rion10

[...] nie jest to czysta masa mięśniowa, a po drugie jak rozłożymy to na całe ciało to obwody nam ledwo drgną do przodu. Dlatego tej masy mięśniowej nie będzie widać na małych partiach jak biceps czy triceps. Aby zobaczyć realne wyniki musimy mieć nieco większy okres czasu i większe przyrosty masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 14:09:55

[...] daje tą możliwość, że zawsze jest jakiś instruktor, który może pomóc i dodatkowo masz dostęp do dużej ilości sprzętu przez co różnorodność treningów jest większa niż w domu. Jednak tak czy inaczej jesteś w stanie coś działać ze swoją sylwetką. Pamiętać też należy o odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 11:57:37

[...] dobrym wyjściem, możesz go zrobić w koncepcji push/pull czy góra/dól. Każda partia przetrenowana dwa razy ważne żebyś jakoś sensownie go zaplanował i dobrał objętość treningową adekwatnie do wielkości partii mięśniowych. Możesz wybrać gotowy plan,a jak sam coś ułożysz to wrzuć go do wglądu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-21 10:16:17

[...] takiego stanu rzeczy. Czasem się zdarza, że w złożonych ćwiczeniach mała partia jest słabym ogniwem w tym przypadku biceps, ale po jakimś czasie ona się wzmacnia i problem znika. Dla większości problemem są te pierwsze powtórzenia poprawne technicznie później już z reguły jest lepiej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-06 16:47:47

[...] są całkiem fajnie zaplanowane, ale jeszcze brakuje mi jakiejś formy uginania nóg czy to na maszynie czy też w formie żurawia. Wówczas nogi będą kompleksowo przetrenowane. Na brzuch możesz w każdym dniu wykonać sobie po 1-2 ćwiczenia, a nie trzeba w jednym dniu go katować kilkoma ćwiczeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-18 14:40:22

[...] push tylko pull. W planie pull nie ma potrzeby wykonywania dzień dobry po martwym ciągu tak samo ja zbędne są szrugsy. Praca fizyczna nie jest przeszkodą do budowania masy mięśniowej czy redukcji, ale trzeba zadbać o odpowiednią dietę i przede wszystkim regenerację jeśli chcemy coś przyciąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 19:27:39

[...] A i B, w pierwszym daj sobie jako bazę przysiad, a w drugim martwy ciąg i później akcesoria do tego. Myślę, że jak dasz więcej różnorodności w planie treningowym to nowe bodźce treningowe się pojawią i progres może być nieco lepszy niż do tej pory. Oczywiście dieta i regeneracja pilnowana. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-24 12:41:54

[...] warto też sprawdzać inne rozwiązania treningowe czy nie okażą się dla nas skuteczniejsze. Na pewnym etapie może się okazać, że nasze główne ćwiczenia są na takim poziomie, że nie nadążają nasze mięśnie z regeneracją i potrzeba więcej czasu na odpoczynek. Warto testować i sprawdzać na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 08:05:26

[...] ścięgien i więzadeł wokół stawu. W tym zakresie jest wiele wątpliwości, ale lepiej unikać ruchów, które mogą nam potencjalnie szkodzić. Ważne żeby rozgrzewka solidnie nas przygotowała do pracy na treningu i była dla nas wstępem przyjemnym, a nie smutną koniecznością. {articlebox=3796}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-28 18:29:59

[...] Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym wolniej te postępy następuje, ciało musimy stymulować częściej i mocniej żeby wywołać hipertrofię. U początkującego w pierwszym okresie można liczyć na przyrosty 1-1,5kg masy mięśniowej miesięcznie, u bardziej zaawansowanego 0,5-1kg będzie dobrym wynikiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 10:26:07

[...] się odżywiał bo nadwyżka kaloryczna musi być. Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 13:49:27

Ten plan treningowy, który wrzuciłeś na dole strony może być co prawda jest dość ubogi, ale jeśli nie masz możliwości się podciągać na drążku czy wykonywać mc czy przysiadów to możesz nim trenować. Pilnuj progresji ciężarowej i regeneracji. Twoim zdaniem lepsze wyniki osiągnę trenując przez te 3 miesiące tym "swoim" planem A/B ze zdjęcia, czy [...]

[...] skośne, mięśnie głębokie, ćwiczenie antyrotacyjne. Na barki masz same unoszenia, a gdzie jakieś wyciskania sztangowe nad głowę? Ogólnie możesz trenować takim planem bo ćwiczenia masz na wszystkie partie mięśniowe, ale dobór tych ćwiczeń i objętości treningowej pozostawia wiele do życzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 09:54:48

https://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_celu_treningowego_-t1223303.html tu jest o mnie rion10 ten artykuł co mi wysłałeś to tam są 3 dni treningowe myślisz że mogę ćwiczyć tym planem? Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-22 15:23:25

[...] nie odstają w sylwetce. Ale jak wejdziesz z czasem na nadwyżkę kaloryczną to wówczas zaczniesz też budować masę proporcjonalnie pod warunkiem, że plan treningowy będzie obejmował odpowiednią ilość ćwiczeń i serii na poszczególne partie mięśniowe. Daj sobie jeszcze trochę czasu na redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-23 13:44:04

[...] w kolejnych treningach/ - odpowiednio się odżywiać - poświęcać odpowiednią ilość czasu na sen i odpowiednią regenerację Trzeba zaznaczyć, że wraz ze wzrostem naszego doświadczenia na siłowni, poprawy naszej formy sportowej te mikrouszkodzenia będą z czasem co raz rzadsze i mniej intensywne. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-19 11:20:38

[...] różnorodne, które będą atakować nasz brzuch kompleksowo czyli przeciw zgięciu, zgięciu bocznemu, antyrotacji. Do tego trzeba dobrać ćwiczenia odpowiednio i wykonać je odpowiednio. A żeby nasz mięśnie brzucha dobrze wyglądały potrzebny jest przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 16:44:09

Jak wspominałem chodziło by mi tylko o kondycję, nie porywa mnie idą podnoszenia ciężarów/napompowania się itp A poprawa sylwetki napewno przyszłaby wraz z poprawą kondycji. Ale najważniejsza jest samoświadomość i chęć zmian. Na to nikt Ci recepty nie da, bo każdy mimo wszystko ma inną motywację i cele. No tak ale można coś powiedzieć na temat [...]

"Meczy mnie samo myślenie o tym a co dopiero zabranie się za to porządnie :/ " Racja! Możesz robić coś w domu: pompki, brzuszki, przysiady, podciągania. Najtrudniej zacząć - potem już będą efekty i pojawi się przyjemność z osiągnięć. No i to jest coś co warto spróbować, bez siłowni, terminów, trenerów, diet, rygorów itp To wydaje mi się [...]

[...] sprawia nam przyjemności i nie daje satysfakcji to nigdy regularnie i długo nie będziemy danej dyscypliny uprawiać. Wybór aktywności jest ogromny dlatego każdy znajdzie coś dla siebie, a zacząć należy stopniowo dostosowując poziom trudności do aktualnej naszej kondycja aby zapobiegać kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-24 10:46:58