rion10

[...] dnia w nogach solidnie dlatego wolę zrobić pull push legs, ale to też kwestia odpowiedniego doboru ćwiczeń w planei 3) może zostać ale warto go trenować różnorodnie 4) o obu to są ćwiczenie pull stojąc i w opadzie 5) tak objętość wydaje się dobra choć więc to też kwestia indywidualna Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:42:27

[...] Podkładki pod pięty to jest obchodzenie problemu, a nie rozwiązywanie go. Progresję ciężarową możesz mieć taką jak wpisałeś, ale ja bym pierwszą serię zaczął z niższego pułapu niż 40kg np 30kg i dokładał w kolejnych seriach, ale to zależy też od Twojego indywidualnego podejścia treningowego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:33:50

[...] martwy ciąg, a w drugim jakąś formę uginania nóg. A jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą, to w drugim dniu fajnie by było dać na przykład wykroki dla większej różnorodności. Poza tym plan masz całkiem fajny, a jak dołożysz jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch to będziesz miał komplet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:05:27

[...] poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach pull, ale jeśli Ci to wystarcza to więcej nie dokładaj. Ważne żebyś pilnował diety i szeroko pojętej regeneracji bo przy 5 dniach w tygodniu regeneracja musi hulać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 07:38:10

[...] Pamiętaj, że teraz zaczynasz jak nie opanujesz techniki ćwiczeń to nie dość, że możesz doznać kontuzji to ta błędna technika będzie trudna później do naprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 14:19:32 Dziekuje. Jesli chodzi o ilosc cwiczen - chodzilo mi bardziej o to czy jest wskazane, mozna i czy bedzie lepiej zwiekszyc ta ilosc

[...] a jak zrobisz kilka tygodni na takim planie treningowym to później można wprowadzić drugi zestaw treningowy i nieco plan rozbudować. Pamiętaj, że teraz zaczynasz jak nie opanujesz techniki ćwiczeń to nie dość, że możesz doznać kontuzji to ta błędna technika będzie trudna później do naprawy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 14:19:32

[...] w stanie dokładać na sztangę obciążenia. Mniejsza wartość energetyczna diety to mniej energii na trening, wolniejsza regeneracja, a to daje mniejsze obciążenia treningowe. Często na początku redukcji jeszcze utrzymujemy lub poprawiamy siłę, a efekt zastoju pojawia się wraz z trwaniem redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 10:33:42

[...] i przyzwoitą objętością. Plany pull są całkiem fajnie skomponowane. Do całości trzeba jednak dołożyć coś sensownego na brzuch/rdzeń żeby plan był kompletny. Poziom tkanki tłuszczowej masz w porządku więc tylko pilnować miski i progresji ciężarowej w podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-07 09:06:06

[...] kontuzji. Pewne ryzyko zawsze istnieje bo jak by nie patrzyć to kontaktowy sport walki więc może się przydarzyć jakiś uraz, ale nie można z założenia zakładać, że coś się stanie bo tak to nic byśmy nie robili bo zawsze się coś może przytrafić. Masz opiekę trenerską więc ciesz się treningami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-04 14:19:23

[...] nóg/push, uginanie nóg/pull. Więc założenia masz złe albo realizacja i dobór ćwiczeń masz zły. Oczywiście możesz trenować takim planem, ale dla mnie pomieszanie z poplątaniem trochę i brak spójnej wizji planu treningowego, a początkujący już nie jesteś więc możesz ułożyć coś lepszego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-04 11:41:55

Dobrze, że jestem po śniadaniu :-)) Ja byłem po kolacji, a i tak odkurzacz w brzuszku się włączył %-)

[...] masz dobrze dobrane więc jest w porządku. Wiosłowanie spokojnie możesz wykonywać nachwytem. Progresja u początkującego to głównie dokładanie ciężaru w głównych ćwiczeniach, choćby małą wartość, ale regularnie z tygodnia na tydzień. Przy niezmiennych pozostałych parametrach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-03 16:11:50

@FighterX już samo przeszło %-) @anubis84 najzwyklejsze z Lidla :-P @rion10 mnie miniVany w ogóle nie podobają się :-P @DJ_DoDo wyrzucę kreatynę %-) I po kiego grzyba mi terenówka w mieście? %-) Kolega ma Chryslera 300c 5.7 HEMI :-P Tylko tam jest system odłączania 4 cylindrów przy spokojnej jeździe :-P Ale i tak blisko 20l mu to pije. Zmieniony [...]

U mnie na siłce porządny na tulejach trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie [...]

U mnie na siłce porządny na tulejach trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-) Jest to w sumie ściśle określony cel %-) Ważne żeby w odpowiednim czasie [...]

U mnie na siłce porządny na tulejach trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P Jak po co? bo inni robio i dobrze wyglondajo %-)

U mnie na siłce porządny na tulejach trap jest ale używa go chyba 3 gości ze mną włącznie, podobnie jak kettli, kółek gimnastycznych itp sprzętów :-) Bo wiele osób w ogóle nie wie po co robi jakieś konkretne ćwiczenia :-P

[...] a to są podstawowe ćwiczenia grzbietowe, które powinny się znaleźć w planie treningowym u osoby zaawansowanej. Ćwiczenia na mięśnie brzucha/rdzenia też warto by było bardziej urozmaicić bo trenujesz tylko proste brzucha, a warto robić coś więcej. Do poprawy masz sporo w tym planie treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-31 16:09:14

[...] dobieraj, a masz w czym bo dead bud, paloff press, spacer farmera jednorącz, plank w różnych wersjach z progresjami itd ważne żeby było różnorodnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-25 11:57:21 W takim razie wrzucę na nogi coś więcej, rzeczywiście biednie to wyglądało. Na co zamieniłbyś rozpiętki i jaki lepszy sposób progresji [...]

Kwestia stanu w jakim jest. Sąsiad jeździ chyba 20 letnim Volvo ale mówi, że nie chce zmieniać bo mu szkoda. Ja jeżdżę 22 letnią Vectrą i nie sprzedałbym jej za nic, ani nie zmienił, uwielbiam jeździć tym autem, mam do niego pełne zaufanie, nigdy mnie nie zawiodł, rok temu cały spod, wszystkie blachy i progi zrobiłem w zeszłym roku (nie wiem [...]