rion10

Najważniejsze dla mnie to płynne żółtko w jajku sadzonym i chrupiący boczek :-)) Jajko musi być zrobione na smalcu lub tłuszczu z boczku. Samodzielnie zrobiona fasolka, dobre pieczywo na grzanki i do tego kiełbaski muszą być zrobione bez wspomagaczy smaków.

No ale białko nie może być glutem tylko ścięte :-)) Nie no, wiadoma sprawa. A bedac przy jajkach, jedliscie po "hiszpansku" ?

No ale białko nie może być glutem tylko ścięte :-)) Nie no, wiadoma sprawa. A bedac przy jajkach, jedliscie po "hiszpansku" ? Po Hiszpańsku to tylko kiełbasę dawałem zbereźniku %-)

[...] w tym wszystkim jest to żeby lekarz/fizjo dał zielone światło do treningów, a po drugie dopasowanie aktywności do Twoich możliwości i regularne podnoszenie sobie poprzeczki wraz z utrzymaniem odpowiedniej diety. Życzę żeby wystarczyło Ci cierpliwości i samozaparcia w dążeniu do celu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 11:31:39

[...] czyli daj stałe 10 w seriach i tego się trzymaj. Co do brzucha to urozmaicenia tutaj trzeba wszystkie ćwiczenia masz na proste brzucha, a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 14:06:59

Ja jestem fanem ćwiczeń wielostawowych. U Ciebie jest sporo izolacji, którą ja bym zupełnie odrzucił przy planie treningowym wykonywanym dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia jak rozpiętki, unoszenia bokiem, szrugsy to ćwiczenia, które bym wyeliminował i dał jakieś ćwiczenia bardziej złożone. Spokojnie jak będziesz wykonywał trening dwa razy w tygodniu [...]

[...] a można dać coś na skośne czy jakieś ćwiczenie antyrotacyjne przy czym nie ma co przesadzać też z ilością ćwiczeń na brzuch w przypadku początkującego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-03 14:06:59 Wielkie dzięki! W oparciu o Twoje sugestie zmodyfikowałem plan. Wygląda to następująco: FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą - 10p. 4s. [...]

[...] zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz lekkie mikrouszkodzenia to śmiało możesz iść i wykonać kolejny trening, ale jeśli są one tak silne, że utrudniają Ci poruszanie to wówczas nie ma sensu iść na trening bo będzie on niezbyt udany, lepiej odpocząć i dać czasu więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 12:55:01

[...] zostawić. Pull B Ćwiczenia spoko ale byłbym ostrożny z wykonywaniem martwego na prostych nogach w niskich zakresach powtórzeń, prędzej bym dał w tym ćwiczeniu nieco większy zakres niż w klasycznym martwym ciągu, który ciężarowo jest zdecydowanie silniejszy. Przytrzymać michę i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 14:20:36

[...] zakresach powtórzeń, prędzej bym dał w tym ćwiczeniu nieco większy zakres niż w klasycznym martwym ciągu, który ciężarowo jest zdecydowanie silniejszy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-04 14:20:36 Też tak w sumie zauważyłem że z dokładaniem ciężaru i szlifowaniu techniki odcinek lędźwiowy i tak boli, może zamiast martwego ciągu na [...]

Mój syn Lego Tajny Agent to przeszedł chyba z 10 razy :-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-05 19:35:13

[...] treningu podciągania na drążku. Początkowo może iść dość łatwo, ale im podciąganie będzie dla Ciebie bardziej wymagające i cięższe tym dłuższego czasu będzie potrzebować na regenerację. Warto się postarać, ale trzeba mieć też cierpliwość bo podciągania nie nauczymy się z dnia na dzień. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 10:32:10

[...] istotne ale nie jedyne. Masz jeszcze poziom regeneracji, stresu, jakość snu, zaangażowanie w trening itd. Dlatego ciężko jest odpowiedzieć co będzie lepsze, patrzeć należy na siebie i starać się kształtować sylwetkę. Jeśli jesteś początkujący to dieta, trening, regeneracja i masa cierpliwości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 11:38:16

[...] zmieniasz wersję na bardziej przystępną Tobie. Mając wyciskanie stojąc nad głowę to zamieniasz je na wyciskanie siedząc, podobnie z wszelakimi wiosłowaniami zamieniasz je na wersję w podparciu bądź na wyciągach/maszynach. Jak masz jakiekolwiek doświadczenie to dasz sobie radę bez problemu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 12:58:15

[...] przysiad, wykroki czy wyprosty na maszynie. Dlatego najpierw zweryfikuj technikę wykonania ćwiczeń, a jednocześnie możesz przeprowadzić jakąś diagnostykę u lekarza czy fizjoterapeuty czy faktycznie nie masz jakiegoś zwyrodnienia w kolanie, a trening siłowy mógłby wpływać na to niekorzystnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 15:26:47

[...] bo poza dietą i treningiem są też inne czynniki jak na przykład regeneracja. Ale załóżmy, że wszystko jest dopięte jak trzeba i jesteś początkujący to zbudowanie miesięcznie 1kg masy mięśniowej jest bardzo dobrym efektem. Masa mięśniowa jest budowana wolno i trzeba wykazać się cierpliwością. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-07 16:54:54

Ale jakieś wskazania były czy tak profilaktycznie? Miałem zapalenie prostaty.

[...] czy nie masz z tym problemu. To kilka ćwiczeń podstawowych w zupełności wystarczy, a później wraz z postępami w kształtowaniu ogólnej sprawności i kondycji z powodzeniem możesz rozbudować plan treningowy. Niestety sam musisz to ogarnąć ewentualnie skorzystać z pomocy trenera personalnego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 11:08:55

[...] 14 miesięcy stażu i lecisz na takim, można powiedzieć, podstawowym planie całościowym. Nie jest to błąd oczywiście jeśli jest on skuteczny i daje nam satysfakcję, ale po takim okresie regularnych treningów warto by było nieco podkręcić zwiększyć objętość lub ilość dni treningowych w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 14:05:12

[...] z nadwyżką, odpowiednia ilość snu to możesz się rozwijać i na 8 treningach w tygodniu. Jednak jeśli nie progresujesz to trzeba się przyjrzeć co kuleje czy dieta, wówczas trzeba ją poprawić, a może regeneracja i wówczas zmniejszenie ilości treningów w tygodniu może się okazać dobrym wyjściem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-08 15:08:21