dipyyy

Czy dipami da się zbudować silny triceps?

Pompki na poręczach to ćwiczenie doskonałe do kształtowania naszej góry ciała w ruchu push jest na tyle uniwersalne i złożone. że wykonując pompki na poręczach angażujemy do pracy przede wszystkim klatę piersiową, tricepsy ale w ćwiczeniu tym bierze udział cała góra ciała.

Dlatego jeśli ktoś nie ma problemów z barkami, a przede wszystkim ma odpowiednią mobilność w stawie ramiennym to warto wykonywać pompki na poręczach, zarówno dla rozbudowy mięśni trójgłowych ramion jak i mięśni piersiowych.

Przy czym pamiętać należy, że technika między pompkami na poręczach klatkowymi, a tricepsowymi jest nieco inna. W przypadku pompek w wersji tricepsowej prowadzimy łokcie do tyłu, staramy się trzymać sylwetkę pionowo.
Jeśli jesteśmy zdrowi to jest doskonałe ćwiczenie dla rozwoju mięśni trójgłowych wszystkich ich głów, w którym możemy solidnie progresować ciężarowo.

Oczywiście poręcze są ćwiczeniem bardzo ogólnorozwojowym i dla osoby zaawansowanej mogą być głównym ćwiczeniem głównym, ale można dołożyć inne ćwiczenia na triceps celem uzupełniania treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-14 14:09:15

Da się, możesz podwieszać ciężar, i robić w wersji typowej na triceps to cwiczenie.

No ba, to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięsnie tricepsów.

ppraktycznie jak opanujesz cwiczenie technicznie dobrze to konsekwencja jego wykonywania bedzie silny tric

Polecam również ciężkie wyciskania francuskie leżac, gdzie opuszczasz ciężar za głowę a nie do czoła. Tutaj też można wzmocnić tricepsy. Ewentualnie kombinacja francuza z wyciskaniem a więc JM press.

ja robie tak, ustawiajac dodatkowo lawke na skosie dodatnim
triceps rozciagniety do maksimum