rion10

[...] i wyjść z długotrwałego deficytu kalorycznego. A następnie ustalić sensowny trening siłowy, który powinien być dla Ciebie podstawą i na podstawie oceny sylwetki wybrać cel treningowy. I dalej działać. Na obecnym etapie zmiana planu treningowego bez zmian w diecie nie przyniesie rezultatów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-12 14:09:59

[...] już nie ma konkretnej liczby treningów w skali tygodnia, można trenować 4 razy, ale nie ma przeciwwskazań do wykonywania treningu 5 czy 6 razy. Ważne żeby taki system treningu nam pasował, treningi miały odpowiednią objętość i intensywność oraz żeby nasza regeneracja była na wysokim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 13:16:53

[...] będą marne. jak wspomniałem wyżej nie jest Ci potrzebny dodatkowy wysiłek aerobowy chyba, że to forma aktywnego spędzania czasu jak rower czy bieganie. A ta ilość aerobów jaką wykonujesz przed treningiem to forma rozgrzewki i tym bym się nie przejmował za bardzo bo to konieczna aktywność. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 14:40:03

[...] więcej aktywności, pojeździć na rowerze, spacerować to wszystko pozytywnie się przełoży na formę. Nie planuj ile zredukujesz bo 15kg to sporo, ale jak dobrze wszystko poukładasz to może się udać. Na siłownie zabierasz wygodne buty, ręcznik, strój sportowy i wodę nic więcej nie trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-13 14:58:00

[...] nam ciało i zamiast zmniejszyć ilość ćwiczeń jeszcze ją zwiększamy. Po drugie jeśli mamy nadmiarową tkankę tłuszczową to ona najczęściej gromadzi się w okolicach korpusu przez co faktyczne proporcje są zaburzone. Czy faktycznie nasze ramiona odstają możemy ocenić po przeprowadzonej redukcji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 13:08:50

[...] dla rozwoju mięśni trójgłowych wszystkich ich głów, w którym możemy solidnie progresować ciężarowo. Oczywiście poręcze są ćwiczeniem bardzo ogólnorozwojowym i dla osoby zaawansowanej mogą być głównym ćwiczeniem głównym, ale można dołożyć inne ćwiczenia na triceps celem uzupełniania treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:09:15

[...] pozwala na więcej niż 3 treningi w tygodniu to nie ma co się zastanawiać tylko dostosować swój trening di bieżących możliwości czasowych i wykonać 3 treningi siłowe z należytą starannością. Przy czym jeśli pojawi się możliwość powrotu do większej ilości treningów to warto z tego skorzystać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:45:21

[...] mięśnie pośladkowe będą już wstępnie zmęczone. A dodatkowo można dodać power walk z gumami, glute bridge, hip thryst, clamshell z gumami to pozwoli w pełni zaatakować nasze pośladki. Na początek treningu zawsze dajemy ćwiczenia najcięższe ciężarowo, a później nastawione na mind muscle. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:10:55

[...] tydzień czy dwa lżejszych treningów niż doprowadzić nasze ciało do przetrenowania lub co gorsza do kontuzji, którą będziemy później bardzo długo leczyć co z kolei też wyłączy nasz z treningów siłowych. Trzeba analizować sygnały, które daje nam nasze ciało i reagować odpowiednimi działaniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 16:37:03

[...] był z bolesnością w trakcie pełnego wyrostu i najczęściej wykonywał ćwiczenia w ograniczonym nieco zakresie wyprostu w łokciu, ale też poza treningiem siłowym był też w stałym kontakcie z fizjoterapeutą bo jak wiadomo, długotrwała praca w niepełnym zakresie ruchu też nie jest zdrowa dla stawu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 17:49:05

[...] chwilowe przeciążenie i ustąpi jak dasz się zregenerować do końca. W innym wypadku trzeba będzie udać się do lekarza i dokładnie zdiagnozować problem bo niestety poważniejsza kontuzja barku wykluczy Cię z treningów na dłuższy okres czasu dlatego warto zadbać już o to na tym początkowym etapie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-15 18:38:46

[...] Niejednokrotnie zdarzają się omdlenia podczas treningu. To takie dwa podstawowe elementy bo przecież możemy mieć migreny spowodowane wysiłkiem, błędy w odżywianiu, choroby, o których nie wiemy. Tak czy inaczej jeśli sytuacja będzie się ciągle powtarzać to warto skonsultować się z lekarzem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-27 12:09:34

[...] dokładka w tym ćwiczeniu sprawi, że wykonasz jeszcze mniej ruchów w kolejnym treningu. Dlatego powtórz ciężary. Ja nie jestem zwolennikiem piramidy w powtórzeniach lubię ich stałą ilość wówczas widać jak na dłoni czy dołożyłem w treningu czy nie, 3 powtórzenia marginesu w serii to dość sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 08:30:53

[...] to nie masz tutaj za dużego pola manewru priorytety jak u Ciebie wymagają sensownych treningów i możesz się skupić mocniej na grzbiecie w dwóch dniach treningowych, ale nie ma co ukrywać trzeba będzie poupychać te ćwiczenia bo 3 dni treningowe to niewiele jak chcesz priorytety ustalać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 13:09:26

[...] Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo ciężko utrzymać ponieważ nie każdy dzień jest taki sam i jeśli już sprawdzać postępy to szerzej czyli nie tylko waga, ale też mierzyć obwody czy fałdy tłuszczowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 10:26:31

[...] bardzo fajnie uzupełnią wcześniejsze przysiady. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na trening rdzenia. Ćwiczenia masz dobre, ale atakujące głównie mięśnie proste brzucha, a brakuje urozmaicenia w tym treningu. Słabo angażujesz skośne czy nie masz ćwiczeń antyrotacyjnych więc przyjrzyj się temu dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 11:07:27

[...] daje tą możliwość, że zawsze jest jakiś instruktor, który może pomóc i dodatkowo masz dostęp do dużej ilości sprzętu przez co różnorodność treningów jest większa niż w domu. Jednak tak czy inaczej jesteś w stanie coś działać ze swoją sylwetką. Pamiętać też należy o odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 11:57:37

[...] się obawiam Twojej diety, rozumiem katering dietetyczny, ale nie 2000kcal to chłopa jak Ty to jest głodowa miska i nawet za mało jak byś tylko leżał i oddychał, a nie mówiąc już ile masz aktywności fizycznej. Więc przyjrzyj się jeszcze raz tej diecie bo jak dla mnie jesz zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 12:43:13

[...] powinny zostać bez zmian. Czyli jeśli zaczynałeś treningi wyciskania leżąc w zakresie powtórzeń 10 w serii i tempie 3010 to jak dołożyłeś 20kg bez zmian w parametrach treningowych to wynik jest bardzo fajny pod warunkiem, że w żadnym zakresie ruchu nie kuleje technika wykonania ćwiczenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 14:48:54

[...] za stabilizację tułowia. Oczywiście należy też zmienić nawyki ruchowe, które są niewłaściwe bo to, że wzmocnisz mięśnie może okazać się niewystarczające bo ciągła praca w niewłaściwej pozycji będzie dalej powodować ból lub dyskomfort, a to z kolei w końcu doprowadzi do zmian zwyrodnieniowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 15:50:22