rion10

[...] maks 220-30=190 190x0,6=114 190x0,7=133 Więt można przyjąć że Twoje tętno powinno się mieścić w granicach 115-130. To jest bardzo ogólny wzór pomiaru tętna maksymalnego. Prześlę Ci na priv inne metody i art o tym PS więc Twoje tętno powinno być nieznacznie wyższe podczas cwiczeń pozdrawiam Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-16 09:07:58

sprzet masz, act na poczatek, w dziale masz podwieszony post by rion10 propozycje planow treningowcyh wejdz tam, sa tam gotowe przyklady wybierz sobie act i masz gotowy plan.

FBW najlepsze rozwiazanie dla ciebie, w tym planie trzeba by bylo wprowadzic wiele poprawek zeby jakos to wygladalo, skorzystaj z gotowyh planow by rion10 masz podwieszony w dziale.

Rion10- to ten plan co ostatnio poprawialiscie mi go to jest dobry ?

Ok, mozesz tez skorzystac z gotowego planu by rion10 jest w postach podwieszonych i masz odrazu gotowy prawidlowo ulozony plan.

rion10 - owszem, dzięki. georgu - tak są takie podziały, znam je, ale wole jednak zaproponować coś takiego dla początkujących. W razie co, mogę dorzucić akapit jakis :) do reszty: dzieki bardzo. Co do korekty planów - lepiej założyć swój topic w dziale, zamiast zaśmiecać artykuł. Niech bedzie porządek :) Pozdrawiam.

to nie wiem jaki sens bylo pisac trening do poprawy, FBW to jest dla ciebie najlepsze rozwiazanie, skorzystaj z gotowego planu by rion10 masz w postach podwieszonych.

Też tak myślę będzie można pogadać o pier.dołach pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-14 11:56:03

[...] po 10 powtużeń prostowanie nóg siedząc na atlasie 4 serie po 10 powtużeń wspięcia stojąć 4 serie max To masz maksymalna objętosc treningu jeśli będzie za cięzko odejmij serii , dbaj o technike bo ina najważniejsza, rogrzewka, streching na koniec i oczywiście dieta W razie pytań pisz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-13 14:01:04

to nie jest FBW z tego mozna by bylo zrobic 2plany, skorzystaj z gotowych planow by rion10 masz je w postach podwieszonych.

[...] na dwuglowe ledwo co chodzilem ************************************************************ TwisterNH ta carire no jakis filmik postaram sie zrobic ;) em sam zes dresiarz rion10 mi sie nie podoba ;d Siodema zleje nastepnym razem Semsu hahaha ta ;d , no spada spada :) a ile nie wiem nie mierze poki co [...]

[...] ale cóż nie każdy ma to co by chciał Ale sylwetka wygląda ładnie (jeśli to Twoja fotka w profilu) jak możesz daj fotke zerkniemy "góra" brzuch pracuje najmocniej w klasycznych spięciach brzucha,raczej bym się spodziewał że będziesz chciała poprawić dół lub skos Ps Fajna dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-11 08:06:51

Wiem Rion10 ze dobrze mówisz o tych seriach że 3 optymalnie ale jak u mnie w domu wyniuchaja że ćwicze po kryjumou to mi głowe urwią wieć własnie chcialem zmiejszyć ilośc tych seri, ale jak wiedze to nie jest dobry pomysl:/ Majcie moz gdzieś jakiegoś linka jak sie robi wspinanie na palcach ze sztangą na barkach?? bo chciałbym ciwczyć łydki z [...]

RION10-to ten plan co jest tam na pierwszej stronie ten poprawiony moze byc ?

http://www.sfd.pl/Trening_izometryczny-bez_sprz%C4%99tu-_POLECAM!-t283427.html Lub pomiędzy seriami napinaj przez chwilę ćwiczony mięsień przytrzymaj go tak napiętego kilka sekund i rozluźnij , pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-10 09:59:32

Rion10zamiast mowic i miec pretensje to bys pomogl co to sa te prostowniki grzbietu

lisiu plan kiepski skopiuj ten wyżej dodaj nogi i plan jak tra la la A najlepiej załóż osobny post i wypełnij ankietę pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 16:07:16

To że plan lipa bez nóg no wiesz A poza tym brakuje prostowników grzbietu musisz coś dołożyć na nie i wywal ten modlitewnik z bicepsa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 15:27:56

[...] nóg na maszynie daj też uginanie na maszynie biceps - uginanie ramion sztangielki 4 serie 12 10 8 8 Nie zapominaj o brzuchu i łydkach Dwa razy w tyg tam mało troszkę jak dasz radę dołóż trzeci trening, dieta i jedziesz Zmieniłbym też kolejność na: plecy nogi klatka barki bic i tric pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 07:27:39

za duzo nie bedzie ale po co? w jakim celu? ja radze skorzystac z gotowego planu by rion10, plany sa dobre, efekty bedza na pewno.