rion10

[...] dać jakąś okresową poprawę, ale nie tędy droga. Jak ciało zagłodzisz to tutaj progresu się nie spodziewaj ciało wpada w tryb oszczędnościowy i zatrzymasz się w miejscu i dalej nie ruszysz. Dlatego istotne jest aby zacząć od prawidłowego odżywiania, a później zacząć kombinować z treningiem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 14:34:00

[...] mięsień zębaty przedni, który w takiej formie wykonania ćwiczenia pracuje. Dlatego dla skuteczności wyciskania leżąc bardzo istotny jest nie tylko ciężar, ale właśnie zachowanie prawidłowej pozycji technicznej podczas wykonania ćwiczenia bo błędną techniką możemy sporo naszej pracy zniweczyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:05:47

[...] do drugiej to przyjrzyjmy się czy przypadkiem nie mamy wady postawy nawet niewielkiej, jeden bark niżej, lekkie skrzywienie kręgosłupa to wszystko będzie miało wpływ na rozwój naszych mięśni. Warto przyjrzeć się też technice wykonania ćwiczeń i ustawieniu na przykład ławki treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:29:45

[...] jest jakby bardziej skumulowany w jednej formie i łatwiej go kontrolować. Javelin press jest świetnym ćwiczeniem akcesoryjnym, dodatkowym doskonale wzmacnia mięśnie obręczy barkowej, ale również trzeba być bardzo ostrożnym bo można równie dobrze uszkodzić więc tutaj ostrożność jest nadrzędna. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-05 16:47:01

[...] nie jest procesem szybkim, ale jak fajnie zredukowałeś wagę to i z masą mięśniową dasz sobie radę. Klucz to ciągła kontrola poziomu tkanki tłuszczowej żebyś po prostu się nie zalał tylko trzymał ten poziom w jakichś rozsądnych wartościach żeby wyglądać dobrze i redukcja nie trwała zbyt długo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 11:41:41

[...] stale kontrolować swoją sylwetkę bo nasze wyliczenia są punktem wyjścia, a i tak musimy sami obserwować i kontrolować nasze postępy lub ich brak. Gdy już przyłożyliśmy za dużo to po prostu trzeba zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i niejako zacząć od początku powolną budowę masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 15:00:20

[...] bo każdy z tych elementów jest istotny, jak któryś kuleje może skutecznie zatrzymać nasz progres. Wszystko musi być odpowiednio zbalansowane. Jak jemy i trenujemy odpowiednio to odpoczywać też musimy należytą ilość czasu. Jeśli aktywności będzie za dużo to nasze ciało nie nadąży z regeneracją. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 15:31:51

[...] podczas redukcji odczuwają taki stan poprzez niską podaż kalorii i niedostateczną regenerację. Jednak ten stan szybko się poprawia gdy odpowiednio się wyśpimy i nieco lepiej pojemy przez kilka dni. Wówczas szczególną uwagę trzeba poświęcić regeneracji i odpowiedniemu planowaniu treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-07 16:53:29

[...] już dołożysz drugą serię. Ja w takich rozruchowych planach jednak nie dawałbym izolacji tylko dał jakieś wyciskanie, ale nie ma tragedii i możesz tak zostawić. W B zamiast siadów przednich dałbym ćwiczenie jednonóż jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Poza tym jest dobrze i dietę dopilnuj. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 11:11:52

[...] Trening dobieramy zawsze do własnych możliwości. O ile to możliwe wybieramy ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, one napędzają naszą siłę i masę mięśniową. Regeneracja powiązana jest ściśle z odpowiednią dietą i dopasowanym do nas treningiem siłowym, ale bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 12:22:51

[...] partie i 2-3 na mniejsze będzie w porządku. Natomiast powinniśmy zwracać uwagę żeby tych ćwiczeń siłowych nie było zbyt dużo ponieważ z treningu zrobi się moloch czasowy, a nie o to też chodzi żeby spędzać na treningu 2 godziny. Jeśli objętość jest duża to przejdźmy do treningu dzielonego. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 14:22:16

[...] masy nie pozwolić zbytnio się zalać, po pierwsze wyglądamy dobrze cały rok, a po drugie nasza redukcja nie jest szczególnie wydłużona bo tak na prawdę tylko nadajemy ostateczny szlif naszej sylwetce. Im lepiej to przypilnujemy w okresie budowy masy tym lepiej wyglądamy i krócej redukujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 15:34:55

[...] czworogłowego czy piersiowego, ale rozbudowa jest możliwa. Natomiast żeby to wszystko fajnie wyglądało i miało sens nasz poziom tkanki tłuszczowej musi być niski czyli w granicach 10-12% wówczas widać je doskonale, przy wyższym poziomie tkanki tłuszczowej wygląd mięśni brzucha się pogarsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 15:49:44

[...] do ogromnych rozmiarów, a czas jego wykonywania znacząco wzrośnie. Dlatego planując trening fbw dajmy sobie wyżej wymienione ramy w ilości serii oczywiście jak dołożymy po 1 serii to nic się nie stanie, ale jeśli chcemy objętość nadal zwiększać pomyślmy nad innym systemem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 16:25:29

[...] przerwy między seriami. Każda zmiana może dać naszym mięśniom nowe bodźce treningowe, które spowodują, że nasze mięśnie będą się rozwijać. Dlatego też nie ograniczajmy się do jednego zakresu czy jednej metody, dawajmy naszym mięśniom różne bodźce co sprawi, że będą się lepiej rozwiajać. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-08 16:54:51

[...] i tak nie stosuje się bardzo długo za jakiś czas mimo wszystko można je nieco rozbudować żeby były bardziej skomplikowane i atakowały więcej partii mięśniowych. Ale jeśli miałbym wybrać to przysiad, martwy ciąg i wiosłowanie, ale też możesz wykonywać zamiennie wiosłowanie/drążek z wyciskaniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 07:51:10

[...] zwiększoną retencję wody podobnie jak większe ilości glikogenu mięśniowego. Pamiętaj też, że odchudzanie nie jest procesem liniowym co jakiś czas będzie zatrzymanie progresu lub jego zwolnienie. Istotne żeby nie sugerować się tylko wagą ale również pomiarami obwodów ciała. Powodzenia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 08:35:15

[...] tak powinni trenować zaawansowani. Dlatego ta znikoma ilość informacji jaką nam podałeś w żaden sposób nie jest pomocna. Możesz przejrzeć leksykon, który Ci tutaj chłopaki wrzucili, ewentualnie dam Ci link do tematu gdzie masz również rozpisane treningi na różną ilość dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 09:58:39

[...] bardzo dobry bo zobaczysz jak zareagujesz na zwiększoną ilość dni treningowych w tygodniu. Zobaczysz czy dasz radę z regeneracją i czy taki schemat treningowy Ci odpowiada. A nic nie stoi na przeszkodzie żeby po sensownie przepracowany 4 dniowym planie kolejny mikrocykl zrobić na 5 dni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 10:24:50

[...] jak wyciskaniu leżąc. Z czasem jednak powinieneś dążyć do tego aby ta różnica w sile się zmniejszała i te podstawowe ćwiczenia mniej więcej na podobnym poziomie aby ta równowaga siłowa była. Najczęściej i tak jedno ćwiczenie jest silniejsze, ale warto je trzymać na podobnym poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 11:24:14