rion10

[...] masę mięśniową, po okresie redukcyjnym ta masa też jest budowana efektywnie, co prawda nie aż tak jak u osoby zupełnie początkującej ale to nic w naszym podejściu nie powinno zmienić. Po prostu nadal robimy swoje i budujemy swoją sylwetkę bez względu czy okres początkującego mamy za sobą. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 16:47:05

[...] dalej. Zmiana może być na inny fbw ale też można pomyśleć o treningu dzielonym z partią dwa razy w tygodniu trenowaną, push/pull czy góra/dół to bardzo fajne plany treningowe jako kontynuacja fbw. Jeśli przyczyną zmiany panu jest zastój postępów sprawdźmy czy nie kuleje dieta albo regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 19:30:10

[...] naszej diety i nie będzie on wpływał na budowanie masy mięśniowej. Jeśli chcemy jednocześnie trenować na wysokim poziomie dwie dyscypliny to rzadko się udaje żebyśmy w obu byli na prawdę dobrze, dlatego warto wybrać priorytety treningowe i na nich się skupić, a resztę traktować jako rekreację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 20:12:28

[...] trenuje nasze nogi. Jednak to tylko jedna z opcji mamy do dyspozycji też wykroki z hantlami, przysiad bułgarski czy też popularne prostowanie nóg na maszynie jeśli takową posiadamy. Opcji jest sporo jeśli chodzi o nogi, a bezapelacyjnie warto je trenować bo to kawał mięśni na naszym ciele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 20:29:05

[...] treningu bardzo dobrze się sprawdza przy 3 dniach treningowych w tygodniu. Natomiast gdy chcemy dołożyć 4 dzień treningowy to albo wykonujemy trening co drugi dzień, albo dzielimy go dość ogólnie na przykład góra/dół bądź push/pull. Doskonała opcja na 4 dni treningowe w skali tygodnia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:02:43

[...] spaceruje, bądź jeździ pół godziny na rowerze to bardziej ruch prozdrowotny niż solidny trening i taką aktywność codzienną powinniśmy wykonywać. Jednak jeśli jesteśmy sportowcami to planujmy nie tylko treningi ale również regenerację, a dobra regeneracja przełoży się na dobre treningi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:11:35

[...] możemy poświęcić poszczególnym partiom dlatego do wyciskania można dołożyć unoszenie bokiem, które doskonale atakuje boczną część naramiennych. Tylną część możemy trenować wraz z grzbietem wszelakimi wiosłowaniami z szeroko prowadzonymi łokciami, unoszeniami w opadzie tułowia czy face pull. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:19:25

[...] to świadczyć o jakiejś kontuzji spowodowanej niepoprawną techniką czy zbyt dużym przeciążeniem. Wówczas konsultacja lekarska jest wskazana i zastosowanie się do zaleceń lekarza. Warto nadmienić, że bardzo ważna jest technika wykonania ćwiczeń im jest lepsza tym ćwiczenie jest bezpieczniejsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-27 21:40:15

[...] powoduje, że przeciążamy daną partię mięśniową zbyt mocno. Klatka piersiowa często nie rośnie z powodu wad postawy w obrębia barków. Zaokrąglone lub wysunięte do przodu, odstające łopatki to wady, które mocno ograniczają pracę mięśni piersiowych podczas treningu, a tym samym ich rozwój. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 15:25:58

[...] formy i wydolności. Możemy przecież nawet poskakać na skakance w domowym zaciszu, ale jeśli nasza kondycja jest lepsza to możemy pobawić się składankami ćwiczeń i wykonywać je z masą ciała. Burpee, przysiady, pompki, wyskoki z przysiadu itd mamy sporo ćwiczeń do wyboru więc warto korzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:00:09

[...] ćwiczenia ukierunkowane na rozwój masy i siły mięśniowej. Zastanówmy się ile razy na co dzień uginamy ramię na biceps lub robimy przysiad pełny z obciążeniem? Rzadko dlatego warto nie zamykać się tylko na ćwiczenia kulturystyczne, ale czasem popracować w ćwiczeniach bardziej "funkcjonalnych" Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 16:43:34

[...] mięśnie muszą mieć odpowiednie ilości składników odżywczych, budulcowych, energetycznych żeby się rozwijać dlatego tak istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Wszystko razem połączone daje możliwość rozbudowy sylwetki i poprawy jej estetyki, ale te elementy muszą zaistnieć równocześnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:32:13

[...] przysiadów i martwego ciągu ale także wiosłowania, wyciskania nad głowę. Bo jeśli technika, w którymś z ćwiczeń nie domaga to problem będzie się tylko pogłębiał. Dlatego tak istotne jest aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia siłowe bo one mają nam służyć i poprawiać naszą formę, a nie szkodzić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:43:11

[...] nie wszystkie siłownie czy kluby fitness działają w weekend przez co trzeba tak zaplanować swoje treningi żeby w weekend wypadały dni bez treningu. Warto też wtakim wypadku na poniedziałek lub piątek planować najtrudniejsze treningi gdyż dwa dni po lub przed będziemy mieć na pełną regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:52:10

[...] a w niektórych partiach mięśniowych mogą nie występować w ogóle. Dlatego nie można mierzyć skuteczność treningu poprzez występowanie lub brak mikrouszkodzeń. Zwracajmy uwagę na to czy się rozwijamy poprzez pomiar obwodów ewentualnie pomiary obwodów, wygląd w lustrze to realne parametry. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 13:36:55

[...] A co realizacji celów to da się łączyć budowanie masy z innymi aktywnościami fizycznymi jednak szczególną wagę trzeba zwrócić po pierwsze na uzupełnienie tego wydatku energetycznego w diecie, a po drugie przyjrzeć się naszej regeneracji czy aby ta dodatkowa aktywność nie jest zbyt intensywna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 15:43:52

[...] treningu bym jeszcze uwzględnił mięśnie rdzenia żeby był kompletny. Naturalnie przy liczeniu diety musisz uwzględnić zapotrzebowanie swoje i tą aktywność w postaci treningu siłowego i sw żeby to miało ręce i nogi. Jak dopniesz wszystko to powinno iść do przodu, ale pomiary wykonuj regularnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-03 14:19:58

[...] poprawną technikę wykonania ćwiczeń i progresje ciężarową. Jak dieta, trening i regeneracja będą na odpowiednim poziomie nasza sylwetka będzie się zmieniać zgodnie z celami jakie sobie wyznaczyliśmy, trzeba być tylko cierpliwym i sumiennym a efekty będą i nasza sylwetka zmieni się na lepsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 08:36:02

[...] się nawet rozważać wprowadzenia suplementów bo 120g białka to nie jest duża ilość i dlatego powinniśmy sobie zdać sprawę, że poprawić trzeba dietę żeby z niej dostarczyć całość wymaganego białka. Suplementy są pomocne ale jeśli ilości nie są duże to w pełni powinniśmy opierać się na diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 10:05:54

[...] ten stan rzeczy przez rozbudowę bicepsa, mięśnie ramiennego i ramienno-promieniowego ale musimy być świadomi, że w całości tego nie wyeliminujemy. Innymi często spotykanymi mankamentami sylwetki jest na przykład mięśnie klatki piersiowej, gdzie na mostku mamy przerwę, którą ciężko zabudować. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-04 11:28:42