rion10

Ja potrafię się odciąć od zamieszania w pracy i nie robi mi różnicy, ale na zdalnych nie pracowałem i wiem, że mam na odwrót w pracy jestem skupiony na pracy w domu zawsze mnie coś rozprasza. Nawet miskę trzymam lepiej w tygodniu bo mam swój schemat i jestem w ciągu, a w domu tu coś zrobię, tam mi się nie chce i z reguły wychodzi gorzej %-) Ja [...]

[...] bramę trzeba zamienić na coś innego. Wydaje mi się, że jeśli plan jest na Twoje aktualne możliwości to zmiana tych ćwiczeń izolowanych na trudniejsze wielostawowe zwiększy trochę trudność planu treningowego. Co do brzucha to jakieś sensowne ćwiczenia wprowadź tak aby trenować je kompleksowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 10:35:20

[...] nie zregeneruje się do kolejnego dnia. Są specjalizacje treningowe, które zakładają trening partii 2-3 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu. Dlatego planując swój trening na siłowni przeznaczmy odpowiedni czas na regenerację mięśniową co wpłynie pozytywnie na rozwój naszej muskulatury. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 10:55:10

[...] przerwie chwytały sztangę lub hantle i wiedziały od razu jak ponownie wykonać ćwiczenie. Oczywiście do pełnego powrotu do idealnej formy ćwiczenia chwilę czasu trzeba było trenować, ale podstawy były bez problemu wykonane. 2 tygodnie to krótka przerwa i wszystkie straty szybko odrobimy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 11:47:22

[...] również się zwiększyło. Zwłaszcza, że w naszym przypadku nic się nie zmienia w sylwetce, ani nie przybywa masy mięśniowej, ani tkanki tłuszczowej. To daje jasny sygnał, że należy na nowo policzyć kaloryczność diety, ewentualnie małymi krokami co tydzień zwiększać po trochu ilość jedzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 12:31:00

Ja potrafię się odciąć od zamieszania w pracy i nie robi mi różnicy, ale na zdalnych nie pracowałem i wiem, że mam na odwrót w pracy jestem skupiony na pracy w domu zawsze mnie coś rozprasza. Nawet miskę trzymam lepiej w tygodniu bo mam swój schemat i jestem w ciągu, a w domu tu coś zrobię, tam mi się nie chce i z reguły wychodzi gorzej %-) Z [...]

[...] przynajmniej na początku gdy możemy wykorzystać potencjał deficytu kalorycznego i diety, to najczęściej na początku wystarczy. Później gdy już redukcja nieco zwolni można dokładać dodatkową aktywność w postaci aerobów, interwałów i tak dalej, ale sam trening siłowy możemy pozostawić bez zmian. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-23 14:49:42

[...] ćwiczeniach, które też angażują biceps, a później jeszcze zrobimy trening na biceps to może on nie nadążać z regeneracją i w skali tygodnia ma za dużą ilość ćwiczeń. Naturalnie sytuacja może być dokładnie odwrotna i bodźce są za słabe, ale jedną i drugą sytuację trzeba sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 10:22:54

[...] z racji trudności wykonania i wymaganej sprawności jest zastępowane maszynami lub wyciągami co też przekłada się na skuteczność treningu. Dodatkowo możemy zastosować wszelkie formy wiosłowania sztanga czy hantlami one również zaatakują nasze mięśnie najszersze grzbietu, ale podstawa to drążek. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 11:54:22

[...] być przyczyną. Jeśli faktycznie tylko te dwie partie odstają, a cała reszta rośnie ro problemu raczej z dietą nie ma i szukałbym ewidentnie w przyczynach treningowych takiego stanu rzeczy. Jednak żeby coś więcej napisać to ciężko ponieważ napisałeś bardzo mało informacji o sobie i treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 12:13:29

[...] Guma co prawda pomaga najmocniej w dole powtórzenia, ale jesteśmy na etapie nauki podciągania. Dalej możemy wykonywać powtórzenia negatywne, które bardzo dobrze wpływają na siłę w podciąganiu. Można metody zmieniać i łączyć aż osiągniemy taką siłę mięśniową żeby samodzielnie się podciągać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 13:51:31

[...] dość, że musimy wykonywać dodatkową aktywność fizyczną, która zajmuje czas to jeszcze ona może mieć negatywny wpływ na regenerację. Lepszym wyjściem jest zmniejszenie kaloryczności diety niż dokładanie kolejnej aktywności. No chyba, że biegamy dla zdrowia czy kondycji to zupełnie inna sprawa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 14:46:51

[...] wartości, zmniejszyć ilość powtórzeń w serii, zmienić formę ćwiczenia. itd Tych możliwości żeby utrzymać progres jest sporo, a zawsze są podejścia mieszane na przykład progresja powtórzeń, a po osiągnięciu wymaganej liczby podbicie ciężaru z obniżeniem powtórzeń. Dla każdego coś dobrego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 10:01:52

[...] na nasze zdrowie. Może natomiast się okazać, że to co zjadasz teraz wystarczy do budowania masy mięśniowej tylko, że to jest na zasadzie uda się lub się nie uda. Lepiej jest policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i porównać je z przykładowym dniem naszej diety i już będzie pewien obraz sytuacji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 11:47:50

[...] od niego, wprowadź w życie i obserwuj co się z sylwetką będzie działo. Dieta zawsze wymaga kalibracji po jakimś czasie i to trzeba przyjąć do wiadomości wcielić w życie. Nieco dokładniejsze są wyliczenia z wzorów ale tak czy inaczej obserwacja i wprowadzanie zmian na bieżąco nas nie ominie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 12:52:30

[...] diety z nadwyżką kaloryczną nie ma budowania masy mięśniowej. A jak już mamy dietę to wówczas ewentualnie według braków w niej dobieramy odpowiedni suplementy, które te braki uzupełnią. Nie ma sensu za bardzo wprowadzać suplementacji jeśli nasza dieta nie jest dopracowana bo szkoda pieniędzy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-25 14:39:33

[...] implikuje 3 kolejne pytania %-) Najlepsze jest to, że to jest tak rozległy temat do dyskusji, że sam czasem się śmieję z tego bo potrafi być pytanie o to jak gąsienica to robi, że się przemieszczając tak się zgina i dlaczego się jej kręgosłup nie łamie, po pytania jak działa sekstans %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-26 11:51:24

Co to za mięsko na tym pierwszym zdjęciu w pudełku? Żeberka ;-)

Co to za mięsko na tym pierwszym zdjęciu w pudełku? Tak jak Georgu napisał, żeberka. Były pyszne!

[...] ale nie poprzestajemy na tym. Dieta podobnie jak trening wymaga ciągłej kalibracji i regularnych zmian w zależności od tego co dzieje się z naszą sylwetką i jakie zmiany w niej zachodzą. Dieta jest istotnym elementem, bez którego kształtowanie sylwetki jest niemożliwe lub mocno ograniczone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-29 11:58:51