zainteresowany to zapraszam - https://forms.gle/48c8H7dwNgJPaNMU7 Poza tym uchylę rąbka tajemnicy, że [...]

[...] bieżąco i tak planuj redukcję żebyś miał zapas czasu przed planowanym szczytem formy jakieś 8-12 tygodni w zależności od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej będziesz w danym czasie miał. Nie ma też potrzeby żebyś teraz ciął zbyt mocno, no chyba, że poziom masy mięśniowej Cię satysfakcjonuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:10:44

[...] ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30

[...] podstawa w treningu grzbietu. Nogi bardzo podobne i brakuje mi trochę cięższego ćwiczenia ze sztangą w formie przysiadów choć ćwiczenia, które masz są dobre. Zamiast jednego rdl możesz dać jakąś formę uginania nóg na maszynie bądź żurawia z pomocą rąk jak dasz radę. Dołóż coś na rdzeń/brzuch. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 12:22:24

[...] można uzyskać dokładając ćwiczenie izolowane, w którym możemy daną partię sfatygować jeszcze mocniej jednocześnie skupiając się na mind muscle jednocześnie nie obciążając tak mocno układu nerwowego. Sytuacja jest dość skomplikowana i raczej powinno się na to spojrzeć z szerszej perspektywy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 13:48:48

[...] jak się odżywiamy czyli dieta z wysokim udziałem węglowodanów i odpowiednim nawodnieniem. Ponad jeśli zależy nam na pompie można sięgnąć po odpowiednie suplementy. Pamiętajmy jednak, że pompa jest naturalnym zjawiskiem i jak szybko można ją wywołać tak szybko zanika po zakończeniu treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 14:54:20

[...] aby dać ciału wrócić do równowagi. Przerwy możemy też robić w sytuacji gdy czujemy, że dokuczają nam lekkie kontuzje aby nie przerodziły się w coś poważniejszego lepiej dać czas i je wyleczyć. W innym wypadku jeśli czujemy się dobrze i progresujemy nie ma sensu robić przerwy w treningach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 15:57:26

[...] bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem. Wykonujemy ćwiczenia źle technicznie. Każdy z tych aspektów trzeba sprawdzić, a czasem partie, na których najbardziej nam zależy najsłabiej reagują wzrostem bo najmocniej je trenujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 16:58:07

[...] jakieś unoszenie bokiem żeby było bardziej wymagająco. Ilość serii i powtórzeń jest jak najbardziej poprawne. Obciążenie możesz takie zacząć jednak jak będziesz dawał radę dokładać obciążenie to będzie spoko. Powinno się udać przynajmniej na początku redukcji. Czas treningu też jest dobry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 11:40:42

[...] aktywni fizycznie. Dlatego jeśli zapewnisz swojemu ciału odpowiedni poziom regeneracji to nie powinno być problemu żeby się rozwijać. Przez regenerację mam na myśli głownie odpowiednią ilość snu bo on jest tutaj najważniejszy. Bo wiadomo, że odpowiednia dieta jest tutaj też istotnym elementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 12:01:05

[...] zupełnie inną kwestią jest czy takie podejście, bądź co bądź, do dużego jak dla Ciebie ciężaru po takiej przerwie było rozsądne. Bo równie dobrze atak na taki ciężar mógł się dla Ciebie skończyć kontuzją i ona by Cię wykluczyła na długo z treningów nie mówiąc już o samym leczeniu kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:03:12

[...] to poziomem masy mięśniowej na razie bym się nie przejmował tylko zszedł do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej,a dopiero później wszedł na masę z ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej. Teraz jak wskoczysz na masę to bf też delikatnie wzrośnie i sylwetka nie będzie wyglądać dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:40:46

[...] też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 13:56:52

[...] poza kreatyną, witaminami i minerałami w większości zbędna. Pas neoprenowy to już zupełnie zbędne akcesorium. Pomyśl faktycznie nad treningiem na siłowni bo tam będziesz mógł rozwinąć skrzydła treningowe, expandery ja bym traktował jako dodatkowy sposób treningu, ale nie jako główny trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 14:41:58

[...] - podciąganie z gumami - podciąganie na maszynie - ściąganie drążka wyciągu górnego Poukładane w kolejności efektywność i trudności wykonania. Warto jednak nad podciąganiem na drążku popracować bo to poprawia naszą sprawność i doskonale buduje nasz grzbiet i efekty przychodzą szybko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-18 16:50:35

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?

[...] się zdarzyć, że ta siła stanie, a nawet lekko zacznie spadać ważne żeby to nie był gwałtowny spadek. Co do kardio to zależy. Jeśli dalej redukujesz i waga spada to ja bym nie wprowadzał w ogóle. Ale jak zastój przyszedł to zamiast dalej ciąć, i tak już głodową miskę, wprowadź delikatne kardio. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-19 15:58:01

[...] mówi. Bo równie dobrze mógłbym Ci przytaknąć, że te 16-18 serii na duże partie jak nogi czy grzbiet nie jest jakąś przesadzoną objętością to już na ramiona sporo. Jeśli do tej pory nie próbowałeś trenować partii dwa razy w tygodniu to polecam spróbuj push/pull lub góra/dół to fajne podziały. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-19 16:44:13

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ? Musisz to sprawdzić sam [...]

[...] pull brakuje podciągania na drążku, nogi to już zupełnie plan do przebudowy bo słabo tam z ćwiczeniami. Tak na marginesie jeszcze nie ufaj do końca sprzętom do pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej bo 5% bf to tak na prawdę forma sceniczna zawodowego kulturysty z prążkami i skóra jak papier. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-22 10:57:42