rion10

[...] Zamiast wiosłowania hantlą dobrze by było dać podciąganie na drążku żeby zaatakować mięśnie grzbietu innym ćwiczeniem. Jak w planie A masz allachy to w planie B daj ćwiczenie inaczej atakujące rdzeń na przykład side plank. Do tego przypilnuj diety w zależności od celu treningowego i działaj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:03:51

[...] siłowych jest rozbudowa masy mięśniowej to bez dopiętej diety uwzględniającej również boks przyrostów w masie mięśniowej nie będzie. Oczywiście trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach treningowych też da się trenować i łączyć to z boksem kwestia Twojego zaawansowania i celów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:20:21

[...] trening fbw to tylko propozycja bo na innych systemach treningowych też da się trenować i łączyć to z boksem kwestia Twojego zaawansowania i celów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 16:20:21 Trenuję od marca ubiegłego roku po przerwie półrocznej. Trenowalem głównie góra dół 4 dni w tygodniu. Zasugerowałem się 3 dniowym [...]

BroStyle dość popularny fizjo przynajmniej w internetach. Znam środowisko od podszewki, wiem co mówię ;-) Viki - "brak czasu na chodzenie do fizjo" w przypadku patologii funkcjonalnych nie ma tutaj nic do rzeczy. Wystarczy w zasadzie jedna wizyta o ile ten Specjalista potrafi Cię pokierować i robisz wszystko sama jak należy. A na to akurat czas [...]

Hesia ma rację, ja się obawiam że przy dłuższych biegach mogą zacząć się problemy. Z jednej strony organizm się adaptuje i powstają różne kompensacje ale z drugiej strony te kompensacje mogą być źródłem przeciążeń. Napewno poprawa sylwetki dużo by pomogła bo te moje prostowniki mocno dostają w kość przy bieganiu a poza tym mam tendencje do [...]

[...] nie znaczy, że kalorie są wysoko z resztą sam sprawdź oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i porównaj z tym co jesz aktualnie. Przypuszczam, że jesteś na solidnym deficycie kalorycznym Jak waga bez przeszkód spada ładnie to nie dokładaj na razie nic i trzymaj się swoich założeń treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 15:38:21

[...] personalnego o pomoc. Bo tutaj nie układamy treningów. Z drugiej strony jeśli Twoim celem jest rekompozycja to musisz mieć solidne doświadczenie lub opiekę kogoś żeby to się udało bo rekompozycja rzadko się udaje. Innym rozwiązaniem jest skorzystanie z gotowych planów treningowych np tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 15:51:51

[...] to przesuwasz się do przodu, chcesz nieco szerszy to cofniesz się. Oczywiście kąt nie może być zbyt duży ale zrobienie takich poręczy nie będzie dużym kosztem. Do rozstawu, który masz teraz w końcu się przyzwyczaisz po prostu zmieniła się nieco mechanika ćwiczenia jak zmienił się rozstaw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-18 16:41:49

[...] na przykład swobodny zwis na drążku na czas z ewentualnym obciążeniem, bądź trzymanie sztangi na czas. To bardzo dobre ćwiczenia na poprawę siły chwytu. A A poza tym warto dołożyć do planu treningowego spacer farmera jednorącz nie dość, że wzmacnia chwyt to jeszcze solidnie trenuje rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-19 13:22:51

[...] dzień po dniu to niezbyt dobry pomysł bo nie będziesz wyrabiał z regeneracją przez co jakość treningów też ucierpi. Przemyśl, która forma treningu będzie dla Ciebie lepsza i pomyślimy jak to poukładać. Ja bym został przy push/pull 4 razy w tygodniu ale bez podziału na siłę i hipertrofię. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-19 16:45:55

[...] deficycie kalorycznym. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową to musisz być w nadwyżce kalorycznej bez tego masy mięśniowej nie zbudujesz. Z drugiej strony warto do tej diety podejść bardziej skrupulatnie i nie musisz codziennie liczyć dokładnie ale warto sprawdzać ile spożywasz makroskładników. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 11:48:02

[...] ma sensu za bardzo iść robić kolejnego treningu bo to nie będzie miało za bardzo sensu gdy przy każdym ruchu będziesz odczuwał ból. Daj czas się mięśniom zregenerować i powrócić do pełnej sprawności. Tak na marginesie sporo obciąłeś na początek redukcji bo 700kcal to na prawdę solidna obcinka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 15:14:22

Skośne poręcze w literę V są najlepsze, akurat u mnie na siłce są równoległe natomiast mam na tyle szczęście, że mniej więcej pod mój rozstaw ale już mnie to ogranicza trochę bo nie mogę się pobawić innymi rozstawami. Jak tylko mamy jakiekolwiek doświadczenie w treningu siłowym to szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas [...]

[...] inne dni treningowe. Plan treningowy jest dobrze skomponowany ma dobrze dobrane ćwiczenia, ja bym do tego jeszcze dołożył coś na rdzeń/brzuch jeśli sam trening siłowy nie da odpowiednich bodźców dla rdzenia. A jak dołożysz dodatkowe ćwiczenia to daj jakieś inne ćwiczenia niż brzuszki leżąc ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 15:23:27

[...] modulacją, zakresem powtórzeń, tempem itd, że 5kg będzie dla nas za dużo. Podobnie często jest z uginaniem na biceps ludzie uginają z 50-60kg ale jak oprzesz się plecami o ścianę to ciężar spada o połowę :-). Do treningu też trzeba mieć rozsądne podejście i maksymalizować bezpieczeństwo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-20 16:19:24

Dzięki za odpowiedź Rion10. Z chęcią spróbuje tego PushPull, bo mam czas żeby trenować 4 razy w tygodniu, także zaciekawił mnie ten trening i jak będę się po nim czuł. Może masz ochotę i czas pomóc w ułożeniu tego jakoś sensownie?

[...] a w zamian masz same maszyny. Jak dla mnie z Twoim stażem treningowym już te ćwiczenia powinieneś mieć bardziej opanowane i trenować ciężej. Na brzuch możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym jak w jednym dniu masz allachy to w drugim możesz dać z powodzeniem side plank. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-23 09:49:40

[...] krwi na czczo i podstawowe hormony. A później z wynikami się udać do lekarza i ewentualnie na konsultację do dietetyka. Lekarz jeśli zobaczy jakieś nieprawidłowości w wynikach na pewno skieruje Cię na kolejne jeśli będzie miał jakieś wątpliwości. Ale od ogólnej diagnostyki należałoby zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-23 14:28:51

[...] że miałeś jakąś operację czy zabieg na nogi nie znaczy, że nie możesz ich trenować pewnie jesteś pod opieką lekarza czy fizjoterapeuty więc z nim się skonsultuj co zrobić żeby doprowadzić nogi do pełnej sprawności. Jak będziesz wiedział co i jak to wrzuć jakiś plan to pomożemy Ci go ogarnąć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 07:24:04

[...] górnego, ale coś powinno być. Brzuch fajnie trenować plankiem bo to dobre ćwiczenie, ale z czasem warto dodać coś więcej jak ćwiczenia na skośne czy antyrotację to fajnie urozmaici trening rdzenia. Poza tym przytrzymaj miskę, dbaj o regenerację i progresję ciężarową i powinno być dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-24 08:23:54